幾個自律行為，控制卡路里攝入，提升熱量輸出，促進身體燃脂，讓你恢復平坦小腹！
1、飯前喝一碗清湯或者一大杯水，再吃正餐，可以控制進食量；

2、三餐規(guī)律，晚上8點后不進食，給腸胃足夠的消化時間；
3、用雞胸肉、魚肉、蝦肉代替五花肉、肥肉，以清蒸水煮方式為主；

4、每天吃一餐粗糧，比如無糖八寶粥、全麥面包、紅薯、玉米、淮山之類的食物，代替米飯、面條、饅頭，可以延長飽腹時間，同時促進腸道蠕動；

5、避免久坐不動，每天步行值要大于8000步，利用瑣碎時間起來快走，比如上下班步行半小時再搭車；周末可以參與健身鍛煉，比如踩單車、打球、爬山、游泳來提升卡路里消耗。
6、每天排便，排便不暢的人多吃一些高纖維蔬果，比如白菜、火龍果、百香果、芹菜等；