曾經(jīng)看過一則新聞，一位爸爸輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)時(shí)情緒失控，點(diǎn)燃了孩子的作業(yè)本，本想扔到陽臺，結(jié)果風(fēng)太大，把帶著火星的作業(yè)本吹到了鄰居家，險(xiǎn)些引起火災(zāi)。

之后，這位爸爸向鄰居道歉，并寫下保證書。

你有沒有發(fā)現(xiàn)，人過了35歲，更成熟了，情緒卻更容易失控，感覺壓力大、焦慮、容易生氣，遇到小事也很容易煩躁。

同時(shí)身體狀況也感覺不如從前，干點(diǎn)活兒就累，熬一次夜就很久休息不過來，尤其是想要減肥的人，也不像年輕時(shí)那樣有成效。

按照現(xiàn)代人的平均壽命，35歲到52歲正是一生當(dāng)中的黃金時(shí)期，為什么這個(gè)年齡段的人會身體狀況頻出呢？

獲得“英國最佳營養(yǎng)研究所營養(yǎng)療法證書”的營養(yǎng)治療師妮基.威廉姆斯有一本書叫《不是你，是你的荷爾蒙》，她認(rèn)為，原因在于人的荷爾蒙變化。

荷爾蒙是體內(nèi)分泌的一種激素，它時(shí)時(shí)刻刻影響著我們的情緒和心理。

尤其是對女性而言，從青春期、懷孕到分娩，再到之后人生的各個(gè)階段，荷爾蒙主宰著女性的樣貌、思維與健康。

妮基·威廉姆斯｜北京科技技術(shù)出版社

英國納菲爾德健康中心曾經(jīng)對3000多名35歲以上的女性開展了一項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示，許多女性受到焦慮和抑郁的折磨，并不得不因此經(jīng)常請假，而其中大約三分之二的受訪者表示，自己并沒有得到相應(yīng)的幫助。

除此之外，一半以上的受訪者不知道自己的癥狀是荷爾蒙失衡引發(fā)的，只是將其歸結(jié)于“年齡漸長”的問題。

但是年齡增長意味著什么？又是什么在主導(dǎo)身體的變化？

事實(shí)上，隨著年輕的增長，人的荷爾蒙水平會下降，并以不同的速率波動(dòng)，這會破壞體內(nèi)的微妙平衡，帶來各種不必要的副作用。

當(dāng)荷爾蒙處于正常、平衡狀態(tài)時(shí)，人會感到精力充沛、體重控制得當(dāng)、情緒保持平穩(wěn)、思維清晰且專注，皮膚有光澤，睡眠質(zhì)量高，表情平和，生活快樂。

相反，荷爾蒙失衡則會導(dǎo)致容易疲勞、體重增加且無法減肥、情緒波動(dòng)、失眠、潮熱等等。

很多人都將荷爾蒙與青春期聯(lián)系在一起，認(rèn)為在青少年時(shí)期，荷爾蒙爆發(fā)，有了種種成長的煩惱。

伴隨年紀(jì)增長，我們對自己的控制性越來越強(qiáng)了，也就脫離了荷爾蒙的掌控。

但事實(shí)卻并非如此，荷爾蒙幾乎存在于人體的每個(gè)部位，控制著人的一切行為。它能促進(jìn)兒童發(fā)育為成人，幫助成人完成生兒育女的重任，是人體內(nèi)每一種生理活動(dòng)的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。

到目前為止，人體內(nèi)得到確認(rèn)的荷爾蒙有100多種，它們由內(nèi)分泌腺產(chǎn)生，并通過血液快速傳遞到全身細(xì)胞。

每種荷爾蒙都有自己的作用，有些可以作用于整個(gè)身體，有些只有特定功能。

從控制心跳、呼吸和血壓，到人體生物鐘；從你的饑餓感、新陳代謝和生長發(fā)育；到脂肪存儲、能量水平；從情緒和抗壓能力，到你的思維、記憶力、注意力……

背后都有相應(yīng)的荷爾蒙在發(fā)揮作用。

作者認(rèn)為，在已確認(rèn)的荷爾蒙中，有四個(gè)對人體、尤其是女性影響最大，包括甲狀腺激素、皮質(zhì)醇、胰島素、雌激素。

35歲以上人群要特別呵護(hù)這四種荷爾蒙，不讓它們發(fā)生紊亂。

甲狀腺激素是能影響人體幾乎所有細(xì)胞的荷爾蒙，一方面，它能增強(qiáng)人的活力，促進(jìn)新陳代謝，提高能量水平、體溫和警覺性；另一方面，它又會抑制人的活力，減緩新陳代謝，降低體溫。

因此，如果甲狀腺激素水平偏低、無法正常發(fā)揮作用，就會導(dǎo)致肥胖、情緒波動(dòng)、健忘等相關(guān)癥狀。

甲狀腺激素水平偏高，又會帶來心慌、怕熱、易饑、消瘦等問題。

皮質(zhì)醇又叫應(yīng)激激素，有維持人體生理功能穩(wěn)定的作用。

在遇到危險(xiǎn)、威脅時(shí)，大腦會發(fā)出信號，促使身體分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，從而做出逃跑的反應(yīng)。

在穴居人的時(shí)代，應(yīng)激激素可以幫助人類從獅口逃生或度過饑荒，對于現(xiàn)代人來說，它是“隱形鬧鐘”，幫我們形成晝夜規(guī)律；也是“血糖調(diào)節(jié)器”，讓血糖回到正常水平。

胰島素是人們最熟悉的荷爾蒙之一，是身體內(nèi)唯一能降低血糖水平的激素，也是唯一同時(shí)促進(jìn)糖原、脂肪、蛋白質(zhì)合成的激素。

雌性激素和女性的健康、外貌、情緒都息息相關(guān)，它調(diào)控了女性體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，控制女性的生命周期。

從皮膚、頭發(fā)、指甲的狀態(tài)，到身體體態(tài)，都離不開雌性激素的作用。

當(dāng)這些重要的荷爾蒙都達(dá)到平衡狀態(tài)時(shí)，我們會感覺精力充沛，容光煥發(fā)；有穩(wěn)定的作息，每晚都能進(jìn)入深度睡眠；思路清晰、注意力集中、記憶力好。

除了這些外在表現(xiàn)，荷爾蒙平衡也意味著我們出現(xiàn)慢性健康問題的風(fēng)險(xiǎn)比較低。

那么，如何維持荷爾蒙的平衡？

書中針對飲食、休息、排出毒素、運(yùn)動(dòng)，提出了“生活方式四步法”。

從飲食上來說，作者提醒，減少糖類、代糖、含麩質(zhì)食物的攝入，多吃全谷類、豆類、魚肉等低血糖負(fù)荷食物。

休息方面，練習(xí)腹式呼吸、瑜伽，增加親近自然、培養(yǎng)興趣、閱讀等興趣愛好，多一些正向的社交活動(dòng)，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品等，讓身心放松下來，通過早睡、保持黑暗環(huán)境、飲用花草茶等優(yōu)化睡眠質(zhì)量。

“排出毒素“指的是外在和內(nèi)在兩方面。

外在包括環(huán)境清潔、用品清潔、飲水清潔、飲食清潔等；內(nèi)在則可以通過出汗、瑜伽等方式，提高身體代謝水平，促使身體排除廢物，多吃對肝臟有益的食物。

運(yùn)動(dòng)方面，可以通過散步、高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等活動(dòng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，減少久坐、久站等不良習(xí)慣。

身體是我們最親近、又最神秘的朋友，隱藏著無數(shù)我們不曾了解的秘密。

村上春樹說：“身體是靈魂的圣殿，無論那里供奉的是什么，它都應(yīng)該保持強(qiáng)韌、美麗和清潔?！?/strong>

我們的身體，只屬于我們自己，沒有人能代替我們自己去了解它、愛它，在有生之年，它是我們最親密的朋友。

從今天開始，好好關(guān)注自己的身體，給他真正的重視和妥帖的照顧。

點(diǎn)個(gè)“在看”，擁有健康靈動(dòng)的好身體，才能帶你去看更大的世界。