S型身材幾乎是每個女人都夢寐以求的。要想打造健康且有美感的身材曲線，不僅要胸部豐碩挺拔，更要纖細流暢的小蠻腰。
                                 
只要兩者在視覺上達到了平衡的線條比例，那屬于你的好身材就出來了，而無需盲目地拘泥于三圍數字
                                   
今天推薦9個體式給個集美們，趕快練起來get得好身材吧！

1. 戰(zhàn)士二式

• 雙腳打開，大概一條腿的長度

• 左腳內扣，右腳朝前，呼氣，彎曲右膝蓋

• 保持左腿伸直，雙手往兩側打開，與肩膀一條直線

• 轉動頭向右，看右手指尖

• 保持8-10次呼吸，換邊

2.三角式旋轉

• 保持髖部擺正，右手撐地，左手向上延展

• 保持8-10次呼吸，換邊

3.牛面式

• 彎曲雙膝，兩膝蓋上下交疊，放在臀部外面地方

• 抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背后頸部以下兩肩之間的位置

• 右手則又下向上抬起十指相抓，肩膀放松，遠離耳朵

• 保持8-10次呼吸，換邊

4.鷹式

• 雙腳交叉坐立，在身前伸展雙臂

• 交叉雙臂，右臂在左臂上，小臂互相纏繞，掌心并攏

• 抬起肘部到肩膀的高度，雙肩下沉，遠離耳朵

• 手指向上伸直，延長脊柱

• 保持8-10次呼吸，換邊
  

• 雙手掌在雙肩下面的墊子上撐地，彎屈手肘朝向后方

• 骨盆緊貼地面，雙手掌用力按壓墊子將胸腔向上抬離地面

• 保持8-10次呼吸

6.小狗伸展式

• 來到四腳板凳式，在身前慢慢伸出雙手

• 保持臀部在膝蓋正上方，降低額頭來到墊子上，胸腔下沉接近墊子

• 保持8-10次呼吸

7. 穿針引線式

• 來到四腳板凳式，左手掌心朝上平放于地板上，右手掌心朝外置于左側腰

• 右肩和右側臉部在墊子上放松，身體前傾

• 舉左手臂向上放在右大腿外方，左手掌在右腿上放松

• 保持8-10次呼吸，換邊

8. 坐姿貓牛式

• 盤坐，雙手放于雙膝
  

• 吸氣抬下巴，胸腔向前推

• 呼氣收腹，低頭拱背

• 保持8-10次呼吸
  

9. 仰臥束角式

• 仰臥，屈膝，兩腳掌貼合，膝蓋向兩邊打開

• 上背部下放置瑜伽磚，膝關節(jié)盡量靠近地面

• 雙臂在身體兩側自然放松

• 保持5分鐘放松

歲月是一把“殺豬刀”，但瑜伽是一把“整容刀”。堅持正確地練習瑜伽體式，可以從根本上持久地塑形美體，所以一定要勤加練習。