抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題，影響著數(shù)百萬(wàn)人。要想關(guān)心患有任何精神健康問(wèn)題的人，最重要的是確保他們能得到廣泛的支持。

當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷抑郁癥時(shí)，周圍是什么人很重要，因?yàn)橛行┤丝赡軙?huì)加重抑郁。適當(dāng)?shù)年P(guān)注對(duì)抑郁癥患者的情緒有好處，在他們最黑暗的日子里，有什么方法有幫助呢？

如果你曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)抑郁或抑郁癥，你就會(huì)知道它會(huì)使人衰弱。有時(shí)候甚至不能照顧好自己，比如吃飯和洗澡，所以衛(wèi)生問(wèn)題也是重度抑郁癥患者的一個(gè)因素。

抑郁癥有兩種不同的根源。根據(jù)斯坦福醫(yī)學(xué)的一項(xiàng)研究，大約50%的抑郁癥患者是由基因引起的，這意味著另外50%是由于不利的環(huán)境造成的。

如果你的朋友或愛(ài)人正因離婚、失業(yè)、家庭瑣事或生活中的其他情況而遭受痛苦，這些方法有助于他們改變引發(fā)抑郁的習(xí)慣，從而擺脫抑郁并掌控自己的生活。

1. 承認(rèn)他們的抑郁癥

你對(duì)一個(gè)情緒低落的人說(shuō)的最糟糕的話就是，“我知道你的感受”。雖然你可能會(huì)根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)去理解發(fā)生了什么，但你無(wú)法看到這個(gè)人的真實(shí)感受。此時(shí)，承認(rèn)他們和他們所經(jīng)歷的事情是你能做得最好的事情之一。

此時(shí)的他們希望有人能理解他們，而不是有人來(lái)對(duì)他們的問(wèn)題微小化，或表現(xiàn)得好像事情沒(méi)那么糟。情緒波動(dòng)才是他們真實(shí)的問(wèn)題，有時(shí)一個(gè)正在掙扎的人希望別人承認(rèn)他們不好。

2. 帶他們離開房間

當(dāng)一個(gè)人抑郁的時(shí)候，想要孤立自己是很正常的。感到沮喪的時(shí)候，躲在圍墻之后是最糟糕的事情之一，因?yàn)樗粫?huì)讓事情變得更糟。讓你的朋友或愛(ài)人走出去，讓他們振作起來(lái)。

如果他們覺(jué)得自己還沒(méi)有準(zhǔn)備好去一個(gè)有很多人的地方，那就帶他們?nèi)ス珗@，讓他們沐浴在金色的陽(yáng)光下。大自然對(duì)心靈有很好的的治療作用，你可以和他們探索很多地方。

3. 讓他們運(yùn)動(dòng)起來(lái)

很多人都在尋找快速治療精神疾病的方法，最好的方法之一就是鍛煉。它可以和市場(chǎng)上許多受到吹捧的治療方法一樣有效。去做那個(gè)需要幫助的人的運(yùn)動(dòng)伙伴。

根據(jù)哈佛健康出版社的說(shuō)法，運(yùn)動(dòng)是一種純天然的治療方法，可以對(duì)抗大多數(shù)精神疾病。運(yùn)動(dòng)沒(méi)有副作用，操作簡(jiǎn)單，就像給身體注射了一劑快樂(lè)血清。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)釋放讓人感覺(jué)良好的激素，并改善神經(jīng)細(xì)胞的連接。

4. 聽聽他們說(shuō)什么

當(dāng)你的朋友情緒波動(dòng)時(shí)，讓他們把所有困擾他們的事情說(shuō)出來(lái)。不要去打斷他們，或者試圖扮演精神科醫(yī)生去診斷和解決他們的問(wèn)題。

讓他們說(shuō)話，談?wù)勊麄兊母惺?。這對(duì)他們來(lái)說(shuō)是一種很好的治療，這教你如何成為一個(gè)更好的傾聽者。

5. 問(wèn)問(wèn)他們你能為他們做些什么

當(dāng)一個(gè)人在生活中經(jīng)歷抑郁時(shí)，他們可能會(huì)努力跟上生活的節(jié)奏。也許他們需要幫忙做家務(wù)或帶孩子去練習(xí)。問(wèn)問(wèn)朋友或愛(ài)人你能做些什么來(lái)幫助他們。

如果某人已經(jīng)陷入困境，而你又在他身上增添了他似乎無(wú)法完成的額外任務(wù)，這只會(huì)讓事情變得更糟。你想讓他們感覺(jué)更好，就去減輕他們的負(fù)擔(dān)，這可能是一個(gè)很好的開始。

6. 鼓勵(lì)抑郁癥患者尋求幫助

生活充滿了起起落落，不是每次沮喪時(shí)都可以靠自己渡過(guò)難關(guān)。然而，每種情況都是不同的。有些人甚至?xí)蛔约旱那榫w狀態(tài)壓得喘不過(guò)氣來(lái)，以至于無(wú)法維持正常的生活。

快速分析當(dāng)前的情況，并判斷情況有多糟糕。如果有必要的話，鼓勵(lì)他們尋求專業(yè)的意見(jiàn)。不是每個(gè)抑郁的人都需要干預(yù)，但要確保他們對(duì)你誠(chéng)實(shí)。真正抑郁的人是自己控制不了的，勇敢的表情也只能維持這么久。

7. 嘗試基礎(chǔ)練習(xí)

通常情況下，當(dāng)一個(gè)人情緒化和憂郁時(shí)，他們的世界就會(huì)偏離中心。他們可能不知道該怎么做或做什么，所以最好從一些簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)練習(xí)開始做起。幫助他們重新建立聯(lián)系的最好方法之一就是讓他們脫下鞋子，把腳趾伸進(jìn)泥土里。

地球的引力對(duì)迷失方向的人來(lái)說(shuō)非常有治愈作用。這會(huì)時(shí)刻提醒他們，他們還活著，還有目標(biāo)，他們可以重新調(diào)整自己的思想。環(huán)境有很多不可思議的東西。

看到你周圍的美景，感受風(fēng)吹過(guò)你的臉，注意到絢爛的花朵，都可以提升一個(gè)人的情緒。聽一些像鳥兒唱歌這樣簡(jiǎn)單的事情，對(duì)抑郁癥患者的作用比你想象的要大得多。

8. 幫助他們加入在線抑郁癥支持小組

人多力量大，知道自己在戰(zhàn)斗中并不孤單，這非常有幫助。你所在的地區(qū)可能有一些當(dāng)?shù)氐膱F(tuán)體，網(wǎng)上也有很多抑郁癥互助團(tuán)體。僅僅是與一條道上的人建立聯(lián)系就可以互相治愈。

精神疾病往往會(huì)使一個(gè)人感到孤立和孤獨(dú)，但有一個(gè)支持小組會(huì)提醒他們，還有很多人和他一樣有同樣的感覺(jué)。

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9. 幫助他們解決引發(fā)抑郁的問(wèn)題

每個(gè)問(wèn)題都有解決的辦法。如果他們的情況是間接的，幫助他們找到解決問(wèn)題的方法。例如，如果你的朋友有一段無(wú)愛(ài)的婚姻，或配偶出軌導(dǎo)致的抑郁，就鼓勵(lì)他們?nèi)で蠡橐鲎稍?。他們或許會(huì)重新找到愛(ài)。

10. 做一個(gè)不經(jīng)意的善舉

比如邀請(qǐng)一起吃晚餐，送一張按摩券，或者帶他們看想看的電影。能從繁忙的工作之余抽出時(shí)間幫助情緒低落的人是最好的事情之一。有時(shí)一束花，一盒糖果，或者親自做的 一頓晚餐也很好。

一些隨意的有創(chuàng)意的善舉都能讓他們高興起來(lái)。

沒(méi)有什么明確的事情可以幫助你的朋友或愛(ài)人擺脫抑郁。不要通過(guò)告訴他們你也經(jīng)歷過(guò)同樣的事情而忽視他們的感受。

鼓勵(lì)他走出圍城，停止自我隔離。如果能夠讓他們行動(dòng)起來(lái)，回到正軌，就更好了。如果有必要，鼓勵(lì)他們尋求治療。

參考文獻(xiàn)

DEBORAH TAYLOE. https://www./depression-heartwarming-ways-help/

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