【原】堅(jiān)持跑步5公里，很難嗎？堅(jiān)持跑步有什么好處？
|
跑步是一項(xiàng)有效強(qiáng)身健體，提升卡路里消耗的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論男女老少都可以跑起來(lái)，你可以去江邊、操場(chǎng)跑，也可以在小區(qū)內(nèi)、跑步機(jī)上跑。跑步可以分為快跑跟慢跑，我們這里說(shuō)的主要是慢跑訓(xùn)練。慢跑是可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期慢跑可以收獲的好處是非常多的，比如：1、跑步可以鍛煉心肺功能，提升肺活量，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，提升骨質(zhì)密度，減緩衰老速度，保持年輕狀態(tài)。2、跑步鍛煉可以提升四肢靈活性，預(yù)防關(guān)節(jié)硬化，促進(jìn)血液循環(huán)，有效激活身體肌群，改善腰酸背痛等亞健康疾病，提升自身的健康指數(shù)。3、跑步可以促進(jìn)多巴胺分泌，趕走負(fù)面情緒，有效提升抗壓力，讓你保持樂觀積極的心態(tài)。4、跑步可以提升卡路里消耗，幫你抑制脂肪堆積，有效燃脂瘦身，讓你擁有一副苗條的身材。5、跑步可以強(qiáng)健腸胃功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善慢性胃炎，便秘等煩惱，讓身體腸道更加輕盈通暢。對(duì)于健身老手來(lái)說(shuō)，跑步5公里沒有什么難度，但是，對(duì)于缺乏鍛煉的新手來(lái)說(shuō)，他們的體能耐力比較差， 要堅(jiān)持跑步5公里，是一件不容易堅(jiān)持下來(lái)的事情。想要完成慢跑5公里，你需要堅(jiān)持40-50分鐘左右，而新手大概堅(jiān)持20-30分鐘就跑不動(dòng)了。如果你想要每次堅(jiān)持跑步5公里，可以分為2個(gè)階段完成，比如：慢跑3公里，改為快走5-10分鐘，再重新開始跑步，完成剩下的2公里。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你的體能耐力會(huì)慢慢提升，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)隨之增強(qiáng)，跑步5公里的目標(biāo)就會(huì)越來(lái)越容易完成。跑步訓(xùn)練的時(shí)候，我們要掌握正確的跑步技巧，才能提升跑步效果，幾個(gè)要點(diǎn)學(xué)習(xí)一下：1、跑步之前要拉伸熱身，這樣才能降低受傷幾率，跑步后要進(jìn)行拉伸放松，改善肌肉充血問題；2、跑步的時(shí)候要抬頭挺胸，收緊腹部肌群，手臂跟隨著擺動(dòng)起來(lái)，保持前腳掌落地，3、保持2步一呼氣，2步一吸氣的節(jié)奏，堅(jiān)持下去。
|
轉(zhuǎn)藏
分享
獻(xiàn)花（0）
+1
