人到中年，不少人脖子后面不知不覺中就冒出了個“包”，人們給它起了個好聽的名字，叫“富貴包”?？伞案毁F包”其實跟富貴不沾什么邊，反而會讓您的身體出不少問題。

要想不被它困擾，防患于未然是最有效的，先來看首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院骨科孔超醫(yī)生通過視頻教您兩個動作，幫咱們改善體態(tài)，預防和遠離“富貴包”。

看視頻跟著練

01“富貴包”是什么？有什么危害？

“富貴包”其實是在后背上部頸胸交界處，也就是第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊。健康的人是不出現(xiàn)“富貴包”的，這個大包內(nèi)主要是增生性的軟組織、增生的棘突、多余的脂肪等。

“富貴包”一方面影響外在形象，另一方面還可能給身體帶來潛在的健康威脅。雖然“富貴包”并不等于頸椎病，但是通常會影響頸椎的恢復，引起頸部疼痛。它的出現(xiàn)，提示頸部軟組織已經(jīng)受到損傷，從某種程度上來說是頸椎病的預警。

如果不改變長時間低頭的習慣、頭部前傾的姿勢，頸椎長期負重過大，頸胸交界處的肌肉群處于慢性疲勞狀態(tài)，肌肉緊張僵硬，椎間盤的退變加速，便會出現(xiàn)頸肩部疼痛酸脹不適。

嚴重者可能會壓迫頸部神經(jīng)，出現(xiàn)肢體麻木或疼痛，行走不穩(wěn)、手指不靈活等癥狀表現(xiàn)。所以出現(xiàn)“富貴包”應該引起足夠的重視，必要時應該及時就診。

02“富貴包”怎么來的？

（1）長期不良姿勢習慣造成。現(xiàn)代人習慣于低頭伏案工作、玩手機、用電腦，頸椎長期承受很大的重量，長此以往，頸椎正常生理曲度就會改變，頸椎下段過分前凸，胸椎上段過分后凸，在頸胸交界處就會形成異常的骨性突起。

再加上周圍附著的肌肉群因長期緊張痙攣而腫脹，附著在上面的頸部肌肉也會發(fā)生變化，變得腫脹凸起，形成了“富貴包”。

（2）肥胖。從側方看，頸椎是向前突出的，而胸椎是向后突出的，交界處必然形成比較明顯的骨性突起。大多數(shù)人在這一部位都會形成一個較厚的脂肪墊，以保護深層的骨性結構。肥胖的人脂肪沉積更為明顯，尤其是脖子較短的人。

03如何預防和改善？

“富貴包”一旦發(fā)生，想要把它完全消除掉還真是有很大難度，因為它是我們身體很多不良習慣長期積累，導致的體態(tài)和身體組織結合的產(chǎn)物。一旦它出現(xiàn)，很多方法能起到改善作用，但完全消除的難度就很大。

要想上了年紀不被它困擾，防患于未然是最有效的，尤其是在年輕的時候，注意保持正確姿勢，糾正和維持好體態(tài)，來避免“富貴包”的形成，才是最佳答案。

（1）注意保持正確姿勢，避免長時間低頭。盡量抬高手機或電腦屏幕，減少低頭角度，減少低頭時間，這樣頸椎就不會太累了。行走注意挺胸抬頭，避免含胸駝背。

看手機的錯誤和正確姿勢

電腦辦公的錯誤和正確坐姿

（2）定時起身活動，日常進行鍛煉。減少長時間伏案時間，每40-60分鐘起來活動一下，變換姿勢，以免肌肉長時間維持姿勢而疲勞緊張。日常做一些特定的鍛煉動作，改善頭前伸、圓肩駝背等不良體態(tài)，增強頸肩部肌肉力量，緩解緊張的肌肉群，舒緩頸部軟組織勞損。

練這兩個動作幫您預防和改善

動作1：

挺胸并把后背挺直（注意感受用后背肌肉發(fā)力），用手向后推下巴（注意感受主動用頸后部肌肉及胸鎖乳突肌發(fā)力，手只是輔助用力）。每組做10次，每天堅持練習3-5組。

動作2：

雙手放在腦后，頭后仰，雙手向前做對抗（同樣注意感受用頸后部肌肉及胸鎖乳突肌發(fā)力，手臂水平向前拉，與頭部形成靜力對抗），堅持5-10秒為一次。每組做10次，每天堅持練習3-5組。

這兩個鍛煉貴在循序漸進和持之以恒，日常無論何時何地都可以方便地做幾次，對我們體態(tài)的保持有非常大的好處。