 在做此操之前，糖尿病人最好先慢走10分鐘左右，慢走時(shí)步幅盡量邁大，時(shí)快時(shí)慢，使腿腳完全活動(dòng)開。熱身運(yùn)動(dòng)以感覺身體發(fā)熱、微微出汗為宜，若10分鐘后還沒有發(fā)熱及出汗的感覺，可適當(dāng)將時(shí)間延長。
熱身運(yùn)動(dòng)后，糖尿病人雙腳并立，面朝墻壁站在離墻壁約有1臂長的位置。然后雙臂慢慢平舉，抵住墻壁，身體反復(fù)做前傾、復(fù)原運(yùn)動(dòng)，使雙臂自然屈伸。連續(xù)屈伸雙臂30次左右。
糖尿病人雙腳自然站立，雙腳距離約與肩同寬，然后做半蹲或全蹲動(dòng)作，蹲下后約停1~2秒再還原。連續(xù)蹲坐30次左右。
做完以上兩個(gè)動(dòng)作后，糖尿病人可休息3~5分鐘，體力恢復(fù)后再繼續(xù)接下來的動(dòng)作。 糖尿病人雙腿并立，背對(duì)墻壁站于離墻壁約1臂長的位置。身體先向前傾，彎腰、雙手自然下垂，最好能觸碰到地面或腳面；身體復(fù)原，然后向后仰，雙手舉過頭去，以手指接觸到墻壁為宜。連續(xù)前屈后仰約30次左右。 踩木棍操 踩木棍可以改善下肢血液循環(huán)系統(tǒng)，鍛煉下肢肌肉，對(duì)防治糖尿病血管病變及下肢萎縮有奇妙。
糖尿病人在做操時(shí)可坐在椅子上，然后雙手手掌朝下，平放在大腿上，雙腳踩在木棍上，前后來回滾動(dòng)，在滾踩過程中，一定要前至腳趾，后至腳跟都踩到木棍，這樣才能有效果。 當(dāng)然，糖尿病人也可以左右腳分別單獨(dú)做此操，效果是一樣的。 向后走
老年糖尿病人每天在散步時(shí)，除了可以向前走，還可以向后走。向后走能鍛煉到腰背部的肌肉，使腰背部的肌肉進(jìn)行有規(guī)律的收縮和松弛，能改善人體腰部的血液循環(huán)。 此法適用于腰肌勞損等癥，對(duì)四肢關(guān)節(jié)也有調(diào)節(jié)作用。需要注意的是，在進(jìn)行退步走的時(shí)候，糖友應(yīng)盡量選擇寬敞、平坦的場(chǎng)地，最好有同伴陪伴進(jìn)行。 在向后邁步時(shí)，身體重心應(yīng)后移，每次約走20分鐘即可。  |
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