● 作者 | 劉立春      ● 責(zé)編 | 劉立春

“堅(jiān)持原創(chuàng)的公眾號(hào)不到7%，你眼光很犀利”

這是「懶人減法」第198篇原創(chuàng)文章

很多朋友都會(huì)出現(xiàn)晚上睡前餓的情況。當(dāng)然，有的時(shí)候是饞了，忍住就可以了。但有的時(shí)候是真餓，餓得受不了。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？可以吃什么呢，今天就聊聊這個(gè)話題。

1、晚上睡前一定不要吃碳水

很多朋友問我，晚上睡覺前能不能吃紅薯？紅薯當(dāng)然是不可以吃了，因?yàn)榧t薯是高碳水的食物，晚上吃了是很容易把吃進(jìn)去的碳水和糖分合成脂肪的，造成你越來越胖。

同樣的，全麥面包大家也要注意，市場(chǎng)上的全麥面包很多配料是特別多的。真正的全麥面包其實(shí)是很難吃的。你吃得好吃的全麥面包，大多數(shù)是假的全麥面包。這個(gè)可以自己去看配料表。

2、晚上應(yīng)該吃什么

如果晚上餓了，應(yīng)該吃什么呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，一個(gè)簡(jiǎn)單的原則就是吃一些優(yōu)質(zhì)蛋吧，比如魚蝦海鮮去皮雞鴨肉等等。因?yàn)檫@些食物都是優(yōu)質(zhì)蛋白，不僅僅飽腹感強(qiáng)，而且熱量也低。

非常適合減肥時(shí)期使用，對(duì)提高基礎(chǔ)代謝，保護(hù)瘦體重，都有非常好的幫助。因?yàn)槲覀儨p肥。我以前也說過，減肥就是減掉脂肪，保住肌肉，甚至增加肌肉。這才是我們真正應(yīng)該做到的。

只有真正保住了肌肉，甚至增加了肌肉，才容易形成真正的易瘦體質(zhì)，達(dá)到我們減肥的目的。

3、盡量在晚上7點(diǎn)前吃晚餐

很多人吃得過晚餐或者過早都會(huì)影響減肥效果。過晚影響消化，吃進(jìn)去的食物不能在體內(nèi)真正的消化吸收，就很容易堆積到腸胃里面，造成體重的增加。

而且吃得過早，晚上就非常容易餓。雖然晚上可以吃東西，但是如果能不吃，是最好的。晚上睡前也不要喝太多水，以免起夜太多，影響睡眠，阻礙減肥的效果。有的時(shí)候還會(huì)有點(diǎn)水腫。

一般要求是7點(diǎn)以前吃晚餐，這樣到了睡覺的時(shí)候，基本上食物都消化得差不多了。第二天早上起來可以直接如廁，排掉一些垃圾和毒素，對(duì)身體健康也非常好。

有的朋友會(huì)有一些便秘的問題，便秘其實(shí)最簡(jiǎn)單的問題就是分成2種，第一種是排不出來，第二種是沒有感覺。

第一種排不出來的一般都是腸胃蠕動(dòng)性差的問題，一般需要潤(rùn)滑腸道?？梢杂靡后w酵素促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。還可以順時(shí)針按摩小腹，100-150下，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，刺激排便。

當(dāng)然，2種結(jié)合在一起就更好了。

第二種情況，一般都是因?yàn)樯攀忱w維不夠。所以不能夠膨脹糞便體積，壓迫直腸產(chǎn)生便意。這個(gè)時(shí)候就要多吃一些富含膳食纖維的食物，比如綠葉蔬菜、雜糧等，可以膨脹體積，促進(jìn)排便。

總結(jié)一下：晚上如果餓了，一定要注意，不要吃碳水等食物?？梢远喑砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白，晚上7點(diǎn)前吃完晚餐。