健步走已成為很多人生活的一部分。每天一萬步，被越來越多的人作為每天的鍛煉目標(biāo)。同時(shí)，“走一萬步損傷膝蓋”的爭(zhēng)議也隨之而起。每天走路1萬步真的會(huì)損傷膝蓋嗎？中老年人糖友到底該怎么快走呢？

正常行走不傷膝蓋

正常行走是不會(huì)損傷膝蓋的，只有那種劇烈運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)身、拐彎等過程中會(huì)扭傷到膝蓋，尤其是足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動(dòng)作，從而造成膝關(guān)節(jié)損傷。像快走這種運(yùn)動(dòng)，路線是直線受傷就會(huì)比較少。

走路五大好處

走路是一種非常溫和的鍛煉方式，不挑場(chǎng)地，不需要器材，只要有時(shí)間就可以走起來鍛煉，而且堅(jiān)持走路鍛煉有以下五大好處。

第一，可以增強(qiáng)心肺功能，保持大腦的清醒。

第二，還可以促進(jìn)消化燃脂減重，避免肥胖。

第三，堅(jiān)持走路鍛煉，隨著體質(zhì)的改善，血壓、血糖、血脂都會(huì)變得穩(wěn)定。

第四，還可以強(qiáng)化肌肉的力量，保持關(guān)節(jié)和腿腳靈活。

第五，是放松身心，改善睡眠，那么建議每天走路鍛煉半小時(shí)到一小時(shí)，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)控制步行的速度，快走和慢走都可以。以鍛煉養(yǎng)生為目的，不要為了刷步數(shù)或者攀比導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過量，要量力而行，勞而不倦為宜，如果有膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況，那么建議運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶上護(hù)膝。

糖友走路“157”原則

“1”：餐后1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘

臨床試驗(yàn)證明，餐后的高血糖狀態(tài)，是導(dǎo)致2型糖尿病患者慢性并發(fā)癥發(fā)展的主要因素之一，因此，糖尿病患者在餐后1小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果是最好的。保持有效的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。

“5”：每周至少5次運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，如果運(yùn)動(dòng)的間歇期超過3~4天，已經(jīng)得到的胰島素敏感性會(huì)降低，原先的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)減少，相當(dāng)于沒有了作用。運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)持之以恒，對(duì)于身體情況允許的糖尿病患者，特別是肥胖人士，應(yīng)至少每周運(yùn)動(dòng)5次，能力強(qiáng)的可以堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。

“7”：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為“7”

“靶心率”常被用來反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)，靶心率應(yīng)約為最大心率的60%到70%，簡(jiǎn)易的計(jì)算方法為：運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡，例如50歲患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率達(dá)到120次/分鐘；60歲患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率達(dá)到110次/分鐘。

糖友在運(yùn)動(dòng)的前后，別忘了這些事兒，前熱身，后拉伸，別忘測(cè)血糖！幫你降糖事半功倍，加油！

相關(guān)資料顯示：如果血糖＜5.6mmo1/l，那么在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃15克的碳水化合物，例如一瓶牛奶；如果血糖>13.9mmol/l，在運(yùn)動(dòng)前就需要休息片刻。

【本內(nèi)容僅做健康科普，特殊情況請(qǐng)聽從醫(yī)囑】