乡下人产国偷v产偷v自拍,国产午夜片在线观看,婷婷成人亚洲综合国产麻豆,久久综合给合久久狠狠狠9

    • <output id="e9wm2"></output>
    <s id="e9wm2"><nobr id="e9wm2"><ins id="e9wm2"></ins></nobr></s> 
    

    • 
    
    
      



    
      
        
      
            
        
      
        
      
    
      
    
      
        
      
        
      
            
            
      
                
      
                    
                
      
                搜索
            
      

            分享
                
            

            
            
            
            
            
            
            
            

            
        
      
    
      
    
      

    
      

    
      
        
      
        
      
        
      
        
      
            
      
                
      
                    
      95%的人都沒吃夠！心血管醫(yī)生喊你補足「膳食纖維」
      
                    
                    
                    
                    
      
                         福清盛華圖書館
                        
                        
                        2022-11-14
                        
                             發(fā)布于福建
                        
                    
      
                    
      
                        
                        
      
                    
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        
      
                            
                                
      
                                    
                                        
      

                                        
                                        

                                        
      從科學的定義來講，膳食纖維是指植物中不能被人體消化利用的糖類物質。它其實就是植物性食物中質地較粗、不易咀嚼消化的部分，如糧食和水果的皮、蔬菜中的“筋”等。

      圖片


      圖片
      圖片
      多吃8g膳食纖維
      就能降低死亡率

      膳食纖維被稱為人類的“第七大營養(yǎng)素”。從人們眼里一無是處的“粗纖維”，到現(xiàn)在炙手可熱的營養(yǎng)圈明星，它的重要性越來越被肯定。

      心血管科副主任醫(yī)師提醒：攝入膳食纖維可以降低冠心病、糖尿病等多種疾病的死亡風險。但調查顯示，我國居民膳食纖維的攝入量達標的人不足5%。
            
                
         
                
      研究表明，每天攝入的膳食纖維每增加8g，冠心病的風險會降低19%，2型糖尿病的風險下降15%，結直腸癌風險下降8%，全因死亡風險下降7%。

      圖片

      圖片
      圖片
      膳食纖維
      從腦護到腸

      圖片

       保護大腦
      研究發(fā)現(xiàn)，攝入足量的膳食纖維可減少腦部炎癥，有助延緩大腦功能衰退。

       保護心臟
      可溶性膳食纖維質地柔軟，可以幫助控制血脂水平，有利于預防心臟病等慢性疾病。

       保護肝臟
      膳食纖維及其降解物可影響膽固醇和脂肪在肝臟中的代謝，降低雌激素再吸收，這些都有助保護肝臟。

       保護胃腸道
      膳食纖維可以說是人體的“清潔工”。不溶性膳食纖維質地較硬，能促進腸道蠕動，預防便秘。

       保護胰腺
      膳食纖維有助減少和延遲碳水化合物消化，降低餐后血糖水平，改善胰島素敏感性。

      圖片


      圖片
      圖片
      吃夠膳食纖維
      記住這個“計算公式”

      中國疾病預防控制中心進行的相關調查顯示，我國居民的膳食纖維攝入量僅為每天10.9克，遠不足推薦攝入量。

      圖片

      No.1
      全谷物、雜豆類、薯類
      如糙米、燕麥、紅小豆、綠豆等。全谷物膳食纖維含量一般在3%以上，雜豆大多在5%以上。

      No.2
      蔬菜、水果類
      蔬菜中的膳食纖維在1%~5%之間，其中，菌類優(yōu)勢明顯，鮮香菇（3.3%）、金針菇（2.7%）都富含膳食纖維。

      No.3
      堅果、大豆類
      堅果類膳食纖維含量大多在4%~11%，個別如黑芝麻、松子分別高達14%、12.4%。堅果普遍含油脂較高，一定要控制量，每天10克左右就足夠了。

      要吃夠膳食纖維，記住這個公式：

      30克膳食纖維≈1~3兩全谷雜豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克堅果（仁）

      在此基礎上，加些細糧、豆制品以及薯類等食物中的膳食纖維，很容易就能達到一天30克的推薦攝入量。


      
                                          		
                                
      
                                  
                        
      
                    
      



                
      
                
      
                    
                    
                        
      
                            
                                
        
                                    		
                        
        
                            
                
        
                
        
                
                
                
        
                
        


                

                
        本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡存儲空間，所有內容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點。請注意甄別內容中的聯(lián)系方式、誘導購買等信息，謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容，請點擊一鍵舉報。
        
                
                

                
        
                    轉藏
                    
                    
                    
                    
                    
                    
                        分享
                        
                        
                    
                    獻花（0）
                            
                
        
                
                
                
        
                    
        
                        
                        
                    
        
                
        

            
        

            
        

            
        
                
                
                
        
                
        
                    
        
                        
        0條評論
        
                        
                        
                        
        
                            
                            
        
                                發(fā)表
                            
        
                        
        
                        
                    
        
                    
                    
        請遵守用戶 評論公約
        
                    
                    
          
                    
        
                    
        
                    
        
                    
                
        
               
                
        
                    
        
                        類似文章
                        更多