平衡來自核心穩(wěn)定

平衡來自四肢協(xié)調

平衡來自呼吸穩(wěn)定

平衡來自心定一處

找到身心的平衡穩(wěn)定

注意：

前面5個動作連續(xù)做

中途上抬的腳不能著地

• 雙手合十胸前，重心轉移到左腳

• 右腿上抬，盡量抬高，保持腿伸直，腳踝回勾

• 保持8-10次呼吸

• 在上一個體式保持8-10次呼吸后，緩慢彎曲左膝蓋

• 下蹲到自己的極限，保持平衡

• 保持8-10次呼吸

• 在半蹲保持8-10次呼吸之后，緩慢伸直左腿

• 再次保持8-10次呼吸

• 在上一個體式保持8-10次呼吸之后，彎曲右膝蓋，腳踝放在左膝蓋上方

• 需要的話，用右手幫忙放到左膝蓋上

• 同時緩慢下蹲，保持8-10次呼吸

• 在上一個體式保持8-10次呼吸之后，右腿往后伸直

• 保持腳回勾，大腿內旋

• 腳和臀部同高，背部平行地面

• 保持8-10次呼吸

換邊重復體式1-5

• 坐立，彎曲右膝蓋，腳跟靠近左臀部

• 彎曲左膝蓋，腳掌放在右膝蓋外側

• 吸氣右手向上，呼氣往左側扭轉

• 右手穿過左膝蓋窩下方，左手往后雙手交扣（扣不住可以不扣，做到自己能做到的地方就可以）

• 看左側，保持8-10次呼吸

• 換邊重復

很多人做不好平衡，其實“平衡的智慧要用心去體會”，在竭盡全力和適度放松之間找一個完美的平衡點，每次做平衡動作變化時，重心都要隨之調整，依靠調整自己的重心和相應的肢體配合，才能繼續(xù)保持身體的平衡。