|
老了依然精神矍鑠的人，真的是讓很多人都很羨慕。健康長壽大概是每個人的心愿，其實(shí)仔細(xì)觀察你會發(fā)現(xiàn)，長壽的人多半會有一些共同的特點(diǎn)。據(jù)統(tǒng)計，女性要比男性相對更加長壽一點(diǎn)，那為啥女性要比男性更加長壽呢？
一、為啥女性比男性長壽？ 據(jù)《2019年世界衛(wèi)生統(tǒng)計》顯示，全世界女性的預(yù)期壽命都要比男性長。就拿心血管疾病來說吧，在男性女性當(dāng)中都屬于高危致死因素，但相對來說男性更容易在30-40歲的時候患病，女性則要比男性晚十年左右。 女性比男性長壽其實(shí)是有一些生理學(xué)基礎(chǔ)和遺傳基礎(chǔ)的，這是因?yàn)榕泽w內(nèi)的雌激素可以調(diào)節(jié)膽固醇水平，維持心血管的彈性，還能抗炎、抗氧化等等，而男性則沒有，因此男性患心臟病、高血壓、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險比較高。另外女性基礎(chǔ)代謝率要比男性低30%-40%，也是相對長壽的一大原因。 遺傳方面，由于染色體差異、端粒長度差異、線粒體DNA的母系遺傳機(jī)制等等，都決定了女性相對衰老得更慢一點(diǎn)。 當(dāng)然除此之外，還有一些后天的因素，比如男性更喜歡從事一些危險性的工作、什么事情總是憋在心里、不良習(xí)慣比較多等等，也導(dǎo)致男性相對壽命更短一點(diǎn)。
二、擁有長壽體質(zhì)的人，都長啥樣？ 對比分析長壽的人你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)擁有長壽體質(zhì)的人多數(shù)是有一些共同特質(zhì)的，那擁有長壽體質(zhì)的人，都長啥樣呢？ 1.肺活量大 美國的科學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，肺活量的大小與身體新陳代謝的能力、身體各系統(tǒng)的機(jī)能等都有關(guān)系，體內(nèi)供氧充足身體才能正常工作，而氧氣供給需要肺部氣體交換而來，肺活量大也就意味著氣體交換的量大。 2.飲食口味清淡 飲食上口味清淡一點(diǎn)的人相對更加長壽一點(diǎn)，據(jù)統(tǒng)計有90%的疾病都與不健康的飲食有關(guān)。
3.正常范圍內(nèi)心率慢一點(diǎn) 如果是在正常心率范圍內(nèi)，心率稍微慢一點(diǎn)的話，多數(shù)代表身體的基礎(chǔ)代謝率比較低，人也相對更加長壽一點(diǎn)。 4.腰圍正常，沒有啤酒肚 中年人多數(shù)被啤酒肚所困擾，據(jù)美國衰老研究所指出，腹部肥胖的人死亡風(fēng)險要比一般人高出20%左右，因此建議平常要多關(guān)注腰圍，男性腰圍最好不要超過90cm，女性腰圍最好不要超過85cm。
三、吃少一點(diǎn)會更長壽！吃多少好？ 據(jù)英國倫敦大學(xué)的健康老化研究所指出，減少40%的食量，或許可以將壽命延長20年，看來少吃一點(diǎn)會更長壽，那到底吃多少好呢？ 吃少一點(diǎn)好處多多，可以預(yù)防肥胖、減少氧化應(yīng)激，延緩衰老、降低炎癥水平、預(yù)防老年癡呆等等，那到底應(yīng)該怎么吃好呢？ 1.兩餐間隔4-6小時 吃飯時兩餐之間最好有一定的間隔，避免上頓食物未消化或者消化過度，影響到胃口。 2.細(xì)嚼慢咽 建議吃飯的時候細(xì)嚼慢咽，時間不應(yīng)該低于20分鐘，不然可能會因?yàn)榇竽X未接收到吃飽的信息，而導(dǎo)致吃撐。
3.饑餓時要學(xué)會加餐 饑餓的時候很難把控住進(jìn)食量，這個時候最好提前喝點(diǎn)酸奶、吃點(diǎn)水果等來充充饑，更好控制進(jìn)食量。 據(jù)統(tǒng)計，世界上的女性普遍要比男性更加長壽一點(diǎn)，原因不乏生理學(xué)基礎(chǔ)和遺傳基礎(chǔ)以及一些后天的因素。想要更加長壽，建議平常要飲食清淡，少吃一點(diǎn)，保證腰圍正常等等。
參考資料：   |
|
|
