膝蓋對人體非常重要，作為承載全身活動的重要關(guān)節(jié)部位，我們可以在行走、跑跳、坐臥時使用膝蓋作為重要器官。一旦膝蓋受損，就會影響我們整個身體的協(xié)調(diào)功能。在人體器官中，膝蓋承擔(dān)著承重的作用，需要作為支撐點來平衡身體。我們在生活中也可以通過老年人走路的方式來判斷他們的身體是否健康。例如，一些老人走得越來越慢，而一些老人卻走的又快又穩(wěn)，這也證明了腿對老人的重要性。

生活中這3種習(xí)以為常的習(xí)慣，或都會對膝蓋造成威脅

1、久坐不動

久坐導(dǎo)致血液循環(huán)不良，維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的韌帶無法獲得足夠的營養(yǎng)和鍛煉，這可能導(dǎo)致韌帶變薄、變薄和變?nèi)?。在日?；顒又?，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性不能很好地保持，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定和關(guān)節(jié)損傷。此外，長時間久坐，膝關(guān)節(jié)呈屈曲姿勢，髕韌帶、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和小腿呈放松姿勢，血液循環(huán)能力降低，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)局部溫度降低，進而導(dǎo)致無菌性炎性疼痛。

此外，長期久坐很容易導(dǎo)致髕韌帶強度減弱，導(dǎo)致髕骨軌跡不良或脫位，并容易導(dǎo)致髕骨在正?；顒悠陂g軟化，發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛。長時間久坐也可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力變化不足，容易造成關(guān)節(jié)表面磨損，進而引發(fā)關(guān)節(jié)炎等一系列并發(fā)癥，導(dǎo)致膝蓋疼痛和行走困難。

2、不注重保暖

如果不注意保暖，膝關(guān)節(jié)中的血流相對較慢。一般來說，在冷刺激和血管痙攣的情況下，血流速度將減慢，關(guān)節(jié)內(nèi)的血液也將減少，這將導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)代謝物的一級炎癥，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)炎。尤其是在秋冬季節(jié)，如果不注意保暖，就會使得冷空氣侵入體內(nèi)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的肌肉收縮，從而減少肌肉和韌帶對關(guān)節(jié)的保護和穩(wěn)定性，導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能加重最初的癥狀。因此，在寒冷的天氣里保暖和穿戴護膝是非常重要的。

3、運動量過大

我們在運動時通常更注重運動的效果。如果我們發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)沒有顯著提高，并且經(jīng)過一段時間的鍛煉后，我們的身體沒有變得更完美，這時就會有許多人要么放棄鍛煉，要么增加鍛煉量。然而，身體能夠承受的最大運動量是根據(jù)自身情況確定的。如果盲目增加運動量，很容易造成膝蓋損傷。特別是那些通過跑步、跳遠(yuǎn)、打球、爬山、爬樓梯等運動進行鍛煉的人，這些運動會對膝蓋造成一定的壓力。如果運動量超過膝蓋的可接受范圍，就很容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

提醒：生活中常做這4點，或可有效保護膝關(guān)節(jié)健康

1、科學(xué)運動

科學(xué)規(guī)律的運動可以促進心肺功能，維持正常心率，促進全身血液循環(huán)，延緩身體衰老。我們可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)和耐力選擇感興趣的運動，但不能讓運動負(fù)荷超過自己的耐力。同時值得提醒的是，運動要堅持，不能三分鐘熱度。

2、注意膝蓋部位的保暖

膝蓋上沒有脂肪保護，所以很容易著涼。如果膝蓋著涼，會導(dǎo)致血管收縮，血液循環(huán)緩慢，不利于膝蓋的維護。因此，最好不要長時間呆在空調(diào)房間里。當(dāng)在寒冷的冬天外出時，可以戴護膝，同時注意膝蓋的保暖。

3、控制體重

體重控制在預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎中尤為重要。過度的身體負(fù)荷會對骨骼、軟骨、半月板和其他關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)造成過度壓力，并加速這些結(jié)構(gòu)的應(yīng)變和疾病?？刂企w重的第一步是控制飲食。在生活中健康的飲食可以幫助我們在一定程度上維持體重穩(wěn)定，進而減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。

4、適當(dāng)補充營養(yǎng)

平時要合理補鈣，多吃含鈣食品，如乳制品、豆制品、海鮮等，但不能盲目補鈣。有必要多吃含有維生素C的食物，如新鮮蔬菜和水果，以促進人體對鈣的吸收。每天離開太陽30分鐘，這有利于人體合成維生素D和吸收礦物質(zhì)。

年紀(jì)大了，腿腳不好，就會產(chǎn)生不愿意去任何地方的想法，甚至?xí)ι钍バ判?，而且容易產(chǎn)生孤獨、焦慮等負(fù)面情緒。同時腿的老化也會導(dǎo)致身體其他系統(tǒng)的退化，如神經(jīng)系統(tǒng)的退化和大腦的遲鈍。因此，我們應(yīng)該花時間鍛煉雙腿，讓自己更健康、更長壽。同時，膝關(guān)節(jié)的維護應(yīng)從年輕開始。當(dāng)我們年老時，各種與膝關(guān)節(jié)相關(guān)的疾病才不會降臨到自己身上。