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心理學(xué)著作《影響力》中，作者西奧迪尼提出過一個(gè)觀點(diǎn)：“人就像錄音機(jī)一樣，一按按鈕就播放?！?/span>
起初我對(duì)這個(gè)觀點(diǎn)不以為意，每個(gè)人都很理性，也能夠獨(dú)立做出選擇，怎么會(huì)像錄音機(jī)一樣，做出機(jī)械的反應(yīng)呢？ 后來，我通過對(duì)工作和生活觀察發(fā)現(xiàn)，人總是會(huì)在相似的情境下，做出相似的行動(dòng)。 明明腦子里想著去健身房鍛煉，但身體卻不由自主躺在沙發(fā)上；明明規(guī)定自己今天閱讀一章節(jié)，但偏偏讀書的時(shí)候眼皮子打瞌睡；明明想著第二天要早起，愣是3，4個(gè)鬧鐘都鬧不醒。 以上是我的囧境，心里面想著睡前刷10分鐘抖音，放松一下，刷著刷著就熬過了凌晨12點(diǎn)。 這樣的狀況總是不斷重復(fù)出現(xiàn)，直到在《微習(xí)慣》這本書里面找到了答案。 “我們無法長期養(yǎng)成好習(xí)慣的兩點(diǎn)原因，一高估了自己的自控力，二，沒有結(jié)果的決心毫無價(jià)值?！?/span>
養(yǎng)成良好習(xí)慣絕佳的策略其實(shí)是微習(xí)慣，它是一種非常微小的積極行為，你只需要每天強(qiáng)迫自己完成它，就能體驗(yàn)到成就感。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。 譬如，每天看2頁書，寫300個(gè)字，做一個(gè)俯臥撐，跑步機(jī)跑10分鐘，喝8杯水~~~~這些都是微習(xí)慣，我們做起來也毫不費(fèi)力。而一旦完成，就能體驗(yàn)到成就感，成功會(huì)帶來更大的成功。相比每天做很多事，每天做一點(diǎn)事的影響力會(huì)更大。因?yàn)槊刻焱瓿梢稽c(diǎn)事，積累起來就形成了一輩子的固定習(xí)慣。每天早起一個(gè)小時(shí)，一年就多出365個(gè)小時(shí)，可以閱讀15本書。每天鍛煉10分鐘，一年就多鍛煉60小時(shí)。接下來我給大家整理了100個(gè)微習(xí)慣清單，很多都是我自己親身實(shí)踐過的，對(duì)自己的生活確實(shí)有很大改善。堅(jiān)持一段時(shí)間，你一定能感受到自己身上，脫胎換骨的變化，你也會(huì)越來越愛上【努力積極上進(jìn)且自律】的自己。“種一棵樹最好的時(shí)間是10年前，其次是現(xiàn)在。”養(yǎng)成良好習(xí)慣，從每一個(gè)微小的習(xí)慣做起。3，赴約準(zhǔn)時(shí)，至少提前10-15分鐘抵達(dá)。4，真誠夸贊別人。 5，不打聽別人隱私，別人不愿說的不強(qiáng)求。6，不想做的事果斷拒絕，不再礙于面子支支吾吾。 8，主動(dòng)幫人解決一些小問題，助人為樂。 10，社交媒體上給他人點(diǎn)贊互動(dòng)留言。13，學(xué)會(huì)做幾道美食，招待朋友。15，節(jié)假日和愛人出去吃個(gè)飯，看個(gè)電影，過得有儀式感一點(diǎn)。 16，人際交往，注意界限感，不管是親情，愛情還是友情。18，社交里面溫度+1度，永遠(yuǎn)多熱情一點(diǎn)。19，謙虛低調(diào)，不在任何人面前炫耀物質(zhì)。20，認(rèn)真聆聽他人的建議，心胸開闊。 1，學(xué)習(xí)一門技能，攝影，ppt，表格制作等。4，早上5點(diǎn)40-7點(diǎn)30，晚上9-10點(diǎn)，每天固定學(xué)習(xí)時(shí)間。 5，睡前留出5分鐘冥想，清空自己。 6，每天工作學(xué)習(xí)結(jié)束后把難點(diǎn)寫入備忘錄，抽空琢磨。7，設(shè)定目標(biāo)，并定期檢查成果，進(jìn)行比對(duì)。8，每天花30分鐘整理讀書筆記，筆記模板：新知、舊知，下一步行動(dòng)。9，每天抽空復(fù)習(xí)昨天學(xué)到的新知識(shí)10，堅(jiān)持做日計(jì)劃，提前做好時(shí)間安排。11，每天寫三件感恩的事，培養(yǎng)感恩習(xí)慣。12，每天完成一些簡單的任務(wù)，比如做5個(gè)俯臥撐或10分鐘瑜伽，讓自己有成就感。13，再忙，也要懂得享受生活，會(huì)玩才會(huì)工作。14，每月做一次勵(lì)志句子摘抄，激勵(lì)自己前行。16，每一件事都列出花費(fèi)的時(shí)間，訓(xùn)練時(shí)間感知力。17，工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，手機(jī)放一邊，一段時(shí)間高效專注。18，定期整理書桌，打造學(xué)習(xí)型書桌，提升學(xué)習(xí)動(dòng)力。19，欣賞并學(xué)習(xí)比自己厲害的人，不妒忌。20，21天為一個(gè)周期，用52個(gè)周期禮物法來進(jìn)行優(yōu)秀習(xí)慣養(yǎng)成（一年52個(gè)周期）。3，早睡早起，晚上不超過11點(diǎn)睡覺。4，內(nèi)衣褲勤換，保持干凈衛(wèi)生。5，每天堅(jiān)持吃水果，少吃辛辣油炸食物。6，每天喝八杯水，早上一杯溫水。7，每天認(rèn)真清潔護(hù)膚，涂護(hù)手霜身體乳。11，用熱毛巾敷眼，不要一直盯著手機(jī)、電腦，讓眼睛放松。12，睡覺前一小時(shí)不吃東西。14，每周運(yùn)動(dòng)打卡2-5次。19，床單被罩定期更換。20，一周敷面膜2-3次，真的會(huì)改善膚質(zhì)。1，關(guān)掉信用卡，不超前消費(fèi)。
2，花唄設(shè)置最低額度。3，喜歡的東西先放購物車，冷靜幾天再來決定要不要買。4，10%強(qiáng)制儲(chǔ)蓄法，每月工資的10%固定轉(zhuǎn)到一張卡上面。5，不跟風(fēng)不攀比，不購買能力范圍外的奢侈品。6，用333法管理金錢，一份用于儲(chǔ)蓄，一份投資，一份開銷。7，節(jié)假日不瘋狂囤貨，理性消費(fèi)。9，每個(gè)月月末統(tǒng)計(jì)支出，收入，做金錢復(fù)盤。1，每天給自己一點(diǎn)積極的暗示，我是最棒的?。。?img doc360img-src='http://image109.360doc.com/DownloadImg/2022/10/2200/254485350_22_20221022122051821.png' data-ratio='1' data-type='png' data-w='20' data-index='24' data-origin-display='inline-block' _width='-30px' alt='圖片' src='http://pubimage.360doc.com/wz/default.gif'>2，練習(xí)【遇事不慌】的心態(tài)，絕不因任何意外影響一天的心情，然后借口不做事。3，學(xué)會(huì)控制情緒，不亂發(fā)脾氣。4，摒棄抱怨，不能改變就學(xué)著適應(yīng)。5，把精力放在自己身上，而不是去想別人會(huì)怎么想自己。7，不去私下里吐槽任何人，讓自己遠(yuǎn)離負(fù)能量。9，練習(xí)鈍感力，不對(duì)任何人與事過度解讀。10，多看心理學(xué)的書籍，練習(xí)自己的自愈能力。1，時(shí)刻提醒自己生活中要自律。2，列出每月讓你感到有成就感的事，沒動(dòng)力的時(shí)候就來翻一翻，拒絕擺爛。3，準(zhǔn)備一個(gè)錯(cuò)誤筆記本，把每一個(gè)錯(cuò)誤記錄在上面。4，深耕一個(gè)領(lǐng)域并持續(xù)專注，做出結(jié)果為止。5，適當(dāng)花錢報(bào)班學(xué)習(xí)，進(jìn)行技能或思維的提升。6，當(dāng)遇到瓶頸的時(shí)候，虛心請(qǐng)教，及時(shí)尋求反饋。9，每個(gè)月看至少2部金錢紀(jì)錄片，培養(yǎng)正確的金錢觀念。10，按照重要緊急，不重要緊急，重要不緊急，不重要不緊急把任務(wù)進(jìn)行排序。11，提前設(shè)定好任務(wù)時(shí)間，對(duì)比實(shí)際完成花費(fèi)的時(shí)間，提高做事效率。12，獨(dú)處時(shí)間提高自己，學(xué)著獨(dú)立思考和解決問題。13，碎片時(shí)間聽樊登讀書，學(xué)習(xí)商業(yè)思維。14，手機(jī)設(shè)置屏幕使用時(shí)間，可以監(jiān)督自己每天使用手機(jī)的時(shí)長。15，借用網(wǎng)絡(luò)放大優(yōu)勢(shì)，打造個(gè)人IP。16，事情沒有成功之前不宣揚(yáng)，高調(diào)做事低調(diào)做人。17，整理是一門藝術(shù)，定期整理手機(jī)，電腦文檔，清出空間。20，找到榜樣，沒動(dòng)力的時(shí)候就去汲取榜樣的力量（我的榜樣是劉媛媛，自律勤奮優(yōu)秀~）。以上是糖鑫鑫整理的100條微習(xí)慣清單，看完后覺的對(duì)你有用，還希望你順手點(diǎn)個(gè)贊喲~你小小的點(diǎn)贊是我持續(xù)寫作的動(dòng)力，謝謝你~
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