減肥不要再跑步了，隨著天氣的降溫，體感溫度也越來越低，這個(gè)時(shí)候戶外跑步容易感受，大多數(shù)人也開始不愿意跑步了。

這個(gè)時(shí)候，我們不妨選擇其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同樣也能提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率的下降，同時(shí)幫你強(qiáng)身健體，保持年輕的身體機(jī)能，抵抗衰老的來襲。

今天小編要推薦的運(yùn)動(dòng)是開合跳訓(xùn)練。開合跳是一個(gè)自重燃脂動(dòng)作，可以幫您鍛煉四肢跟腰腹肌群，快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，讓你全身瘦下來。

每次10分鐘開合跳，相當(dāng)于20分鐘的慢跑訓(xùn)練，具有短時(shí)高效的特點(diǎn)，最重要的是開合跳訓(xùn)練不需要出門，在家就能開啟鍛煉，利用瑣碎時(shí)間就能動(dòng)起來，達(dá)到燃脂塑形的目的。

長期堅(jiān)持開合跳訓(xùn)練，可以避免肌肉的損耗，這是慢跑訓(xùn)練無法達(dá)到的效果。每次開合跳訓(xùn)練后，身體會(huì)處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里一整天，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

長期堅(jiān)持開合跳訓(xùn)練，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體協(xié)調(diào)性，提升四肢的靈活性，避免手腳僵硬的問題出現(xiàn)，讓你雙手矯健靈活，預(yù)防入冬后手腳冰冷的問題。

長期堅(jiān)持開合跳訓(xùn)練，可以提升肺活量，加強(qiáng)身體的攝氧能力，讓你身體機(jī)能保持年輕狀態(tài)，有效提升機(jī)體的免疫能力。

長期堅(jiān)持開合跳訓(xùn)練，可以釋放壓力，運(yùn)動(dòng)的過程中身體會(huì)分泌多巴胺，制造愉悅因子，幫你趕走負(fù)面情緒，人就會(huì)變得積極樂觀起來。

長期堅(jiān)持開合跳訓(xùn)練，可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，提升骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，有效抵抗衰老速度。

因此，秋冬在家想健身，不如開啟開合跳訓(xùn)練吧。

新手進(jìn)行開合跳訓(xùn)練的時(shí)候，可以分組完成，2-3分鐘為一組進(jìn)行訓(xùn)練，每次進(jìn)行4-5組，可以達(dá)到鍛煉的效果。

剛開始開合跳訓(xùn)練后第二天會(huì)感覺到腿部肌肉酸疼，你可以休息1-2天時(shí)間再開啟第二輪訓(xùn)練。堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以提升開合跳的組數(shù)，縮短休息時(shí)間，這樣可以避免身體陷入舒適區(qū)，提升燃脂效果。