過了秋分之后，有的朋友開始給百草君留言：我的膝蓋發(fā)涼，穿的也不少，摸著不暖和，這是為什么呢？有什么方法能讓膝蓋由內(nèi)而外的暖起來呢？

造成膝蓋發(fā)涼的原因有很多

怎么做能讓膝蓋暖和起來？

基礎(chǔ)的保暖工作是保護膝蓋溫暖的一個前提，與此相類似的原理比如理療、熱敷等方式都可以促進膝蓋的血液循環(huán)。但如果我們從根源改變，還是要通過功能鍛煉的方式，促進關(guān)節(jié)滑液的分泌和流動，增強韌帶與肌肉的韌性。

1 座位伸膝

坐在椅子上，雙足平放地上，逐漸將左膝伸直，并保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下，雙腿交替進行，重復練習10～20次。

2 扶椅后踢

直立站在椅子后，雙手扶住椅子，吸氣的同時抬起腳向臀部方向緩慢后踢，再緩緩放下，替換另一條腿，每側(cè)做10個。

3 疏通全腿

從大腿根開始，像做按摩一樣，按揉到腳踝，保持1分鐘。自我按摩能夠讓肌肉血液循環(huán)保持得更好。這個動作做3～5分鐘即可。

4 刮揉膝關(guān)節(jié)

雙腿前伸坐在床上，將膝關(guān)節(jié)放直，手成鉗子狀，上下刮揉。此動作適合除了嚴重骨關(guān)節(jié)、膝蓋畸形的人都適合，可以堅持3～5分鐘。

參考文獻：

[1]李艷梅. 4個小方法讓膝蓋多用10年[J]. 中華養(yǎng)生保健, 2018.

[2]吳晗. 每天做一次,溫暖膝關(guān)節(jié)[J]. 新天地, 2018(1):60-60.

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