1、平時要多注意合理的勞動姿勢與良好的生活習(xí)慣，避免腰頸部過度勞損。搬抬重物時，髖膝彎曲下蹲，腰背伸直，重物緊壓身體后，方能用力起立和邁步；當(dāng)在背或扛重物時，胸稍前彎，髖膝稍屈，邁步穩(wěn)，步子不宜大；用腰時間過長時應(yīng)改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發(fā)生勞損。

2、正確使用腰部，注意姿勢。睡覺時，頭頸部要自然中立位，雙髖雙膝稍屈，并避免機(jī)體受風(fēng)著涼受潮。睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或過軟，使腰肌得到充分休息，避免腰部受到風(fēng)寒侵襲。

避免因長期保持一種姿勢所帶來的軟組織疲勞，肌力不平衡容易造成腰頸部的勞損。不宜久坐、長期伏案工作、低頭看手機(jī)電腦過久、彎腰負(fù)重等

3、注意腰部保?。簣?jiān)持腰的保健運(yùn)動，經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)，腰肌和腹肌的力量加強(qiáng)，可增加腰椎的穩(wěn)定性，對腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

對于使用腰部的勞動強(qiáng)度大的職業(yè)，要配戴有保護(hù)作用的寬腰帶。平時生活中需要注意交通安全，避免摔傷跌倒，降低外傷風(fēng)險，劇烈運(yùn)動前，注意準(zhǔn)備活動及保護(hù)。

4、注意節(jié)制性生活：腎氣實(shí)則骨壯，性生活過程中局部血液循環(huán)的變化可致頸、胸、腰肌缺血、缺氧，局部的動作可對腰椎管產(chǎn)生較大的影響。 通過以上介紹腰椎椎管狹窄如何預(yù)防，相信會對您的生活有所幫助。一旦發(fā)現(xiàn)病情需及時治療，不要貽誤了最佳的治療時機(jī)。

5、平常要好好的保護(hù)腰部

睡床要軟硬適中，因?yàn)榇蔡浕蛘咛捕紩寡科v；避免腰部受涼；重要的是避免腰部長時間處于一種姿勢。

很多人都不知道我們該如何正確用腰。

     其實(shí)我們在搬抬重物時，應(yīng)先下蹲；用腰時間過長時，應(yīng)改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止腰部逐漸發(fā)生勞損。

上班族在工作中也要保持正確的姿勢，不良的坐姿可以使腰部隨著時間的推移而越來越疲勞，因此正確的坐姿加上時而按摩腰腿部，或做一下15分鐘體操，可以緩解腰部肌肉的緊張。從下班后，大家拋開了工作時的緊張狀態(tài)，所以晚上睡覺前喜歡坐在沙發(fā)上看電視、玩游戲等等，長期維持一個姿勢，會引發(fā)腰痛，所以睡前可以散散步，不要沉迷于游戲。

     站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。