記憶力下降，反應(yīng)速度變慢，甚至經(jīng)常忘事。這些現(xiàn)象說(shuō)明：大腦的認(rèn)知能力整體下降，或者血液循環(huán)不佳，大腦供血、供氧不足，導(dǎo)致腦力提前衰老。

延緩大腦衰老：試試跳舞 

跳舞是將有氧健身、運(yùn)動(dòng)技能和認(rèn)知需求結(jié)合在一起的一種運(yùn)動(dòng)模式，其改善大腦的認(rèn)知功能，延緩大腦衰老的作用優(yōu)于動(dòng)作重復(fù)的健身運(yùn)動(dòng)。不同舞蹈的步驟、手臂運(yùn)動(dòng)、隊(duì)形、速度和節(jié)奏都是不同的，需要人們?nèi)ビ洃洀?fù)雜的動(dòng)作，花費(fèi)更多的心思，鍛煉了大腦。

補(bǔ)充大腦所需營(yíng)養(yǎng)：

新鮮果蔬富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)；深海魚(yú)類富含多不飽和脂肪酸，均對(duì)大腦有益；全谷類含有的營(yíng)養(yǎng)素也有利于大腦發(fā)育。

心臟信號(hào)：身體沉重

上了年紀(jì)心臟功能也會(huì)有所下降，走路速度越來(lái)越慢，有時(shí)稍微一運(yùn)動(dòng)就感覺(jué)心跳劇烈，喘不上氣，嚴(yán)重一點(diǎn)的還會(huì)誘發(fā)心絞痛、心律失常，這些都是心臟衰老的征兆。 

延緩心臟衰老：每天運(yùn)動(dòng)

一般人不妨牢記“1357”。每天至少運(yùn)動(dòng)1次、每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘、每周運(yùn)動(dòng)不少于5天、運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率不超過(guò)170減去自身年齡。掌握了這個(gè)原則，運(yùn)動(dòng)既能保持規(guī)律又不會(huì)過(guò)量。

避免高油、高脂飲食

尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，健康成年人每周吃兩次深海魚(yú)，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

肺部信號(hào)容易喘

如果不注重鍛煉，20歲后開(kāi)始，肺活量就會(huì)慢慢下降。40歲感覺(jué)到喘得很，也不足為奇。隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時(shí)減少5%-10%，器官老化也隨之加速。

延緩肺部衰老：腹式呼吸

還需增強(qiáng)呼吸肌力量，減少肺部負(fù)擔(dān)。最好的辦法就是腹式呼吸，即吸氣時(shí)肚皮鼓起，呼氣時(shí)肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護(hù)肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩。

腸胃信號(hào)：腹脹便秘

隨著衰老來(lái)臨，我們會(huì)明顯感到進(jìn)食之后胃動(dòng)力下降，腸道蠕動(dòng)能力減弱，有時(shí)候吃完飯還會(huì)感覺(jué)消化不良，腹脹便秘，這些都和胃腸道肌肉的衰退有關(guān)。

延緩腸胃衰老：規(guī)律飲食

骨頭變“老”，最外在的表現(xiàn)就是身高變矮。對(duì)于女性，尤其是絕經(jīng)期后，失去了雌激素的保護(hù)，骨量更容易流失。

延緩骨骼衰老：補(bǔ)鈣

40歲以后牙齒和舌頭就會(huì)慢慢衰老。牙齒方面的表現(xiàn)是牙縫越來(lái)越大，牙齦萎縮，咀嚼力量變?nèi)?。雖然很注意口腔衛(wèi)生，還是不能逆轉(zhuǎn)這種變化。舌頭方面主要是味覺(jué)衰退。 

延緩口腔衰老：注意口腔衛(wèi)生

總是急著去衛(wèi)生間，跳幾下就容易漏尿，睡一夜不止一次起來(lái)排尿。說(shuō)明膀胱括約肌不能正常工作，也可能有尿道或前列腺的問(wèn)題。

延緩膀胱衰老：多做盆底肌訓(xùn)練 

關(guān)注尿液性狀：尿液呈淡黃色表明體內(nèi)代謝狀況良好。顏色較深、氣味刺鼻是脫水信號(hào)，如像水般清澈，可能是喝水過(guò)多、過(guò)快了。

及時(shí)補(bǔ)充水分：喝水少會(huì)導(dǎo)致尿液變濃，刺激膀胱內(nèi)膜。一般建議每天保證喝水1500~2000毫升，不要一次喝太多，要在一天內(nèi)舒緩、均勻地喝水。

每天做骨盆底肌肉練習(xí)：提高對(duì)膀胱的控制能力。試著收緊和提拉陰道以及肛門，找到“小便時(shí)中斷尿流”的感覺(jué)，每次8~10秒，10次為一組，每天分?jǐn)?shù)次共練習(xí)10組即可。

聽(tīng)力信號(hào)：經(jīng)常聽(tīng)錯(cuò)

聽(tīng)力減弱是很多退休族都要承受的痛苦。經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)錯(cuò)別人的話，或者是要求他人多次重復(fù)話語(yǔ)。

延緩聽(tīng)力衰老：搓搓耳朵 

揉耳廓：將兩手掌搓熱，用兩手掌的掌心對(duì)準(zhǔn)耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前后揉，最好轉(zhuǎn)圈揉，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。 

拉耳垂：兩手拇指、食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先向上下?tīng)坷?0下，再向前后牽拉50下。

另外，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在嘈雜環(huán)境下，戴耳機(jī)不超過(guò)一小時(shí)。

視力信號(hào)：視覺(jué)聚焦能力變

隨著年齡增長(zhǎng)，一些人眼前常常出現(xiàn)黑點(diǎn)飛舞，猶如飛蚊，這就是飛蚊癥。它是一種較為常見(jiàn)的生理現(xiàn)象，一般40歲以上人群多

延緩視力衰老：畫(huà)十字