要想身體好，一顆強(qiáng)大的心臟少不了。

其實(shí)，在我們的面部藏著一些“小細(xì)節(jié)”，有的非常明顯，有的卻很容易忽略，這些細(xì)節(jié)傳遞了一個信息：你可能需要注意心臟健康了。

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面部浮腫

如果臉部出現(xiàn)腫脹，臉部肌肉組織松弛，用手指按壓會出現(xiàn)壓痕，且壓痕部位的皮膚彈不起來等現(xiàn)象出現(xiàn)，就需要注意這些變化可能預(yù)示著心臟出現(xiàn)問題。（當(dāng)然，臉腫也可能是腎臟問題導(dǎo)致。）

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眼皮脂肪瘤

上眼皮下長了小疙瘩，通常靠鼻側(cè)，有時單側(cè)有時雙側(cè)，表面不太平整，觸摸時有顆粒感，出現(xiàn)這種黃色脂肪瘤通常伴有高血脂，因?yàn)橹究偸菒弁は率杷傻牡胤匠练e，眼皮就是個好去處。高血脂是冠心病的危險因素，控制好血脂，才能離冠心病遠(yuǎn)一點(diǎn)。

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脖子變粗

從臨床經(jīng)驗(yàn)看，脖子粗的人的血壓、血脂、血糖等都相對較高，而這些指標(biāo)都與心臟疾病密切相關(guān)。

如果男性頸圍超過39厘米，女性頸圍超過35厘米，就是脖子較粗。測量頸圍方法：將皮尺水平置于頸后第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸后最突起處），至前面的喉結(jié)下方，然后完成測量。

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眼角膜灰白環(huán)

一些老年人眼球角膜的邊緣部分有一圈灰白色或白色的混濁環(huán)，寬約1~2毫米，醫(yī)學(xué)上稱為角膜老年環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)老年環(huán)的患者幾乎都有程度不同的動脈硬化，患有動脈硬化癥的老年人絕大多數(shù)出現(xiàn)老年環(huán)。

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嘴唇發(fā)紫

嘴唇發(fā)青發(fā)紫或唇邊呈現(xiàn)青紫色，可能存在血液循環(huán)不良導(dǎo)致的心臟病問題。但需要注意的是，滿臉通紅則可能是二尖瓣狹窄所致。二尖瓣狹窄會使全身血壓上升及血氧量下降，患者面部還會出現(xiàn)粉紫色斑塊。

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牙齒灰暗

牙齒灰暗，也可能是心臟不好的信號。因?yàn)檠例l也需要供血，心臟供血不好，牙齒的營養(yǎng)就跟不上，就會灰暗。

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面部斑點(diǎn)變多

臉部顏色取決于血液中氧含量的多少，氧含量高臉色顯得紅潤，反之則暗。當(dāng)心功能差時，心肌的彈性也差了，打出去的血不能及時回收，缺氧的血滯留在臉上，日積月累臉上就越來越暗。四肢血液的回流也越來越差，而引起手腳冰冷。

如果四十歲以后突然四肢發(fā)冷，臉上斑點(diǎn)多了，那就跟心臟及其他臟腑器官有關(guān)系。

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撲克臉

呆板、冷淡的表情常被大家形容為撲克臉。當(dāng)一個人的心血管系統(tǒng)受到破壞時，機(jī)體本能地就要把各種耗氧動作降到最低。比如冠狀動脈有一個明顯的狹窄，自然就沒有更多的力氣來進(jìn)行一些表情的反應(yīng)。

提醒

雖然身體特征是醫(yī)生視診的重要內(nèi)容，但不能單憑面容就判斷一個人有沒有心臟疾病，出現(xiàn)下面這些問題，并懷疑有心臟疾病的，應(yīng)該前往醫(yī)院進(jìn)行全面的診斷，檢查是否有心臟方面的問題，進(jìn)而決定下一步的治療。

當(dāng)心這些行為“傷害”你的心臟

01

久坐

如今，無論是在工作還是在生活中，很多人經(jīng)常處于久坐的狀態(tài)?！熬米袨椤笔侵改芰肯乃椒秶?.0-1.5METs（1MET=每千克體重每小時消耗1大卡）的低能量消耗的活動，一般包括長時間靜坐、平躺等。

《中國循證心血管醫(yī)學(xué)雜志》曾發(fā)表Meta分析顯示，久坐行為與冠心病發(fā)病具有很強(qiáng)的相關(guān)性?？赡艿脑蚴情L時間久坐會引起脂肪蛋白轉(zhuǎn)化降低、導(dǎo)致消極性的脂肪代謝，進(jìn)而對心血管系統(tǒng)帶來影響。

另有研究證實(shí)，久坐行為會引起下肢動脈血流量降低，肌肉的交感神經(jīng)活性增加，并引起血管結(jié)構(gòu)和功能的改變，增加患心血管疾病的風(fēng)險。

02

左側(cè)睡覺

無心臟病史的正常人群，睡眠一般無明確特定姿勢，選一個自己感覺舒適的姿勢即可。

有心臟病患者，心臟代償功能好的情況下，建議右側(cè)臥位，可以減少回心血流量，減輕心臟負(fù)荷。心臟代償功能不好，有心衰的患者，建議取半臥位，可以減輕癥狀。

懷孕中后期的孕婦建議左側(cè)臥位，由于子宮增大，膈肌上移，使心臟位置向右略偏移，左側(cè)臥位可以減輕不適癥狀。

心臟不好該如何運(yùn)動？

要根據(jù)不同的心臟表現(xiàn)來安排合適的運(yùn)動方案。

根據(jù)歐洲心臟病協(xié)會發(fā)布的《心血管疾病患者運(yùn)動心臟病學(xué)和體育鍛煉指南2020》指出，只有經(jīng)過最佳治療的臨床上并且穩(wěn)定的心臟病患者才能進(jìn)行運(yùn)動。運(yùn)動前應(yīng)排除相關(guān)禁忌癥，比如運(yùn)動時血壓明顯升高或降低，心衰加重、心肌缺血、嚴(yán)重肺動脈疾病等。

現(xiàn)國際上尚缺乏統(tǒng)一的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動形式主要分為耐力運(yùn)動和阻抗運(yùn)動。對沒有明顯禁忌癥的心臟病患者，可進(jìn)行低-中等強(qiáng)度的娛樂性體育運(yùn)動和規(guī)范化的運(yùn)動方案同時進(jìn)行。通過最大心率監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度。

對于冠心病患者，建議根據(jù)自身情況，適量運(yùn)動，不適合的運(yùn)動方式不但不能緩解病情，反而會加重病情。而且由于此類人群多為中老年，建議有氧運(yùn)動為主，可以考慮踢毽子、打羽毛球、騎行、慢跑等運(yùn)動方式。運(yùn)動前一般需要5-10分鐘時間做準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后不能立即停止進(jìn)行休息，可以進(jìn)行5分鐘的整理活動，使心臟逐漸適應(yīng)運(yùn)動量的減少。

運(yùn)動過程中，建議不要盲目地追求運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間，選一種最適合自己的運(yùn)動頻率和運(yùn)動強(qiáng)度才是最好的。

資料：健康時報、科普中國

編輯：楊軍慧