2、晚上慢跑一個小時

大多數的中老年人習慣性每天晚上吃完飯以后去公園散散步，時間基本上會控制在一個小時左右，晚上去工業(yè)散步，不僅能夠促進腸蠕動速度，吸收更多營養(yǎng)物質，同時也可以提高老年人的睡眠質量。

在另外一方面來說，晚上散步要比早上跑步給身體帶來的抗壓強度比較小，但也可以提高身體新陳代謝以及血液循環(huán)，長期堅持也是一項不錯的運動方式。

尤其是針對于長期坐在辦公室久坐不運動的人，身體缺少運動，對女性朋友來講，過了25歲各項細胞正在漸漸衰老，如果進行較大強度的跑步訓練，對于膝關節(jié)以及其他器官也會承受不來大家不妨每天堅持去公園散散步再慢走，同時可以使人腳底所受的沖擊力，大約是體重的兩倍，僅次于慢跑的1/3，走路能夠減少對其他器官組織的沖擊力。

建議屏幕前的中老年人每天堅持走5000步到6000步左右時間控制在半小時，能夠有效增強機體免疫力與抵抗力，有效抵抗細胞衰老速度。

在實際角度來分析，不管是早上起來跑步30分鐘還是晚上散步一小時都有助于身體健康，為細胞成長發(fā)育提供促進，效果沒有好壞之分。

大家可以根據身體素質以及興趣愛好選擇更適合自己的鍛煉方式，只要符合科學范圍之內，都有助于養(yǎng)成長壽體質，促進身體健康發(fā)展。