近幾年，隨著工作生活的壓力不斷加大，焦慮癥、抑郁癥頻頻爆發(fā)，輕者降低我們的生活質(zhì)量，重者直接導(dǎo)致自殺。

讓人感到慶幸的是，心理學(xué)知識(shí)越來越普及，社會(huì)也越來越重視人們的心理健康，能夠最大限度地避免更多人患病，然而令人沮喪的事很多的人，無法正確應(yīng)對(duì)自身的心理問題。

每次看著認(rèn)識(shí)的小伙伴經(jīng)歷焦慮抑郁的痛苦折磨，我都想幫他們盡早走出陰霾，重恰歡樂。

我想這也是很多心理工作者的初衷吧，我不是心理咨詢師，但是正從事著跟心理有關(guān)的工作，同時(shí)也是一個(gè)走出抑郁焦慮的幸運(yùn)者，至今已有三四年沒有復(fù)發(fā)，現(xiàn)在正通過閱讀寫作幫助自己和更多的小伙伴不斷成長(zhǎng)，不斷療愈。

正因?yàn)樽约河H身經(jīng)歷過，那種無以言說的痛苦至今還能依希記得，希望用自己有限的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，幫助更多的人走出痛苦，事實(shí)上在之前，我也在平臺(tái)上陸續(xù)發(fā)表了多篇關(guān)于焦慮抑郁的文章，之前讀過的一本專業(yè)書籍叫《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》，收獲很大?，F(xiàn)在又讀到了一本很有效而且讀起來輕松易懂的心理學(xué)書籍《大腦修復(fù)術(shù)》，讀完后果斷決定分享給大家。

01、焦慮癥，抑郁癥的具體癥狀。

很多人分不清焦慮癥和抑郁癥的區(qū)別，簡(jiǎn)單來說，焦慮癥是指對(duì)未來的過度擔(dān)憂，用我自己的話來說就是杞人憂天；抑郁癥是悲觀地看待世界，用個(gè)形象的比喻是戴了一副陰暗的墨鏡看世界。

事實(shí)上，兩者經(jīng)常交織在一起，因此，有焦慮傾向的人很容易患抑郁癥。

在《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》這本書中，作者概括了抑郁癥和焦慮癥的具體表現(xiàn)或癥狀。

其中，焦慮癥的具體表現(xiàn)為，情緒不穩(wěn)定，對(duì)自己不滿意，經(jīng)常感到焦慮和緊張，希望自己和別人一樣快樂，覺得自己是個(gè)失敗者，反思自己時(shí)焦慮不安，沒有安全感，沒有自信，感到自己能力不足，杞人憂天等等。

抑郁癥的4個(gè)典型癥狀是：

一、思維方式比較悲觀。抑郁癥患者往往會(huì)以悲觀的視角和陰暗的眼光看待世界，任何一件事他都能看到它的不好，因此他們會(huì)對(duì)未來感到絕望。

二、總處于消極的情緒中無法自拔。消極的情緒就包括悲哀，消沉，絕望，此時(shí)，你會(huì)感覺到生活如同行尸走肉，腦中一片空白。

三、行為消極被動(dòng)、優(yōu)柔寡斷、有自殺傾向。

四、有身心癥狀的表現(xiàn)。比如容易生病，食欲下降，性趣減退，失眠。

我自己當(dāng)時(shí)的癥狀還有：頭暈、耳鳴、頭痛、心跳加速、過度換氣、惡心等等。

當(dāng)然，如果要診斷自己是否患有抑郁癥或焦慮癥，還得到正規(guī)醫(yī)院做診斷。

02、療愈方法。

在《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》這本書中，作者分享了減少焦慮的幾種方法。

方法一，漸進(jìn)式放松訓(xùn)練。具體做法是，先用力繃緊全身的肌肉，然后慢慢放松身體，直到完全松弛下來，每天至少堅(jiān)持用10分鐘練習(xí)。

方法二，冥想。具體做法是放空大腦，讓大腦中的念頭自由來去，只做觀察者，不做參與者，還可以把注意力放在覺察自己的呼吸上。

對(duì)于抑郁癥，在兩本書中，作者都介紹了很有效的幾種療愈方法。

方法一：多運(yùn)動(dòng)。

作者最推薦我們做有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)產(chǎn)生一種讓人快樂的化學(xué)物質(zhì)多巴胺，同時(shí)還能運(yùn)走體內(nèi)產(chǎn)生讓我們不愉快的物質(zhì)，特別是在做攀巖時(shí)，我們會(huì)把注意力放在攀巖上，如此一來，我們內(nèi)心的一些悲觀的想法就被暫時(shí)地減斷了。

方法二：多曬太陽(yáng)。

研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常曬太陽(yáng)的人，患抑郁癥的可能性要比那些經(jīng)常宅在家里的人少很多，冬天患病可能怕比夏天多得多，總之，有事無事多曬太陽(yáng)就對(duì)了。

方法三：多社交。

在你最無助時(shí)，不管是找家人還是朋友聊聊，可以在很大程度上緩解你的消極心態(tài)，雖然我一整的人懶得去社交，但是為了自救，你還是得主動(dòng)去鏈接他人，尋求社會(huì)支持。

方法四：認(rèn)知療法。

認(rèn)知療法，主要就是修正疫癥患者的錯(cuò)誤認(rèn)知，正確看待失敗、打擊、失落、無助。

認(rèn)知療法的具體做法是：

第一，辨認(rèn)自己的下意識(shí)想法。比如，當(dāng)你下意識(shí)的認(rèn)為“我太差勁了”時(shí)，你要及時(shí)覺察到自己的說法有些夸大其詞了。

第二，用相反的證據(jù)反駁下意識(shí)的想法。比如，你要列舉自己也有表現(xiàn)不錯(cuò)的時(shí)候。

第三，重新詮釋。把“我太差勁”，改成“我在做這件事時(shí)表現(xiàn)不太好”。

第四，把自己從意義的想法中解救出來。比如，先把不好的想法放在一邊，想點(diǎn)高興的事。

第五，學(xué)會(huì)質(zhì)疑。比如，把一件事搞砸很正常，誰(shuí)能做到十全十美。

方法五：藥物治療或電休克療法。疫癥嚴(yán)重時(shí)，優(yōu)勢(shì)是我們身體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)不平衡導(dǎo)致，這時(shí)一定要采取的就是就醫(yī)治療，畢竟，我們不能拿自己的生命開玩笑。

03、成長(zhǎng)的力量。

回顧自己逐漸走出抑郁癥和焦慮癥陰霾的辛苦歷程，并且一直沒有復(fù)發(fā)，我也有一些自己的方法。

研究結(jié)果顯示，焦慮癥、抑郁癥除了受環(huán)境的影響外，很大程度受遺傳因素的影響，復(fù)發(fā)的幾率很大，要完全根治基本不可能。

我自己的心態(tài)是不與之完全對(duì)抗，而是和它成為朋友，陪伴自己一路成長(zhǎng)。

首先，我找到了自己的熱愛。

弗蘭克爾在《活出生命的意義》一書中指出，人活著的最大意義在于：為事業(yè)不斷奮斗，找到生命中的最愛的人，與苦難做斗爭(zhēng)。

受此啟發(fā)，我拼命尋找生命中最值得做的事，最終，我遇到了閱讀和寫作，并一直堅(jiān)持了下來，近一年的時(shí)間里，閱讀過的書已經(jīng)超過了50本，發(fā)表的感想或書評(píng)也超過了100多篇。

楊絳先生曾經(jīng)說過，你的問題在于想得太多，讀書太少。

我大概也存在這個(gè)問題，因此，要徹底解決自己的問題，唯有迭代自己的認(rèn)知。

如果說悲觀是向下不斷淪陷，那么，成長(zhǎng)就是向上的力量，我在閱讀中才真正遇到了那個(gè)更好的自己。

其次，我學(xué)會(huì)了和苦難做朋友。

閱讀雖然是件好事，但是如果儒道的知識(shí)不能解決自己的問題，終究是假學(xué)習(xí)、假成長(zhǎng)。

非常贊成一種說法，從內(nèi)部打破才是重生，如果我們一味抱著陳舊的觀念生活，現(xiàn)狀是不會(huì)有任何改變的，我的想法需要改變了。

知識(shí)并不代表認(rèn)知，沒有踐行，沒有閱歷，學(xué)再多的知識(shí)也沒有用處。

我感覺閱讀不能僅僅停留在怡情的目標(biāo)上，更應(yīng)該通過閱讀來擴(kuò)展自己的認(rèn)知，希望將來自己能在閱讀中成長(zhǎng)得更通透、更淡然。

04、寫在最后。

焦慮癥、抑郁癥并不可怕，有人把它比喻成心里的感冒，但是，它又讓人非常痛苦，我們只有掌握科學(xué)正確的方法，并堅(jiān)持療愈，才能擺脫它的折磨。

如果你正被焦慮癥，抑郁癥的陰影所籠罩，那么，拯救你的只有你自己。

開始行動(dòng)吧，每天堅(jiān)持跑步，曬太陽(yáng)，閱讀，冥想，相信你會(huì)看到陽(yáng)光燦爛的春天。