想要一個(gè)不生病健康的身體嗎？很多人都希望自己健健康康的，但是能支撐起這樣目標(biāo)的關(guān)鍵是人體的免疫系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)就像是一個(gè)城市的安保系統(tǒng)，需要24小時(shí)連續(xù)在線，不但要抵御外來(lái)的各種病毒細(xì)菌侵襲，同時(shí)也要揪出體內(nèi)的叛亂分子，比如體內(nèi)各種壞死的細(xì)胞，代謝垃圾，腫瘤細(xì)胞等等，如何提升自身的安保能力呢？也就是所謂的免疫力，不妨利用好以下3個(gè)健康的生活方式。

1.合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于提升人體的免疫力具有重要的意義，比如可以促進(jìn)人體的新陳代謝，提升心肺功能，最終進(jìn)一步提高人體的免疫力，可是這個(gè)運(yùn)動(dòng)并不是每天起來(lái)散散步、踢踢腿、跳跳操這么簡(jiǎn)單，這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要合理，需要因人而異。

所有的事物都是具有兩面性，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也是一樣，追求合理性，比如青壯年可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，每天可以1小時(shí)中等強(qiáng)度的鍛煉，讓全身出汗；而中老年人需要低強(qiáng)度鍛煉，持續(xù)時(shí)間也不能太長(zhǎng)，講究微微出汗，大汗淋漓不但消耗體力，更是對(duì)身體造成不必要的損傷。

對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人建議每天在早上5-7點(diǎn)（辰時(shí)），下午15-17點(diǎn)（申時(shí)）是最好的鍛煉時(shí)間，從中醫(yī)來(lái)講，這段時(shí)間是大腸經(jīng)和膀胱經(jīng)的時(shí)間，在這段時(shí)間鍛煉更有利于人體氣血運(yùn)行和各種病理產(chǎn)物排出。有些人會(huì)因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，喜歡將運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在晚上，建議晚上10點(diǎn)后盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榘凑找?guī)律這時(shí)候是陽(yáng)入陰需要睡覺(jué)的時(shí)間，這時(shí)候再劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致人體陰陽(yáng)失衡，出現(xiàn)失眠，盜汗等等后果。

當(dāng)然一年四季也會(huì)有不同，春夏季鼓勵(lì)大家多到室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，呼吸新鮮空氣，適當(dāng)出汗，更有利于體內(nèi)濕氣排出，到了秋冬季節(jié)更應(yīng)該減少劇烈運(yùn)動(dòng)，防止過(guò)度消耗，特別是高強(qiáng)度鍛煉，在冬季更加不適合。

2.充足睡眠

保證充足的睡眠不僅僅能給自己的免疫加分，更重要的是給自己的健康狀況加分，如果長(zhǎng)時(shí)間工作而缺乏必要的睡眠時(shí)間人體的免疫力就會(huì)下降，有研究顯示，睡覺(jué)少于5個(gè)小時(shí)的人群相比睡眠時(shí)間超過(guò)7小時(shí)的人體患感冒的幾率要高4-5倍，當(dāng)然長(zhǎng)時(shí)間睡眠也會(huì)導(dǎo)致其他的問(wèn)題，所以保證合理的睡眠時(shí)間很重要。

中醫(yī)認(rèn)為每天睡覺(jué)時(shí)間大概7-8小時(shí)比較好，小兒可以適當(dāng)延長(zhǎng)，睡眠的時(shí)間一般建議在11點(diǎn)前，很多年輕人習(xí)慣晚睡，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)并不是很好，因?yàn)?1點(diǎn)后是膽經(jīng)與肺經(jīng)的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間休息睡覺(jué)就能達(dá)到補(bǔ)益肺膽兩經(jīng)的目的，從而能夠提高人體的免疫力，加強(qiáng)記憶力的作用，所以要想第二天工作效率高，那么請(qǐng)?jiān)?1點(diǎn)前上床睡覺(jué)。

除了要重視睡覺(jué)時(shí)間，睡覺(jué)的地方也很重要，建議周?chē)h(huán)境保持安靜，減少各種聲音電磁等物理刺激，保證空氣流通的同時(shí)避免有穿堂風(fēng)經(jīng)過(guò)身體，如果在睡覺(jué)時(shí)候沒(méi)有保護(hù)好自己的身體比如胸腹部，那么常常會(huì)對(duì)身體造成不良影響。

3.健康飲食

吃這件事對(duì)于免疫力是相當(dāng)重要，大家可以想想，人體所有的器官能發(fā)揮正常的工作，關(guān)鍵點(diǎn)是有充足的養(yǎng)分，那么免疫力也是人體內(nèi)重要的組成系統(tǒng)，如果得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，怎么來(lái)保證這個(gè)功能正常發(fā)揮？

人體營(yíng)養(yǎng)吸收基本上通過(guò)人體的胃腸道吸收，胃腸道除了吸收營(yíng)養(yǎng)之外還是人體主要的免疫器官，，想要保證人體正常的免疫力就要保證充足的飲食，多樣化的飲食結(jié)構(gòu)，很多人群可能偏食或者對(duì)飲食不重視那么不僅僅影響人體正常的營(yíng)養(yǎng)吸收，對(duì)于腸道的正常菌群也會(huì)有影響，最終人體的免疫系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

中醫(yī)將脾胃定義成后天之本，說(shuō)明人從出生后有沒(méi)有好的身體，最關(guān)鍵的因素就是脾胃功能，如果脾胃不好，那么人體的根本也就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)搖，一旦根基出現(xiàn)問(wèn)題，那么所謂的抵抗力，免疫力都是空談。

因此保持均衡營(yíng)養(yǎng)，減少高熱量高鹽多油食物，禁煙酒，多吃蔬菜，增加蔬菜攝入種類(lèi)，減少生冷食物攝入等等，所以健康的飲食對(duì)于提升人體免疫力具有非常重要的作用。