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現(xiàn)代醫(yī)學普遍認為，睡眠是一種為了恢復精力而做出的主動行為。不一樣的睡眠習慣，會造就不一樣的人生。睡前適當調整生活習慣，能幫助我們睡得更好。 1.盡量不玩手機，關閉電子產品 有一項科學研究：睡前玩手機8分鐘，會讓身體持續(xù)興奮超過一小時。 電子產品充滿著誘惑，讓人越玩越不想睡，且它發(fā)出的藍光也會干擾褪黑素的產生。 睡前一個小時，盡量減少使用電子產品，有助于快速入睡。 2.少吃或者不吃東西 睡前進食，食物會滯留在胃部。 深夜大腦就需要調動消化系統(tǒng)進行工作，刺激人體分泌唾液、膽汁等。 睡前少吃或者不吃東西，能減輕入睡時的腸胃負擔，同時可以減少起夜的概率。 3.避免攝入刺激性食物 入睡前，應避免食用一些刺激性食物。 咖啡、濃茶、巧克力之類食品中的咖啡因等物質，會讓人精神亢奮，心跳加快，容易造成入睡困難。 4.不要用腦過度 睡覺前，可以適當聽一些輕音樂，或者看一會兒書。 在輕松的氛圍里，給大腦一個放松和休息的緩沖時間，輔助更好更快地進入睡眠狀態(tài)。 5.避免情緒激動 過于興奮或過于悲傷，都會增加入睡時間。 睡覺前，調整自己的情緒，讓自己以平緩安靜的狀態(tài)入睡，這樣更容易進入深度睡眠。 6.避免劇烈運動 劇烈運動后，身體會是一個高度興奮的狀態(tài)，很難入睡。 睡前適當?shù)刈鲆恍┹p柔的活動如拉伸、慢走，能夠幫助身體調節(jié)放松，更快地過渡到睡前狀態(tài)。 7.溫水沐浴或者泡腳 晚上睡覺之前，洗一個熱水澡，或者用溫水泡泡腳。 可以改善血液循環(huán)，增加深睡眠時間。 8.溫、濕度適宜 溫濕度，對于睡眠質量有重要的影響。 睡覺前，注意開窗通風，讓室內溫濕度保持舒適，收獲高質量睡眠。 9.創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境 研究表明，如果入睡和睡眠時暴露于光線之下，褪黑素的分泌就會受到抑制，進而影響睡眠質量。 黑暗的睡眠環(huán)境，刺激褪黑素的分泌，提高睡眠效果。 10.做好第二天的計劃 忙碌了一整天，早已經身心疲憊，如果再憂慮明天，就更難入睡。 我們可以提前對次日穿著、事務做好初步安排，這樣躺下后就不再糾結，起床后自然精力充沛。 通過上述的睡眠調節(jié)，有助于我們快速進入入睡狀態(tài)，擁有高質量的睡眠。 ▽ 《睡眠革命》中有這樣一句話： “一個真正厲害的人，會主動控制自己的生活節(jié)奏，提高自己的睡商，如此才能永遠以積極的狀態(tài)應對工作和生活。” 人生是一場馬拉松，到最后，拼的就是身體。 規(guī)律的睡眠，是保持健康的最好方式。     |
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