一、每動開始起于松

起于松就是要求每個動作都應動時先松，不松不動，以松引動，松中生動。這種以松啟動的方法有點像雨季產生的山體滑坡，高處向著低處松，實處推著虛處行，自身重量是動力，隨著滑動變體形。

太極拳用松引起動作的做法，合理利用了身體虛實兩側自然不同的勁力資源，充分發(fā)揮了雙方各自的獨特優(yōu)勢，符合陰陽相濟的力學原理。一般來說，虛側輕靈隨和，動作幅度較大，技擊攻防的作用感強，能領起周身運動，是以受力做功為主的一側。而實側支撐著大部分身體重量，蘊含著更加豐富的位能資源，可通過向下放松（偏沉），將位能轉化為動能，轉化為推動行拳的力量，是以穩(wěn)定支撐、產生力量、推動運行為主的一側。實側松沉出來的力量，通過狀態(tài)反射、力學連動關系傳遞給虛側，推動全身一動無有不動的拳勢運行。

從運勁的角度說，就像必須先拉弓蓄勁，后發(fā)箭遠射一樣，太極拳每個完整的運動單元都是先蓄而后發(fā)。蓄勁的方法就是上半身向下放松，與下半身相向相合。上半身向下放松又必須先沉肩，所以，每個先蓄后發(fā)的完整動作，都應從沉肩開始，從放松下沉欲虛腳側的肩井穴開始。

肩井穴，第一像水井，有一定深度，似有水漲落，向下松沉可直通肩胛、腎俞、襠胯，有助于垂脊坐腰、斂臀收腹、胸腹相合。第二像一朵花，作為穴位的那個點像花蕊，周圍的皮肉像花瓣?！盎ㄈ铩鄙贤聲r，“花瓣”開放，皮肉向手臂方向舒展，有利于肩關節(jié)縫隙拉開，手臂伸展放長。肩井穴向下松沉時，就象花蕊向下收縮，拉動周圍的花瓣（皮肉）向一起收攏聚合，從而拉動手臂屈收，氣血回流。原實腳側肩井穴向下松沉，不論想象成井水下滲，還是想象成花瓣收合，或是想象成水中漂浮物下沉，都有助于肢體屈縮、拳勢收合，有助于一個運動單元的開始蓄勁。緊接著肩井松沉的是肩髃穴向下松沉。肩髃穴位于肩胛與肱骨頭之間的骨縫上部，像手臂一樣懸在空中。肩髃穴向下松沉，肩膀自然會向身肋靠攏，可助推身軀骨肉在向下松沉的同時向內收斂，向另一側滑動，進而推進重心向另一側移動。

準備動時全面松，動作開始重點松，松出偏沉破雙重，拳勢自在松中生。以“偏沉”處為開始，以“則隨”處為延續(xù)，形成全身先后有序、領隨分明、一動無有不動的運動系統(tǒng)。這就是每動起于松、松中生運動的做法和道理。

二、動作過程行于松

行于松就是要以心行松，以松運身，節(jié)節(jié)貫串，穿骨過筋，走遍全身的細微末節(jié)，推動肢體運行。

“節(jié)節(jié)貫串”的“節(jié)”本指骨關節(jié)。每個關節(jié)的兩骨之間都有一定距離，是有彈性的軟組織填充其中，使關節(jié)腔有一定開合伸縮的彈性空間?！肮?jié)節(jié)”是指依次相連的所有關節(jié)，“節(jié)節(jié)貫串”就是一節(jié)一節(jié)地欲開先合、欲合先開、開合傳力、依次推拉的運行過程。以手臂為例，每逢拳勢開放、手臂伸展時，在腰身的推動下，肩、肘、腕及掌指各關節(jié)依次打開，將手臂送出去，但欲開又要先合，于是形成如下的運動過程。第一是肩關節(jié)先合后開，即首先是伸腰豎脊，推動肩胛骨，壓縮肩關節(jié)，進而推動大臂伸展；然后是，大臂被推動的同時又回給肩胛骨一個反作用力，使肩胛骨后坐，打開肩關節(jié)。第二是肘關節(jié)先合后開，即首先是大臂前伸壓縮肘關節(jié)，進而推動小臂前伸；然后是小臂被推動的同時又回給大臂一個反作用力，使大臂后坐，打開肘關節(jié)。第三是腕關節(jié)先合后開，即首先是小臂前伸壓縮腕關節(jié)，推動掌指伸展；然后是掌指的舒伸又回給小臂一個反作用力，使小臂后坐，打開腕關節(jié)。肩、肘、腕、掌、指各關節(jié)，如此地按照順序、先合后開、節(jié)節(jié)傳力、節(jié)節(jié)推動，使手臂節(jié)節(jié)貫串、伸筋拔骨、放長擊遠。

陽動完后轉陰動，開盡之時自收合。每逢拳勢收合、手臂屈縮時，受垂脊坐腰地牽拉，首先是肩胛骨向下松沉，拉開肩關節(jié)，拉長肩關節(jié)腔內有彈性的軟組織。當被拉長的軟組織恢復性地收縮時，自然向回拉動上臂，于是，收合了肩關節(jié)，同時也拉開了肘關節(jié)，拉長了肘關節(jié)腔內有彈性的軟組織。當肘關節(jié)被拉長的軟組織恢復性縮短時，自然會向回拉動小臂，同時，也就拉合了肘關節(jié)，拉開了腕關節(jié)，拉長了腕關節(jié)腔內的軟組織。接下去如此延續(xù)，腕、掌、指及手指各關節(jié)，都是先被拉開，再相收合，關節(jié)腔內的軟組織，先被拉長，然后收縮，以牽動從肩胛到指尖，全手臂大小所有關節(jié)都收合到位，整個上肢隨整體拳勢屈縮到位，這輪的陰性松動就算完成了。

拳家王壯弘先生，在教拳講四肢放松時對弟子們說：“爹娘給的手腳四根棍子，怎能放棄？撐頂抗拒來力已成習慣，但這一習慣一定要改，不改不行。因為太極拳主張用意不用力，主張軟軟的，這棍子要由直棍子變成三節(jié)棍，要由三節(jié)棍變成一根鞭子，要由皮鞭子練成水波浪般的柔軟、靈活、沉重。這是太極拳不可或缺的基本功。這樣再加全身的意識，就會有龍卷風和空氣膨脹，有裂變能量的感覺?！?/span>

手臂各關節(jié)以開合推動整體伸縮的運動模式用于手臂劃圓，可將肩當作握鞭的手，將手臂當作被甩的鞭，用肩帶手臂像是用手甩鞭子一樣，先順著手要去的方向送出去，再逆著手已去的方向揚起來、帶回來，也是著意于肩部沉浮開合地劃圓，帶動手臂下出上回地掄甩起來。

前后節(jié)節(jié)貫串的手臂如此，上下節(jié)節(jié)貫串的腰脊同樣如此。以脊柱的各椎關節(jié)為例：凡拳勢收合時，垂脊坐腰，脊椎自上而下一節(jié)一節(jié)地松沉垂落。當第一節(jié)下落與第二節(jié)相合并推動第二節(jié)向下松落時，第二節(jié)又回給第一節(jié)一個反作用力，使第一節(jié)向上升起，與第二節(jié)上下相開。同樣，當第二節(jié)下落與第三節(jié)相合并推動第三節(jié)向下墜落時，第三節(jié)又回給第二節(jié)一個向上的反作用力，使第二節(jié)向上升起，與第三節(jié)上下相開。如此類推，椎體像斷線的珠鏈一節(jié)一節(jié)地依次向下松落到尾閭末端，合勢結束，開始轉入開勢。開勢開始是在小腹向下松沉的杠桿作用下，尾椎末端（第一節(jié)），先向上托一下第二節(jié)。當第二節(jié)被托向上托起第三節(jié)的同時，又回給第一節(jié)一個向下的反作用力，使第一節(jié)向下墜落。當第三節(jié)被托向上托起第四節(jié)的同時，又回給第二節(jié)一個向下的反作用力，使第二節(jié)向下墜落。如此一節(jié)一節(jié)地向上推動，然后又一節(jié)一節(jié)地向下墜落，推力直達頭頂、指尖，開勢宣告結束，又開始轉向合勢。

這樣通過開合節(jié)節(jié)貫串地傳力及運動方式，說起來復雜，做起來簡單，就像流水浪推浪，又似秋千悠然蕩，道法自然，自由自在，符合力學原理。練拳要明白這樣的力學道理，進行這樣的運動想象，朝著這個方向努力，逐漸就會有個略約的感覺。在節(jié)節(jié)貫串地修煉過程中還應知道：第一、節(jié)節(jié)貫串一路先后經過的每一個關節(jié)，既是中繼站，又是加油站。作為中繼站，勁力有進有出，合就是迎接勁力進入，開就是送別勁力走出。作為加油站，勁力有蓄有發(fā)，合就是勁力收蓄，加油，開就是勁力發(fā)放、送出。第二、“節(jié)節(jié)貫串”之“節(jié)”不能只限于骨關節(jié)，也可理解成一節(jié)一節(jié)的骨骼，理解成意氣一路所經過的每一個細節(jié)?？傊且鈿獾毓?jié)節(jié)貫串，不能在關節(jié)間跳躍著、斷續(xù)著走，而是要細化到一路沿線所有的筋骨皮肉，細化到走過一路的每一個細胞，每個細胞都像是一個小關節(jié)，都像在一合一開，有序地收縮或伸長。第三、節(jié)節(jié)貫串要起于點、行于線、泛于面、透于體，點、線、面、體地依次運行；要穿行于骨髓、充斥于筋肌、外攻于皮毛。第四、節(jié)節(jié)貫串運行的是雙向對稱勁路，是合中有開、開中有合；進中有退，退中有進；上中有下、下中有上。肢體伸縮時，就像衣服與皮肉若即若離、相互摩擦似的，皮肉與筋骨也有分離摩擦、反向運動的感覺。例如，手臂伸展猶如穿衣袖，筋骨往長里伸，皮肉向短里縮；手臂收縮時猶如脫衣袖，筋骨往回縮，皮肉往外伸。又如，脊柱松垂時猶如水落石出，沉氣如水位降落，提神如石從水中向上升出；伸腰豎脊時，向上依次節(jié)節(jié)推動的脊柱像是泉水向上冒，或像毛毛蟲向上爬，而尾骨骶骨卻同時在向下伸插放長。再如下肢，內側向上松時，外側向下松；內側向下松時，外側向上松。這些都是陰陽相濟、反向對稱地運動。第五、尋找節(jié)節(jié)貫串的感覺要局部節(jié)節(jié)進退與全身開合伸縮協(xié)調一致，如不能兼顧，也可以手臂、脊柱、腿腳先行輪流側重找感覺，以求各個突破，體會到內部似氣行、如水流，徐徐進退的穿行感，然后再顧及各個部位的有序配合，細細品味、盡情享受全身整體暢快淋漓的幸福感。

如果再追問一句：節(jié)節(jié)貫串一路行走的究竟是什么東西？答曰：是意，是氣，是能量，是勁力，是偏沉與則隨對稱運行的足跡，是自身重量和輕量的陰陽相濟，是開合虛實的往復運行感覺，是反映到體內的地心引力和地面反作用力相互作用。這些回答都對，但卻都不是源頭，又都不徹底。因為這些都是松出來的，沒有松這一切都感覺不到，都與己毫無關系。所以，歸根到底，答案只是一個“松”字，節(jié)節(jié)貫串一路運行的是以心行松、以松運身的松意。

總之，節(jié)節(jié)貫串總對稱，陰陽相分或相迎，小到一路細胞間，大到全身縱與橫，不是向心即離心，如浪推涌一層層，自身重量是動力，體暢心舒情趣濃。

三、每動結束定于松

結束定于松的做法是：每逢定勢，根向梢松，伸筋拔骨，八面支撐。

太極拳每個動作單元的開始都是合，是收縮，是蓄勁；最后的一段都是開，是伸展，是發(fā)勁。定勢是開勢即將開到盡頭時地一鼓作氣、氣行諸外、伸筋拔骨、內勁外發(fā)的發(fā)勁動作。由于定勢動作重在內勁，外形動幅很小，所以常被人忽略，尚未走到走夠就轉入下一式了，于是練成了半拉拳。但定勢動作很重要，對健身，對提神，對觀賞，對培養(yǎng)自信和增強攻防意識都不可缺少。定勢動作內容很豐富。從運動勁力的角度說，定勢是從根節(jié)向梢節(jié)松開，是膨脹、放大、伸長；是前面胸腹相開，后面伸腰豎脊，腳下踏地有力，兩手勁到指尖。從精神狀態(tài)的角度說，定勢時，伸脊豎頸神貫頂，頂天立地放豪情；眼神主光看遠，余光顧及兩側，不怒而威，唯我獨大，渺視一切。從技擊攻防的角度說，定勢是手觸及到對方肢體之后的發(fā)力、攻擊，雖然外形動作很小，但內在勁力悠長，穿里透內，勢不可擋。

要做好定勢的放松，最好分為三步走。

第一步，實胯環(huán)跳生松力，力達虛胯和虛肩。實腳側環(huán)跳穴生力的方法，主要是環(huán)跳帶著實胯及其所承載的身體重量順著地心引力向下松落，從身體重量中松出沉力來。環(huán)跳穴本在胯的外側偏后，由于向下松的順暢了，就自然地向內收斂，向胯的支撐中心靠近。從而把實胯移動到起主要支撐作用的最佳力學位置，以便更加平衡穩(wěn)定、順暢貫通、輕松自然地擔當好主要支撐。環(huán)跳穴向下松沉的反作用力送同側的肩膀上浮、外開，環(huán)跳穴下沉內收的順作用力送虛胯上擎外開。

第二步，實胯松融灌入腿，自肩至手節(jié)節(jié)伸。實胯環(huán)跳穴向下沉向內收，推動實腿節(jié)節(jié)貫串、氣向下行；同時，向下的反作用力向上推動伸腰拔背，兩臂伸展、氣向手行；托舉虛胯向上，反推虛腿伸展，助力上下相開。

第三步，腳下鋪平踏地穩(wěn)，手掌勁力到指尖。兩腿氣向下行到達腳底時，腳底鋪開放大，處處親密貼地，踏地平實有力。腿腳向下伸蹬的反作用力上傳到頭頂，精神振起，有頂天之雄偉；前傳至手，手感鼓脹肥厚，內勁貫到指尖。至此，定勢動作圓滿完成。

定勢要發(fā)力，發(fā)力不用力，不用肌肉收緊之力。定勢所發(fā)之力是松出來的力，是因松而從大地借來的自然之力。腿腳向下伸蹬是借助的地心引力，精神貫頂與勁到指尖是借用的地面反作用力。地心引力和地面反作用力因松而反映到體內，就是上下兩半身之間、腿腳和手臂之間的對稱用力。

相對于開始起于松、過程行于松而言，結束定于松更考驗拳者放松的功夫，更應著意修煉。正如吳圖南先生所說：“若手伸到極限時都能放松，還有什么狀態(tài)下不能放松的呢？”若在定勢時還能松出勁來發(fā)放，還有什么動作不能做到松中生動呢？

總之，太極精髓是松功，勸君練拳重三松；松功難練天天練，戰(zhàn)勝自我守住恒；松之再松至虛無，心地敞亮身輕靈；松功到時功功到，方知神妙在松中。