熬夜，是現代人的生活常態(tài)。我們熬夜的原因也有多種多樣，例如加班，聚會，追劇，玩游戲等等。除了這些以外，還有一種特殊的存在，就是啥也沒干，但是就是不自覺的熬夜。二這類人往往有種困惑，為什么晚上精神非?？簥^，白天就是蔫了吧唧的。根據研究表明，多吃這幾種食物，可以讓你擁有一個好睡眠。

一、牛奶

牛奶，是我們喜歡的一種飲品。牛奶味道香淳，受到很多人的喜歡。牛奶不僅味道可口，而且牛奶中的營養(yǎng)成分較為豐富，牛奶中含有蛋白質，維生素，礦物質以及色氨酸等多種營養(yǎng)成分。牛奶中的多種營養(yǎng)成分可以滿足人體所需，可以給人體補充能量，而且牛奶中的多種營養(yǎng)物質人體極易吸收，且容易消化。而且，牛奶中有一種被稱為褪黑素的物質，這種物質對于睡眠是極為有利的，因而睡前喝一杯牛奶對于提高睡眠質量也有一定的好處。在提高睡眠的同時，還可以補充一些人體所需要的營養(yǎng)成分。

二、香蕉

香蕉也是我們所喜歡的一種水果。香蕉軟糯可口，受到很多人的喜歡，而且香蕉較為軟糯，老少皆宜。香蕉不僅味道可口，而且富含多種營養(yǎng)物質，包括碳水化合物、蛋白質、纖維素和礦物質等多種營養(yǎng)物質。與此同時，香蕉也是天然的抗抑郁的食物，多吃香蕉對于抵抗抑郁，減緩焦慮，也有一定的效果。多吃香蕉，有利于人們平心靜氣，幫助人們更好的入睡。

三、獼猴桃

獼猴桃。獼猴桃也是我們所喜愛的一種水果。獼猴桃外表有較密的毛覆蓋，但是，內里卻是酸甜可口的果實，而且眾所周知，獼猴桃的維生素C含量較高，被稱為“維C大王”。而且，獼猴桃中含有豐富的有機酸，維生素C等物質，可以加速腸胃蠕動，促進腸道消化，可以及時排出一些有害物質，有利于新陳代謝。除此之外，根據調查發(fā)現，獼猴桃還有一定的助眠效果，所以多吃獼猴桃，對于睡眠也是極為有利的。

四、堅果

堅果，也是我們所喜歡的一種小零食，在追劇的時刻吃一點堅果，既能補充人體所需要的營養(yǎng)物質，還可以享受堅果的美味，因而受到許多人們的歡迎。堅果中雖然許多營養(yǎng)成分對人體都有好處，可以補充營養(yǎng)成分。而且，大多數的堅果中也含有鎂，褪黑素等多種助眠物質。因而，在睡前適當吃一些堅果，也可以幫助人們進入夢鄉(xiāng)。

五、深海魚類

深海魚也是深受人們喜歡的一種魚類。深海魚不僅是一種食物，而且是一種藥材，吃深海魚，有食療的作用。而且，深海魚中還有多種營養(yǎng)物質，例如，蛋白質，維生素，微量元素，礦物質，卵磷脂，脂肪酸等多種營養(yǎng)成分。多吃一些深海魚類，對于助眠也有一定的療效。