所有人都以為“杰出”源于“天賦”，

“天才”卻說：我的成就源于“正確的練習(xí)”！

著名心理學(xué)家艾利克森在“專業(yè)特長科學(xué)”領(lǐng)域潛心幾十年，研究了一系列行業(yè)或領(lǐng)域中的專家級(jí)人物：國際象棋大師、頂尖小提琴家、運(yùn)動(dòng)明星、記憶高手、拼字冠軍、杰出醫(yī)生等。

他發(fā)現(xiàn)，不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習(xí)”。

第一部分 有目的的練習(xí)

最有效的練習(xí)形式：在任何行業(yè)和領(lǐng)域之中，最有效的和最強(qiáng)大的那類練習(xí)，都是通過充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力，來逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情。

有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)：

1、有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)

2、有目的的練習(xí)是專注的

3、有目的的練習(xí)包含反饋，不論你在做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會(huì)存在這些不足。

4、有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。

遇到瓶頸怎么辦：

1、試著做不同的事情，而非更難的事情。從不同的方向去想辦法，這也是需要導(dǎo)師或者教練的一個(gè)原因。

2、遇到瓶頸，并非達(dá)到極限，而是動(dòng)機(jī)不足。有意義的正面反饋是保持動(dòng)機(jī)的關(guān)鍵要素之一。

第二部分 大腦的適應(yīng)能力

一個(gè)人遇到的挑戰(zhàn)越大，大腦的變化就越大，學(xué)習(xí)也越高效，但是過分逼迫自己可能導(dǎo)致倦怠。因此，處在舒適區(qū)之外卻離得不太遠(yuǎn)的挑戰(zhàn)，能使大腦的改變最為迅速。

大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行都會(huì)為了應(yīng)對(duì)各種不同的心理訓(xùn)練而改變，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉一樣。

大腦的結(jié)構(gòu)和功能并不是固定不變的。它會(huì)根據(jù)你對(duì)它的運(yùn)用而改變。

走出舒適性的重要性

1、身體偏愛穩(wěn)定性。

2、挑戰(zhàn)越大，變化越快，但不要太快。

3、人在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能時(shí)，如果能夠觸發(fā)大腦結(jié)構(gòu)的變化，那么，這種學(xué)習(xí)比起只學(xué)會(huì)某項(xiàng)技能時(shí)的學(xué)習(xí)要高效的多。

練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)的三個(gè)重要細(xì)節(jié)

1、訓(xùn)練對(duì)大腦的影響。隨著年齡的增長，年輕人的大腦，即兒童和青少年的大腦，比成年人的大腦更具適應(yīng)能力，因此，年紀(jì)越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大。

2、通過超長時(shí)間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價(jià)。

3、由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要持續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練，他們便開始消失。

對(duì)于刻意練習(xí)，我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。

第三部分 心理表征

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或其他任何相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。刻意練習(xí)包括創(chuàng)建心理表征。

對(duì)于所有的心理表征，有一點(diǎn)是相同的：盡管短時(shí)記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速地處理大量信息。

將杰出人物和我們其他人區(qū)分開的主要因素：他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征。

心理表征的優(yōu)勢(shì)：

1、心理表征有助于找出規(guī)律。杰出人物能夠看到“一片森林”，而其他所有人，卻只能看見“一棵樹”。

2、心理表征有助于解釋信息。心理表征可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它決策。

3、新表征有助于組織信息。你可以立即吸收和考慮更多的信息。

4、心理表征有助于制定計(jì)劃。表征越好，計(jì)劃就越高效。

5、心理表征有助于高效學(xué)習(xí)。技能與心理表征之間的關(guān)系是一個(gè)良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心里表征越好，就越有效地練習(xí)，以磨煉技能。

第四部分 黃金標(biāo)準(zhǔn)

刻意練習(xí)與其它類型的有目的的練習(xí)在兩個(gè)重要的方面上存在著差別

1、它需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域

2、需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。

如何運(yùn)用刻意練習(xí)原則

1、最大限度地運(yùn)用刻意練習(xí)原則。如果在你所處的行業(yè)或領(lǐng)域中，刻意練習(xí)可以實(shí)行，那么，你應(yīng)當(dāng)采用可以練習(xí)。如果不是，那就要盡最大的可能應(yīng)用可以練習(xí)的原則。

2、確定誰是杰出人物。首先辨別杰出人物，然后推測(cè)是是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法是你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。

3、找到客觀的、可復(fù)制的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)。

4、找到優(yōu)秀的導(dǎo)師。

5、最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時(shí)間的人。

第五部分 最 后

杰出不是一種天賦，而是一種技巧，這種技巧，你我都可以掌握。