中醫(yī)認(rèn)為，“秋收冬藏”，也就是說到了秋天的時候，應(yīng)該收引我們的陽氣，到了冬天就應(yīng)該收藏我們的一身之精了。

而在中醫(yī)里，五臟里面的每個臟腑，在自然界中，都有對應(yīng)的季節(jié)，而我們的腎，剛好對應(yīng)冬季。

所以，在冬天正是補腎的時候，我們這個時候應(yīng)該注意益腎填精，這樣才能讓我們在接下來新的一年里，五臟六腑都可以得到腎精的充養(yǎng)。尤其是本來就腎精虧虛的人，更應(yīng)該趁著冬季來補腎藏精。

腎虛的人，在冬天會暴露3個“馬腳”，一眼就能看出

1、畏寒怕冷

陽氣也屬于腎精氣（腎氣）的一種，當(dāng)腎氣不足時，陽氣自然也不足，而人體如果缺乏了陽氣，其抗寒能力會顯著下降。

很多人一到冬天就特別畏寒怕冷，別人穿件毛衣和羽絨服就夠了，腎虛的人卻要里三層外三層；晚上睡覺蓋一樣厚的被子，不腎虛的人不覺寒冷，而腎虛的人卻感到特別冷。

這是腎陽虛的表現(xiàn)，常常還伴有腰膝酸軟、小便清長、精神不振等表現(xiàn)。

2、手腳大量出汗

手腳大量出汗一方面是因為手腳汗腺較為發(fā)達(dá)，另一方面就是腎虛了。

因為腎陰虛的人容易火旺，難以固攝津液，從而導(dǎo)致手腳大量出汗，在冬天尤為嚴(yán)重。若是突然出現(xiàn)這個表現(xiàn)，再加上有其它相關(guān)表現(xiàn)，那就要考慮是否腎虛了。

腎陰虛常常伴有面色發(fā)白、四肢冰涼、大便不成形、夜尿多等表現(xiàn)。

3、過于頻繁地打噴嚏

很多人一到冬天就老是噴嚏連連，但又沒有感冒。這可能是到了冬天，氣溫變化和氣候干燥，導(dǎo)致肺氣被郁，使衛(wèi)氣得不到正常宣發(fā)，從而引發(fā)的噴嚏連連。

而衛(wèi)氣不足通常是因為腎氣不足，腎虛所致。常常還伴有鼻涕流濁、咽喉干痛、五心燥熱、頭昏耳鳴等表現(xiàn)。

老中醫(yī)推薦的三個補腎絕招，學(xué)起來，錯過等一年

1、食補

這是比較有效的一種方法，在冬天養(yǎng)腎，飲食調(diào)理是很重要的，比如可以選擇吃一些能夠溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，比如羊肉、狗肉等。

這些食物對于體寒是很有好處的，同時可以吃一些起到補腎益腎功效的食物，常見的有核桃、板栗以及桂圓等。

還有黑色的食物也能補腎，比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳以及黑櫻莓茶等，這些對于身體都是極好的，是補腎首選的食物。

如果本身有些腎虛，可以用黑櫻莓搭配黑枸杞、桑葚、玫瑰茄，制成黑櫻莓枸杞茶，每天泡水喝，可以起到不錯的養(yǎng)護(hù)腎臟的作用。對減緩腎臟老化也有幫助。經(jīng)常飲用，可以幫助腎虛不好的人補腎養(yǎng)肝，對于治療肝腎陰虛及早衰癥有一定的幫助。

2、運動

運動也是很重要的，這樣不僅可以提高身體的免疫力，降低患病的幾率，還能夠因腎主納氣，幫助肺部呼吸，能夠?qū)Χ喾N慢性呼吸系統(tǒng)疾病起到很好的預(yù)防作用。

但是，運動時要注意的是不要出汗過多，以防腎之陰精虧損、陽氣耗散。

如果你沒有大段的時間去運動，也可以嘗試多做一些小動作：

握固——將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

提踵顛足——提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3、防寒

注意防寒，這樣可以更好地保護(hù)腎氣，在入冬之后，氣溫變低，俗話說“早臥晚起，以待日光”，這就是養(yǎng)生的說法。

在寒冷的冬季，要盡量早睡，這樣能夠養(yǎng)人體的陽氣，注意生活規(guī)律，睡覺的時候關(guān)上門窗，以防感冒，保護(hù)好腎臟。

此外，在冬天要保護(hù)好自己的雙腳，可能很多人不知道保護(hù)腳部和養(yǎng)腎有什么關(guān)系，這是因為腎經(jīng)起于足底，而我們的腳是最容易受到寒氣入侵的部位，所以要特別注意足部的保暖。

尤其是要注意不要光著腳在潮濕的地面走來走去，同時，腳部位有很多的穴位，比如說涌泉穴，不僅注意保暖，在晚上睡覺之前自己也可按摩一會足底，尤其是按摩涌泉穴，是能夠起到養(yǎng)腎固精的作用的。

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