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髖部對應(yīng)著骨盆和子宮區(qū)域，是女性身體的重要部分，擔(dān)負(fù)著月經(jīng)、生育、排毒等作用，對女性來說，靈活髖關(guān)節(jié)、促進(jìn)骨盆區(qū)域的排毒很重要。 
靈活髖關(guān)節(jié)，預(yù)防婦科疾病 促進(jìn)盆腔區(qū)域的血液循環(huán)和代謝 促進(jìn)腹股溝區(qū)域排毒，改善女性生殖健康 打通軀干與下肢的連接，改善手腳冰涼
滋養(yǎng)子宮，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善氣色
下面給大家分享一套開髖瑜伽序列，動作簡單實用，初學(xué)者也可以練，每天堅持，練出好氣色！ 
跪姿進(jìn)入，雙膝分開與髖同寬
腳背貼地，吸氣雙手向前延展 呼氣，身體向下，臀部坐向腳跟 保持背部放松，前額輕輕點地
雙肩放松，停留5-8個呼吸
從上個體式退出，進(jìn)入下犬式
虎口推地，大臂外旋，背部延展
坐骨向上推向最高，雙腿伸直 保持坐骨高度不變，依次交替曲膝 左右為一組，動態(tài)練習(xí)5-8組
下犬式進(jìn)入，右腿向后向上抬高 呼氣，屈右膝，腳跟找臀部 進(jìn)入反犬式，感受右髖的伸展 停留5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
下犬式進(jìn)入，右腿向前一大步
落到雙手中間，左膝腳背落地
右小腿垂直地面，髖部下沉
雙手放右膝上方，髖前側(cè)上提 停留5-8個呼吸，交換另一側(cè)
上個體式進(jìn)入，右腿外側(cè)落地
小腿平行墊面短邊，左腿向后 伸直貼地，身體前屈向下 額頭枕在手背上，右髖向下沉
停留5-8個呼吸，交換另一側(cè)
仰臥在墊面，屈雙膝腳踩地 抬腿向上，右腳踝放左膝上方
雙手環(huán)抱左大腿后側(cè)，手用力 將左腿拉向胸腔，右膝外展 保持脊柱延展，背部貼實墊面
停留5-8個呼吸，交換另一側(cè)
保持在上個動作的準(zhǔn)備姿勢 屈雙膝靠近胸腔，略寬于側(cè)腰 雙手抓腳外側(cè)，小腿垂直地面
手用力拉腳向下，大腿靠近側(cè)腰
腰背貼實墊面，停留5-8個呼吸
仰臥在墊面，雙腿并攏伸直 彎屈雙膝向外，腳掌心相對 雙腳外側(cè)互推，雙膝沉向地面 雙臂伸展過頭頂，互抱手肘 身體放松，停留5-8個呼吸
坐姿，右腿屈膝放左臀外側(cè)
屈右膝，跨過左腿上方
雙膝交疊，雙腳外側(cè)貼地 停留5-8個呼吸，交換另一側(cè) 開髖后，記得做最后的收髖體式
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