健身房經(jīng)常會(huì)有會(huì)員問(wèn)，教練，我肚子大，想減小肚子，想減大肚子，醫(yī)生說(shuō)我內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，有什么好方法沒(méi)有，你知道我是怎么和他們說(shuō)的嗎？最后他們都得到了什么結(jié)果了呢？

一、為什么會(huì)肚子大，內(nèi)臟脂肪偏高？

當(dāng)我們肚子變大，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，一定伴隨著某種原因。要么，是我們長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)；要么是我們生活太好了，整天大魚(yú)大肉，高熱量的食物攝入體內(nèi)。

所以，想要解決這些問(wèn)題，那就得從根本出發(fā)，首先解決飲食的問(wèn)題，然后再改變久坐的毛病。從運(yùn)動(dòng)和飲食兩項(xiàng)相輔相成，才能達(dá)到最后想要的結(jié)果。

二、內(nèi)臟脂肪偏高危害？

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，伴隨著的就是內(nèi)臟周邊的疾病增加。比如說(shuō)，脂肪肝，高血壓，高血脂，高血糖，還有一些心血管疾病。同時(shí)，我們每天的精力，體力都會(huì)降低減弱。

三、解決方案

需要從兩個(gè)方面進(jìn)行，飲食+運(yùn)動(dòng)飲食加運(yùn)動(dòng)，才是治標(biāo)又治本。飲食可以改變我們生活的習(xí)慣，讓我們養(yǎng)成一個(gè)好的生活方式。

運(yùn)動(dòng)是讓我們改變身體結(jié)構(gòu)的。身體的結(jié)構(gòu)包括肌肉，脂肪的比例。當(dāng)肌肉的比例變大，脂肪的比例減少，我們的身體才會(huì)變得更加健康。接下來(lái)，我想給你分析，兩大解決方案，該如何去做？

1、飲食方案

首先我們來(lái)了解一下飲食，飲食中包含了七大營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)，脂肪，無(wú)機(jī)鹽，碳水化合物，水，膳食纖維，維生素。

我們想要調(diào)整飲食，就是改變這七大營(yíng)養(yǎng)素的一個(gè)比例，讓我們身體里面既能滿(mǎn)足七大營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)要讓你能吃飽，熱量低。

高蛋白食物：白肉，牛肉，蝦肉，蟹肉等等。

低碳水高膳食纖維食物：燕麥，玉米，糙米，韭菜，芹菜等等！

低脂肪食物：茶油，橄欖油，菜油等等！

同時(shí)也要改變?nèi)偷囊粋€(gè)比例熱量為5：3：2。

2、運(yùn)動(dòng)方案

運(yùn)動(dòng)方案，我將給到以下三個(gè)動(dòng)作，都是全身燃脂，力量綜合性的一個(gè)訓(xùn)練，只要你堅(jiān)持三個(gè)月以上，你的小肚子就可以看到明顯的縮小了，變得平坦了，那我們就練起來(lái)吧！

（1）、波比跳

波比跳，這是一個(gè)全身燃脂的動(dòng)作，同時(shí)，它也讓我們上肢的肌肉，得到充分的訓(xùn)練，保證肌肉量不流失。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時(shí)雙腿向后跳躍伸直；屈肘，身體觸地

雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍

雙手在頭后擊掌之后迅速俯身下蹲，沒(méi)有站立過(guò)程

盡力向高處跳

做4-6組，每組8-16個(gè)

（2）、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳是一個(gè)全身減肥的經(jīng)典動(dòng)作之一，能讓全身的脂肪達(dá)到快速的燃燒。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

收緊腰腹，手臂用力繃緊

用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動(dòng)身體的跳躍

雙腳開(kāi)合跳躍，小腿盡可能放松，不可低頭、仰頭

做4-6組，每組16-20個(gè)

（3）、深蹲跳

深蹲跳，是一個(gè)綜合性的訓(xùn)練動(dòng)作，既可以全身消耗脂肪，同時(shí)也可以讓下肢的肌肉得到更好的訓(xùn)練，提升肌肉量或者肌肉質(zhì)量。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時(shí)手臂向前伸，與地面平行，手指伸直

利用蹲到底時(shí)大腿和臀部的肌肉彈性跳起，只有起跳的瞬間發(fā)力，手臂配合向下擺

做4-6組，每組12-16個(gè)

注意：訓(xùn)練動(dòng)作膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的不能做。

上面就是我給他的答案，如果你也照做了，你同樣可以達(dá)到想要的效果。

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