77歲的院士韓啟德先生，在一次關(guān)于健康的年會(huì)上表示，自己在體檢的時(shí)候，查出了36小項(xiàng)疾病，在影像學(xué)檢查當(dāng)中還有5處可能是腫瘤的陰影，但他認(rèn)為，其中大多數(shù)都并不是真正的疾病，而是衰老引發(fā)的癥狀。

因此他開(kāi)始積極地鍛煉身體，事實(shí)證明，衰老的速度確實(shí)得到了延緩，因此想要身體更加健康，則要掌握延緩衰老的方法，尤其是70歲左右的人，因?yàn)?0歲是衰老的分水嶺，各個(gè)器官組織的功能都會(huì)大幅度下降，對(duì)刺激的耐受力也會(huì)減弱。

怎樣做能夠延緩衰老？

1、 保持良好的心情

經(jīng)常處于不良的情緒當(dāng)中，甚至有可能會(huì)使一個(gè)人一夜白頭，說(shuō)明心情對(duì)于健康有很大的影響，通常經(jīng)常心情不好的人，看起來(lái)會(huì)比同齡人老很多。因此在日常生活中要學(xué)會(huì)改善自己的心情，比如讓生活變得豐富多彩，多培養(yǎng)一些愛(ài)好，也可以和朋友們談?wù)勑幕蛘咭黄鸪鋈ド⑸⒉健?/span>

2、 注意飲食健康

飲食對(duì)健康起著至關(guān)重要的作用，因此想要延緩衰老，則要注意飲食健康。比如口味比較重的人要盡量減少攝入食鹽的量，一般每天不能夠超過(guò)6克，喜歡吃肉的人，要適當(dāng)?shù)卦黾邮卟说臄z入量，避免給心血管增加負(fù)擔(dān)。另外含糖量過(guò)高的食物也要減少攝入，不然可能會(huì)影響血糖，對(duì)身體狀態(tài)造成不良影響。

3、 積極運(yùn)動(dòng)

因?yàn)楣ぷ髅β担S多人都會(huì)忽略運(yùn)動(dòng)的重要性，甚至有些人很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康以及延緩衰老都有很大的影響，不但能夠使血液流動(dòng)得更快，還能夠使代謝的能力有所加強(qiáng)，同時(shí)還能夠使骨骼變得更加健康，肌肉變得更加有力，一般經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)更加年輕。

因此平時(shí)要積極地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，建議每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，每個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次。身體素質(zhì)比較好的人可以選擇一些比較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，比如籃球或者跑步，身體素質(zhì)比較弱或者年齡比較大的人，可以選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳或者散步，只要堅(jiān)持下去，都能夠起到應(yīng)有的效果。

4、 讓自己睡個(gè)好覺(jué)

如果經(jīng)常失眠或者睡著之后長(zhǎng)時(shí)間做夢(mèng)，都會(huì)對(duì)健康造成影響，而且也會(huì)加快衰老的速度，因此要通過(guò)各種方法使睡眠質(zhì)量得以提高。

首先在睡覺(jué)之前盡量不要受到外界刺激，同時(shí)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和喝濃茶，其次要營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，比如把光線盡量調(diào)暗、去除噪音，此外睡覺(jué)之前盡量不要玩手機(jī)，屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)影響褪黑素的分泌。

家醫(yī)君寄語(yǔ)

雖然衰老是每個(gè)人的必經(jīng)之路，但是卻可以通過(guò)各種方法延緩衰老的速度，使自己年輕的時(shí)間更長(zhǎng)一些，建議平時(shí)學(xué)會(huì)改善自己的心情，并且健康飲食，即使沒(méi)有時(shí)間，也要擠出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，另外還要通過(guò)各種方法使睡眠質(zhì)量變得更好。