女性吃粗糧可以預(yù)防肥胖

粗糧算是很常見的食物，很多人都會(huì)選擇來(lái)吃，那么你知道女性吃粗糧到底有哪些好處呢？下面一起來(lái)看看吧。

　　粗糧給我們的身體帶來(lái)的好處也是比較多的，經(jīng)常吃粗糧的話也能夠幫助我們的身體更加的健康和長(zhǎng)壽的。

女性吃粗糧好嗎 女性吃粗糧有什么好處 哪些人不能吃粗糧

　　女性吃粗糧的好處

　　1、防止肥胖，緩解便秘

　　粗糧中含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)后，不僅容易有飽腹感，還可以幫助改善腸動(dòng)力。所以，怕胖的女性朋友，不妨多吃粗糧;有便秘困擾的女性朋友，也可以吃粗糧促進(jìn)新陳代謝。

　　2、抵抗痛經(jīng)

　　相信很多女性都嘗過(guò)痛經(jīng)的滋味。女性痛經(jīng)起來(lái)是非常痛苦的。而引起痛經(jīng)的原因很多，其中一個(gè)是因?yàn)榕泽w內(nèi)缺乏鎂元素。女性缺乏鎂元素，情緒容易緊張，從而引發(fā)痛經(jīng)。

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　　3、延緩衰老

　　有些女性喜歡吃甜食，而甜食攝入過(guò)多，可是會(huì)加速衰老的速度的。但多吃粗糧就不會(huì)有這問(wèn)題，而且豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，不僅可以幫助*排毒清腸，還可以保護(hù)心血管的活力，從而延緩女性衰老的速度。

　　4、美容養(yǎng)顏

　　女性多吃粗糧，還可以美容養(yǎng)顏。因?yàn)榇旨Z中的維生素A可以讓皮膚保持健康;維生素E可以預(yù)防衰老，防止皮膚干燥;維生素B2則可以避免青春痘的產(chǎn)生等等?？傊允秤么旨Z對(duì)美容有不小的幫助。

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　　哪些人不能吃粗糧

　　1、胃腸功能差的人群。胃腸功能較弱的人群，吃太多食物纖維對(duì)胃腸是很大的負(fù)擔(dān)。

　　2、缺鈣、鐵等元素的人群。因?yàn)榇旨Z里含有植酸和食物纖維，會(huì)結(jié)合形成沉淀，阻礙機(jī)體對(duì)礦物質(zhì)的吸收。

　　3、患消化系統(tǒng)疾病的人群。如果患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍，進(jìn)食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血。

　　4、免疫力低下的人群。如果長(zhǎng)期每天攝入的纖維素超過(guò)50克，會(huì)使人的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。

　　5、體力活動(dòng)比較重的人群。粗糧營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低、供能少，對(duì)于從事重體力勞動(dòng)的人而言營(yíng)養(yǎng)提供不足。

　　6、生長(zhǎng)發(fā)育期青少年。由于生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)營(yíng)養(yǎng)素和能量的特殊需求以及對(duì)于激素水平的生理要求，粗糧不僅阻礙膽固醇吸收和其轉(zhuǎn)化成激素，也妨礙營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用。

　　7、老年人和小孩。因?yàn)槔夏耆说南δ軠p退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纖維對(duì)于胃腸是很大的負(fù)擔(dān)。而且營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用率比較低，不利于小孩的生長(zhǎng)發(fā)育。

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