它是世界上最好的“醫(yī)生”，能夠第一時間幫助我們抵抗細(xì)菌、疾病入侵。你把它“伺候”好了，很多疾病便不再找上門來。比如，當(dāng)今肆虐的新冠肺炎。它就是——免疫力。

一提到增強免疫力，很多人都覺得需要吃滋補的營養(yǎng)品。但其實，食補才是提升免疫力最直接也是最簡單的方式，那究竟該如何“吃”出免疫力呢？

首先，我們先改掉你的壞習(xí)慣，看看以下5大免疫誤區(qū)，你中了幾個？

5大免疫誤區(qū)，你中了幾個？

誤區(qū)一：飲食太過單一

很多中老年人有“三高”的問題，不敢吃肉、不敢吃蛋黃、不敢吃主食，害怕血壓、血脂、血糖升高，從而一味的追求清淡，最終不僅“三高”問題沒有解決，而且吃得太素還導(dǎo)致飲食不均衡，降低了免疫力。

誤區(qū)二：盲目經(jīng)常吃一種食物

許多中老年朋友經(jīng)常看到養(yǎng)生圈發(fā)的養(yǎng)生菜，就一直吃它。比如蘿卜、蘋果、雞蛋、窩窩頭這些在養(yǎng)生圈大火的食物。并不是說這些食物不好，只是任何東西，再好也要學(xué)會適可而止。

而且長期攝入固定的幾種食物是無法達(dá)到身體所需的豐富多元的營養(yǎng)素的，從而影響一個人免疫力。

誤區(qū)三：運動越多免疫力越強

很多人為了“占領(lǐng)”朋友圈步數(shù)的榜首，一天走兩三萬步，還有很多人到了冬季開始冬泳。

雖然運動對免疫系統(tǒng)有好處，但過量運動以及激進運動不僅不利于提升免疫力，還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損、心臟受損等更嚴(yán)重的健康問題，尤其是我們中老年朋友們身體素質(zhì)再好也難以和年輕人相比。

誤區(qū)四：通過吃保健品增強免疫力

確實有一些保健品或是藥物可以幫助我們增強免疫力，但一定是在醫(yī)生的指導(dǎo)下嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用。

因為現(xiàn)在很多中老年人吃著一些降壓藥、抗病毒抗腫瘤、心臟病等藥物，很有可能與調(diào)節(jié)免疫力的保健品起沖突，所以這些提升免疫力的制劑并不是大家隨隨便便就能用的。

誤區(qū)五：生活比較單調(diào)

很多朋友退休后沒什么事做，常常呆在家中，難免感到?jīng)]意思、孤獨、消極。

但這樣的情緒會嚴(yán)重影響免疫力，因為我們說身心是不分離的。因此我們應(yīng)該多去戶外走走，找點事情做，只有心情愉悅了，身體才會越來越好，心情不好，補再多的東西都沒用。

學(xué)會這5招，提升免疫力

一、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

相比于普通蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更容易被人體消化、吸收和利用。那么優(yōu)質(zhì)蛋白相信大家都不陌生，瘦肉、魚肉、雞蛋、牛奶信手拈來。

但排行榜大家也許并不熟知，下面芹姐就用一張圖讓大家明白。

《中國居民膳食指南》推薦，60歲以上的老年人，每天男性、女性補充蛋白質(zhì)的含量分別要在60g、50g。

以上榜單中的優(yōu)質(zhì)蛋白都是很好的選擇。如果有些人有肥胖、三高、脂肪肝、心血管疾病、素食主義者，可以選擇榜10的大豆，它在提供優(yōu)質(zhì)蛋白的同時，不容易有長胖的風(fēng)險。

另外，大豆蛋白中還有不少能夠改善免疫力的物質(zhì)，所以常吃豆腐、豆?jié){、豆干等也是一個不錯的選擇。

二、補充天然維生素C

維生素C是人體必備營養(yǎng)素之一。對于免疫系統(tǒng)的“三道防線”都有一定作用，是增強免疫力的好幫手。

下面芹姐特意為大家梳理了一份水果維C排行：

維生素C不僅可以從新鮮水果中獲取，還可以從綠葉蔬菜、根莖類蔬菜中獲的，比如：二是大白菜中維生素C含量為47毫克/100克，高于很多蔬菜，每100克土豆維生素C的含量為27毫克。

除此之外，辣椒、青椒、蘿卜纓、芥菜、獼猴桃、柑橘也是維C高手。

三、當(dāng)個飲食“雜家”

不僅蛋白質(zhì)食物、維生素C食物要吃的夠豐富，主食也要多元化，比如在蒸白米飯的時候添加一些谷物、粗糧、豆類，或者直接用紅薯、玉米、土豆、山藥來代替等。

每日薯類攝入量最好能占主食總量的30%左右，可以在增強飽腹感的同時，提供大量維生素C、B族維生素、鉀等營養(yǎng)素，對于提高抵抗力很有幫助。

四、烹調(diào)時加點“作料”

大蒜具有殺菌消炎的作用人人都知道，但它還能刺激白細(xì)胞的生成，促進人體對鋅的吸收，這種礦物質(zhì)是維持免疫功能必不可缺的。

另外，肉桂也是一種增強免疫力的作料，大家在做菜時不妨放一點。芹姐這里悄悄告訴你，講肉桂粉加在牛奶里也非常好喝哦~

五、保持心情愉悅

身心不分離，當(dāng)你心情好的時候，你是不是覺得哪兒哪兒都好？就是這個道理。所以保持愉悅的心情對健康和增強免疫力非常重要，但卻是很難做到的。

芹姐建議大家可以聽一些放松的音樂、多交一些朋友、多去戶外走動走動、打開心扉，這樣可以很好地促使心情愉悅，也有利于促進我們腦部的血液循環(huán)，堅持一段時間就會發(fā)現(xiàn)我們身體的免疫能力大幅度的增強，抗病能力也有很大的提高。

如果人整天焦躁不安、發(fā)怒、緊張、抑郁等，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀。