免疫力是人體抵御外來(lái)細(xì)菌、病毒的一道重要防線。如果人的免疫系統(tǒng)正常，就不會(huì)發(fā)生各種疾病，反之則會(huì)產(chǎn)生很多疾病。但是，有很多人存在免疫系統(tǒng)受到破壞而不能正常工作的情況。那么，我們?cè)撊绾翁岣咦约旱拿庖吡δ兀?/p>

1、保持良好的心態(tài)

俗話說(shuō)：笑一笑，十年少。保持良好的心態(tài)能夠有效地調(diào)節(jié)人體內(nèi)的免疫細(xì)胞，減少疾病在人體內(nèi)發(fā)生的概率。而且，當(dāng)情緒緊張、抑郁、焦慮、悲傷等情緒出現(xiàn)在人體內(nèi)時(shí)，人體內(nèi)會(huì)分泌出一種抑制免疫細(xì)胞活性的物質(zhì)，從而增加了機(jī)體內(nèi)炎癥發(fā)生率。所以，保持良好的心態(tài)是提高免疫系統(tǒng)能力最好的方式之一。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的主要成分，所以多吃蛋白質(zhì)有助于維持身體功能，增強(qiáng)抵抗力，提高免疫力。而且人只有蛋白質(zhì)充足了才能增強(qiáng)抵抗力。常見(jiàn)的食物有牛奶、雞蛋、魚(yú)、肉、豆制品等食物。

3、適當(dāng)增加纖維素的攝入

人體免疫力低下，是因?yàn)槿梭w缺乏纖維素。人們普遍認(rèn)為，腸道菌群是造成免疫力低下的主要原因。缺乏纖維素是最常見(jiàn)的消化道疾病之一。所以人們?cè)谌粘ｏ嬍持袘?yīng)該多攝入纖維素和果膠來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以增強(qiáng)免疫功能。除了谷物外，水果也是很好地選擇。

4、保持良好的生活習(xí)慣，充足睡眠，合理運(yùn)動(dòng)

睡眠是我們身體恢復(fù)能力的重要方式，在我們的健康中起著至關(guān)重要的作用。如果睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致第二天早上身體虛弱，抵抗力下降，所以保證充足的睡眠非常重要。合理的運(yùn)動(dòng)能提高自己身體的免疫力和代謝能力。建議每周堅(jiān)持3~5次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右。如果你想讓自己多出一份力，那么每天抽出30~40分鐘進(jìn)行慢跑、快走、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)都是非常不錯(cuò)的選擇。并且運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)拉伸肌肉。

5、定期接種疫苗等疫苗

疫苗是預(yù)防傳染病的主要方法。疫苗能讓身體獲得抵抗病毒以及細(xì)菌的抗體，減少感染疾病所造成的危害。雖然疫苗的價(jià)格比較貴，但是為了自己以后的健康和生活質(zhì)量著想，建議大家能夠每年接種一次疫苗。