性能力讓每一個(gè)男性都特別關(guān)注，但隨著年齡增長(zhǎng)，性器官逐漸衰退，雄激素分泌減少，性能力也逐漸下降，因此不少男性會(huì)把提升性能力寄托于壯陽藥，但效果并不是很理想，反而對(duì)身體帶來傷害。提升性能力并不困難，做到以下幾點(diǎn)即可。

哪些方法能提升性能力？

1、充足睡眠

熬夜不僅影響精神狀態(tài)和皮膚，而且也會(huì)降低性欲望。機(jī)體修復(fù)和合成反應(yīng)在睡眠過程中完成，雄性激素也是如此，經(jīng)常熬夜可消耗雄性激素，影響雌雄激素代謝和合成，久而久之降低男性性欲望，導(dǎo)致勃起功能障礙。

2、適度運(yùn)動(dòng)

合理運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)肌肉力量，對(duì)抗疲乏，在性生活方面表現(xiàn)更好，能延長(zhǎng)性生活時(shí)間?？蛇x擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有深蹲、慢跑、游泳和打球等，能提高腿部肌肉力量，增強(qiáng)下肢力量，從而強(qiáng)化性器官功能，促使性荷爾蒙分泌。

3、做提肛運(yùn)動(dòng)

抽空就要做提肛運(yùn)動(dòng)，也就是規(guī)律性收縮和舒張肛門，能改善局部靜脈血液回流，減輕前列腺充血問題，促進(jìn)炎癥消退，對(duì)前列腺病情恢復(fù)有益處；同時(shí)也能促進(jìn)陰莖勃起，增強(qiáng)性能力。

4、規(guī)律性生活

保持規(guī)律性生活能防止性器官衰退，一周性生活次數(shù)達(dá)到2~3次，不僅僅愉悅身心，而且能改善性功能，增加夫妻感情親密度。

5、減少久坐

久坐不動(dòng)、坐著時(shí)蹺二郎腿等可持續(xù)壓迫會(huì)陰部，升高局部溫度，阻礙血液循環(huán)，易造成前列腺腺管堵塞，使得前列腺腺液排泄不暢，進(jìn)而導(dǎo)致前列腺慢性充血，增加患前列腺炎風(fēng)險(xiǎn)，降低性功能。因此應(yīng)減少久坐時(shí)間，每坐一段時(shí)間應(yīng)站起來活動(dòng)幾分鐘，逐步改掉蹺二郎腿的壞習(xí)慣。

6、適當(dāng)補(bǔ)鈣

骨骼代謝同樣也會(huì)影響性能力，缺鈣易造成骨骼代謝發(fā)生紊亂，降低骨鈣素水平，易造成全身乏力、倦怠和腰酸背痛以及抽筋等，從而降低性能力和生育能力，因此應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣，每天鈣攝入量應(yīng)達(dá)到800~1000毫克。

溫馨提示

慢性病可影響性功能，尤其是高血脂、糖尿病和高血壓等易造成勃起功能障礙，因此應(yīng)積極防控慢性病。維持正常體重，體重指數(shù)控制在18.5~23.9之間，腰圍不能超過85厘米。及早戒煙戒酒，保持平和心態(tài)，夫妻間多溝通和交流，必要時(shí)還需積極就醫(yī)。