飯后百步走，活到九十九。這句俗語(yǔ)，我們耳熟能詳，不少人更是奉為養(yǎng)生秘訣之一。但是，一直流傳的俗語(yǔ)就一定是正確的嗎？

飯后，我們的腸胃開(kāi)始活躍起來(lái)，并且血糖升高，刺激胰島素大量分泌，同時(shí)與睡眠相關(guān)的食欲素含量下降，就會(huì)讓人犯困沒(méi)精神。

體內(nèi)的血液含量是固定的，當(dāng)消化開(kāi)始進(jìn)行時(shí)，分布在腦部的血液就會(huì)減少，大量涌到胃腸道血管。腦部血供減少，帶去的氧氣也減少，也會(huì)犯困。

如果此時(shí)我們?nèi)ミ\(yùn)動(dòng)，那么原本應(yīng)該分布在胃腸道的血液，就會(huì)開(kāi)始涌到肌肉和大腦，胃腸就沒(méi)有足夠的血液進(jìn)行消化。久而久之，胃腸功能就可能紊亂。

所以，飯后歇一歇，能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，尤其是對(duì)于胃腸功能不好的人，飯后更適合休息。

每次飯后，就開(kāi)始眼皮子打架，甚至巴不得能立馬睡一覺(jué)，內(nèi)心又很掙扎，飯后不能躺著，容易變胖。

然而事實(shí)上，吃完飯，無(wú)論躺著還是站著、坐著，消耗的卡路里都差不多。

剛吃飽飯，食物被儲(chǔ)存在胃里，沒(méi)有那么快進(jìn)入到吸收步驟，需要過(guò)一段時(shí)間才進(jìn)入小腸，開(kāi)始被人體吸收。

吸收過(guò)程比較漫長(zhǎng)，比如谷物類(lèi)需要1.5 -3小時(shí)，蛋白質(zhì)類(lèi)需要1.5-4小時(shí)，所以吃完就躺著并不會(huì)影響吸收，也不會(huì)導(dǎo)致變胖。

飯后可以躺一躺，不過(guò)，如果吃得太飽躺下去，容易造成胃食管反流。而且這個(gè)躺并不是睡下。

因?yàn)槲覀冊(cè)谒臅r(shí)候，胃腸蠕動(dòng)會(huì)減慢，血液在全身循環(huán)，修復(fù)身體機(jī)能，不僅影響消化功能，也降低睡眠質(zhì)量。

如果是躺沙發(fā)，可以上半身墊高一點(diǎn)，背部放個(gè)墊子；如果躺搖椅，頭背部可以調(diào)節(jié)角度高一些，并抬高腳，促進(jìn)血液回流到胃部。

總的來(lái)說(shuō)，建議飯后先休息一下，半小時(shí)以后走一走，飯后45-60分鐘熱量消耗更大。

但是注意，最好不要做以下三點(diǎn)：
劇烈運(yùn)動(dòng)：飯后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易引起岔氣。
開(kāi)車(chē)：飯后容易犯困，立即開(kāi)車(chē)不安全。如果要開(kāi)，建議休息半小時(shí)后，精神較好了才開(kāi)車(chē)。
洗澡：如果有心腦血管方面疾病，飯后洗澡可能會(huì)引起頭暈而跌倒。