在我們身體中有這么一塊肌肉

是真的不好伺候！

它緊張了

我們的肩頸會不適

它松弛了

我們的肩頸也會不適

它強(qiáng)壯了

我們的體態(tài)會不好看

它萎縮了

我們的體態(tài)還是不好看！

這塊“姑奶奶”肌肉就是我們的斜方??！

斜方肌位于項部和背部的皮下

一側(cè)呈三角形，左右兩側(cè)相合成斜方形

斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起

而斜方肌的作用很簡單，就是負(fù)責(zé)把肩膀提起來

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還有讓兩邊的肩胛骨靠攏

如果斜方肌收縮

會幫助頭部旋轉(zhuǎn)

從而讓頭部向一側(cè)傾斜

斜方肌與肩頸不適

在了解因斜方肌引起的肩頸不適之前，我們要先知道，我們的斜方肌是一塊比較大的肌肉，所以為了更好的分析和解決斜方肌的問題，一整塊的斜方肌又被分為上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌。

很多人都會有脖子不舒服的毛病，特別是現(xiàn)在電腦的普及應(yīng)用，年輕人每天都面對電腦，長期保持低頭的動作就會導(dǎo)致頸部不舒服。是因為這些動作會導(dǎo)致我們的上斜方肌緊張，很多時候頸椎的不適是因為上斜方肌緊張導(dǎo)致的。

同時，中斜方肌、下斜方肌緊張同樣也會導(dǎo)致肩頸的不適，但是這三個部位引起的不適所表現(xiàn)的癥狀不一樣，所以大家要根據(jù)不同的癥狀松解不同部位的斜方?。?br>

上斜方肌癥狀表現(xiàn):

1、偏頭痛，疼痛部位可涉及太陽穴，顳部和下頜角。

2、頸椎外側(cè)痛，向顳部延伸。

中斜方肌癥狀表現(xiàn):

1、脊柱與肩胛骨縫痛或燒灼樣痛。

2、肩膀頭酸痛，受涼加重。

3、手臂外側(cè)寒冷感或起雞皮疙瘩。

下斜方肌癥狀表現(xiàn):

1、頸椎疼痛。

2、肩背深部疼痛酸痛。

斜方肌與不良體態(tài)

斜方肌與高低肩

咱們平時單一地用一只手，經(jīng)常提重物的這種習(xí)慣，那這樣的，可以導(dǎo)致同側(cè)的斜方肌過度使用之后，會造成一邊的斜方肌較另一邊的斜方肌發(fā)達(dá)，就自然的形成了高低肩。

對于經(jīng)常訓(xùn)練的人，在做相關(guān)的體式或者相關(guān)的器械訓(xùn)練的時候，都會刻意地讓肩帶回縮，就會導(dǎo)致我們中部的斜方肌的過度使用，造成在周圍存在很多的扳機(jī)點，也會引起胸椎關(guān)節(jié)的靈活性受限，之后還會導(dǎo)致我們中背部附近產(chǎn)生一些疼痛。

斜方肌與溜肩

長時間伏案工作和玩手機(jī)會讓頸肩肌肉緊張短縮，讓我們的脖子看起來又粗又短，還有可能會前傾。斜方肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌的影響尤為明顯。

強(qiáng)壯的斜方肌會讓男性顯得剛猛有力，再配上俊俏的臉龐，非常好看，大家從小編的身上就能看出。

可是，女性的斜方肌發(fā)達(dá)或者顯得粗壯之后總有那么些違和感。女性斜方肌發(fā)達(dá)會顯得身體更壯實。

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所以對愛美的女性來說。一定要消除我們的斜方??！

斜方肌的松解與強(qiáng)化

第一步：松解

即按揉上斜方肌，在捏揉的過程當(dāng)中可能痛感比較強(qiáng)烈,可以選擇由輕到重。最后可以直接把上斜方肌捏住脊柱提起來晃動即可。

第二步：激活

即拉伸肩頸。坐姿（最好凳子or椅子上）,以右側(cè)上斜方肌舉例,右手抓住凳子邊緣,讓右肩下沉。左手由頭頂上方撥住右太陽穴處,拉著頭部向左側(cè)倒,同時低頭,向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。

第三步：訓(xùn)練

YTWL字母操

Y——主要激活肌肉：下斜方肌

打開你的雙臂（手心向下）（10點和2點方向，Y形）。抬起你的雙臂伸直向上，而擠壓肩胛骨向后下方。停留3秒，重復(fù)8-12次。

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T——主要激活肌肉：中斜方&菱形肌

打開手臂，肩部微微外旋，豎起大拇指，形成一個T形。你的上臂應(yīng)該和你的軀干一個完美的90度角。保持手臂伸直，肩膀向后水平外展向上，動作頂端擠壓你的肩胛骨，頂峰收縮3秒。重復(fù)8-12次。

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W——主要激活肌肉：中下斜方肌&菱形肌

伸直手臂（手心向下）成V形（10點和2點方向）開始動作。屈肘向下，向后，順勢肩胛骨后收，想象把你的手肘放進(jìn)你的后褲袋（W形），專注于肩胛骨的最大收縮。按住3秒頂峰收縮。重復(fù)8-12次。

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L——主要激活肌肉：岡下肌&小圓肌

伸直手臂向下（手心向上）成V形（5點和7點方向A型），肩胛骨后收，抬起你的雙臂伸直向上向后。擠壓你的肩胛骨努力，保持3秒鐘。重復(fù)8-12次。

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第四步 鞏固

消除斜方肌還要靠日常注意，少做低頭族，沒事就做這三個瑜伽動作吧！

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