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多曬太陽，可以促進骨骼健康。

多曬太陽，可以幫助合成維生素D，不容易缺鈣。

多曬太陽，可以幫助適當(dāng)調(diào)節(jié)情緒，增強免疫力。

多曬太陽，還可以幫助減肥。（相關(guān)閱讀：曬太陽，可以從這些方面幫助你減肥，你可能不知道……

多曬太陽，不容易抑郁哦。（相關(guān)閱讀：10分鐘高效曬太陽？補充充足維生素D......

而最近，BMC子刊 BMC Medicine上發(fā)表了一項重磅研究，研究的內(nèi)容發(fā)現(xiàn)，每天曬太陽1.5小時，可以將癡呆風(fēng)險降到最低。

趕快一起來看看吧！

4月25日，醫(yī)學(xué)期刊BMC Medicine上發(fā)表了一項重磅研究，目的是評估戶外光照時間是否與癡呆風(fēng)險相關(guān)，并研究最佳持續(xù)時間是否隨臨床參數(shù)而變化。

研究人員通過對36,2094名參與者進行前瞻性隊列研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，戶外光照時間與癡呆風(fēng)險相關(guān)。

研究的數(shù)據(jù)來自 362,094名為英國生物銀行參與者的前瞻性隊列。

研究人員調(diào)查了陽光照射與癡呆風(fēng)險之間的潛在非線性關(guān)系。

隨后研究人員使用多變量Cox比例風(fēng)險回歸模型來估計陽光照射與癡呆結(jié)果之間關(guān)聯(lián)的風(fēng)險比 (HR)，并將變化點作為參考。

結(jié)果，在中位隨訪9.0年后，研究人員發(fā)現(xiàn)，有4149人（1.15%）被診斷出患有癡呆癥。

并且RCS 顯示戶外光照時間與癡呆風(fēng)險之間呈J型關(guān)系，三個變化點的風(fēng)險最低（分別為平均1.5小時/天，夏季2小時/天，冬季1小時/天）。

（上圖：根據(jù)分段線性模型估計癡呆風(fēng)險的最低點為平均1.5小時/天，夏季為2小時/天，冬季為1小時/天??）

研究人員得出結(jié)論：陽光照射與癡呆風(fēng)險呈J型關(guān)聯(lián)。

合理的日光照射，可有效預(yù)防癡呆癥。

在低陽光暴露時間和高暴露時間，都觀察到癡呆風(fēng)險顯著增加。

另外，多變量 Cox 回歸分析顯示，與平均每天接受1.5小時戶外光照的參與者相比，參與者更少（調(diào)整后的 HR=1.184 95%CI 1.000-1.401）或更多（調(diào)整后的 HR=1.210, 95%CI 1.054-1.390 ) 時間的陽光暴露，都有更高的癡呆風(fēng)險。

另外，研究人員發(fā)現(xiàn)，與夏季每天接受2小時戶外光照的參與者相比，時間較短（調(diào)整后 HR=1.182, 95%CI 1.008-1.387）或更多（調(diào)整后 HR=1.086, 95%CI 0.973-1.213）時間的參與者，往往有患癡呆癥的風(fēng)險更高。

且與參考組（平均，1.5小時/天；夏季，2小時/天；冬季，1小時/天）相比，低日照時間組和高日照時間組均與較高的癡呆風(fēng)險相關(guān)。

此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，與60歲以下的受試者相比， 60歲或以上的參與者中，陽光照射時間點都比所有人群的研究都要長。（該值在夏季約為3小時/天，在冬季約為 1 小時/天）。

總之，這項研究的結(jié)果表明，戶外陽光照射時間與癡呆風(fēng)險之間存在 J 型相關(guān)性。

而合理的陽光照射，可以有效預(yù)防生活在遠離赤道的高緯度地區(qū)的英國人患癡呆癥。

而關(guān)于陽光照射與認知衰退之間的關(guān)系，研究人員提出了幾點猜想。

相關(guān)研究指出，維生素D受體廣泛存在于神經(jīng)元和神經(jīng)膠質(zhì)細胞中。

研究團隊認為，戶外光照可通過影響體內(nèi)維生素D的方式預(yù)防癡呆，因為維生素D參與大腦健康的多種關(guān)鍵途徑，包括比如神經(jīng)傳遞、神經(jīng)保護、免疫反應(yīng)調(diào)節(jié)、促炎劑抑制和氧化應(yīng)激調(diào)節(jié)等等。

人體組織中的維生素D水平隨陽光而顯著變化。因此，研究人員想使用陽光照射時間來大致了解老年人的維生素D水平。

此外，除了維生素D的狀態(tài)外，研究人員發(fā)現(xiàn)，環(huán)境陽光還可能通過調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律和影響被稱為人體內(nèi)部時鐘的視交叉上核（SCN，是哺乳動物晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)系統(tǒng)的中樞結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生和調(diào)節(jié)睡眠—覺醒、激素、代謝和生殖等眾多生物節(jié)律。睡眠障礙、激素和行為的晝夜節(jié)律紊亂是老年人常見的癥狀，SCN的結(jié)構(gòu)和功能改變被認為是上述紊亂的神經(jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)。），來影響人體的生理和認知功能。

而SCN的調(diào)節(jié)功能之一，就是抑制松果體將血清素轉(zhuǎn)化為褪黑激素，研究發(fā)現(xiàn)，褪黑激素與許多精神和認知障礙有關(guān)。

但是，過度的陽光照射，也與人類健康的許多負面后果風(fēng)險增加密切相關(guān)，包括比如曬傷、皮膚癌（黑色素瘤、唇癌和角質(zhì)形成細胞）和眼部疾?。ò變?nèi)障、紫外線角膜炎）等等。

皮膚和眼睛的表皮細胞對紫外線的吸收會導(dǎo)致產(chǎn)生活性氧和氮物質(zhì)，這些物質(zhì)會傷害生物分子，例如膜脂和DNA，紫外線通過形成嘧啶二聚體直接損害DNA。

研究發(fā)現(xiàn)，在直立狀態(tài)下，人體頭部直接暴露在太陽輻射下，大腦溫度可能會升高到超過核心溫度，因為廣譜光可以穿透皮膚數(shù)毫米并加熱下層組織。

熱療與認知能力之間存在倒U型關(guān)系。

人體頭部和頸部長期暴露在陽光下，會導(dǎo)致核心溫度升高1°C，這將導(dǎo)致認知能力下降。（看來曬太陽，需要戴一個帽子更合適，或者洗個涼水頭給頭部降溫）

另外，研究人員發(fā)現(xiàn)，在女性和老年參與者中，陽光照射與認知能力下降之間的相關(guān)性更強。

曬夠1.5個小時，對我來說，太奢侈了。

對于很多愛美的女生來說，太可怕了。

按這個研究數(shù)據(jù)來看，大部分人是陽光不夠的，包括我自己，我主要時間都待在室內(nèi)寫作，直播，看來真的要多曬點太陽了。

適度陽光照射，對于防癡呆的幫助很大。

陽光還有利于心情愉悅，增強免疫系統(tǒng)功能，改善你的睡眠，何樂而不為呢？

多曬點太陽，除了變黑一點，沒其他毛病。

如果你擔(dān)心，可以科學(xué)曬太陽→10分鐘高效曬太陽？補充充足維生素D......）