肥胖已經(jīng)成為了讓許多人感到困擾的問題，甚至有許多人因為肥胖花費大量的精力和財力，但是依然都沒有成功，其實胖子大多是吃出來的，除了要加強(qiáng)運動之外，還要糾正不良的飲食習(xí)慣，否則可能會出現(xiàn)越減越胖的情況。

肥胖人群要及時改正哪些不良的飲食習(xí)慣？

1、 極端節(jié)食

有不少人會通過節(jié)食的方式進(jìn)行減肥，因為這樣可以使自己在短時間內(nèi)瘦下來，殊不知這種減肥方式會使身體出現(xiàn)缺乏營養(yǎng)的情況，導(dǎo)致肌肉流失。當(dāng)體內(nèi)的肌肉含量大幅度減少的時候，人體的基礎(chǔ)代謝率則會下降，消耗熱量的速度會變得越來越慢。而節(jié)食還有另外一個弊端，那就是無法長期堅持，一旦恢復(fù)正常飲食則會快速的反彈。

2、 喜歡吃零食

吃零食是許多女性都喜歡做的事情，不但能夠幫助自己緩解無聊，還能夠讓自己產(chǎn)生滿足感和快樂感，但是吃零食大多不會在短時間內(nèi)產(chǎn)生飽腹感，使女性在不知不覺中攝入大量的零食，而零食當(dāng)中的熱量鹽分以及糖分和油脂都比較高，長此以往則會導(dǎo)致脂肪堆積，促使肥胖的發(fā)生。

3、 偏食

由于生活條件的提高，不少人都養(yǎng)成了偏食或者挑食的習(xí)慣，孰不知這種習(xí)慣很容易使人出現(xiàn)營養(yǎng)不足的情況，使各個器官組織不能夠正常的運行，促使血液循環(huán)和人體代謝受到不良的影響，導(dǎo)致毒素和脂肪堆積，不但會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，還有可能會影響減肥的效果，尤其是經(jīng)常吃高熱量以及重鹽的食物，比如腌制的食物、肥肉等等。

4、 狼吞虎咽

由于生活節(jié)奏的加快，許多人都養(yǎng)成了狼吞虎咽的習(xí)慣，在幾分鐘之內(nèi)吃完一頓飯，孰不知這種行為很容易導(dǎo)致脂肪堆積，促使肥胖的發(fā)生。因為大腦接收到吃飽的信號，需要20分鐘左右的時間，如果吃飯的速度太快，則會因為食用過量導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

溫馨提示

減肥期間不但要保證攝入的熱量小于消耗的熱量，而且還要學(xué)會控制飲食，首先避免通過節(jié)食進(jìn)行減肥，其次要戒掉吃零食的習(xí)慣，尤其要避免吃高熱量以及高脂肪和高糖分的食物，同時還要養(yǎng)成不偏食、不挑食的習(xí)慣，盡量做到營養(yǎng)均衡，吃飯速度也要有所控制，盡量做到細(xì)嚼慢咽。