莎士比亞曾經(jīng)說過：睡眠是人生的第一道美餐。人生大概有1/3的時(shí)間是在睡覺中度過的，睡眠是人恢復(fù)精神和體力的重要途徑，夜間睡眠質(zhì)量的好壞，會(huì)直接影響到我們的生理和心理健康。
睡眠如此重要，下面我就來跟大家說說，哪些不健康的睡眠方式會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
1、睡眠不足
據(jù)相關(guān)研究顯示，糖尿病與睡眠密切相關(guān)，如果一個(gè)人長期睡眠不足5個(gè)小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是正常睡眠人士的2.5倍。
并且，有多項(xiàng)研究表明，睡眠不足時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生較多的糖皮質(zhì)激素，導(dǎo)致葡萄糖產(chǎn)生增加，利用減少，從而導(dǎo)致血糖升高。
不僅如此，睡眠不足還會(huì)降低胰島素的敏感性，導(dǎo)致胰島素不能正常發(fā)揮降血糖功能，從而造成空腹血糖受損，空腹血糖受損是指空腹血糖高于正常，但尚未到達(dá)糖尿病的水平，是處于正常向糖尿病過渡的一個(gè)階段。
臨床顯示，空腹血糖受損者在經(jīng)過幾年以后有1/3的人會(huì)發(fā)展成為糖尿病，所以平時(shí)大家一定要保證充足的睡眠，如果已經(jīng)處于空腹血糖受損階段了，一定要盡早干預(yù)，積極配合醫(yī)生治療，同時(shí)還可以通過控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)來降低血糖。
2、睡覺時(shí)間太長
有研究發(fā)現(xiàn)，每天小睡超過60分鐘的人與從不午睡的人相比，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加45%。
長期睡眠過多會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝和血液循環(huán)減慢，使氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)不能及時(shí)運(yùn)送到身體各個(gè)部位，造成大腦缺氧、缺血，從而導(dǎo)致出現(xiàn)越睡越困的狀態(tài)。
不僅如此，長時(shí)間睡眠過多還會(huì)影響心臟功能，心臟長時(shí)間處于休息狀態(tài)，會(huì)影響心臟的收縮率，從而造成心功能下降，更容易引發(fā)心血管疾病。
睡眠過多還會(huì)提高血液中的脂肪水平，再加上活動(dòng)量減少，消耗的熱量也相應(yīng)減少，久而久之會(huì)造成人體肥胖，而肥胖是誘發(fā)2型糖尿病的主要因素。
所以，每天保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠為佳，午睡時(shí)長盡量不要超過40分鐘。
3、長期熬夜
平時(shí)我們聽到最多的就是：“不要熬夜，熬夜會(huì)使人變傻”，但實(shí)際上，熬夜的危害遠(yuǎn)比我們想象的還要恐怖。睡眠不好，不僅會(huì)降低人的智力，而且長期睡眠不足還會(huì)造成人體免疫力下降，甚至?xí)?dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而導(dǎo)致某些疾病的產(chǎn)生。
熬夜不僅會(huì)使代謝受到影響，腎上腺激素分泌增加會(huì)導(dǎo)致血糖升高，而且在夜間，人體肝臟轉(zhuǎn)化和儲(chǔ)藏功能下降，導(dǎo)致血液中的血糖無法及時(shí)被轉(zhuǎn)化成糖原儲(chǔ)存，從而造成血糖升高。
最重要的是，長期熬夜會(huì)導(dǎo)致作息不規(guī)律，如果不按時(shí)起床吃飯，就有可能導(dǎo)致全天血糖紊亂。
如果實(shí)在是不可避免地熬夜了，早上盡量按照正常時(shí)間起床，吃完早餐休息一會(huì)兒，再去睡個(gè)回籠覺補(bǔ)補(bǔ)覺。
4、夜間開燈睡
根據(jù)《美國國家科學(xué)院院刊》一項(xiàng)研究研究表明，開燈睡覺不僅會(huì)導(dǎo)致心率增加，還會(huì)激活自主神經(jīng)系統(tǒng)，使人夜晚不能得到充分的休息。并且夜晚開燈睡覺，還會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)胰島素抵抗，導(dǎo)致人體對(duì)于胰島素的敏感度下降，容易誘發(fā)2型糖尿病。
不僅如此，夜間開燈睡會(huì)導(dǎo)致人體的褪黑素分泌減少，褪黑素少了會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠，失眠會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，同樣會(huì)引起血糖升高。
所以，睡覺的時(shí)候盡量不要開燈，如果人造光源污染較為嚴(yán)重，可以選擇遮光的窗簾，或者帶上眼罩睡覺，盡量避免室外光線直接照在臉上。實(shí)在需要開燈才能睡著的話，可以選擇一個(gè)能夠定時(shí)的小夜燈，定時(shí)30分鐘~1個(gè)小時(shí)，時(shí)間一到就會(huì)自動(dòng)熄滅，同樣也能避免夜晚光源對(duì)人體的影響。
總之，想要讓自己的血糖處于一個(gè)比較平穩(wěn)的狀態(tài)，除了控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，夜間睡眠也非常重要，每天盡量保證睡夠7~8小時(shí)，避免熬夜，但也不要貪睡。
