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今天是我們一起共讀的第4本書《超級大腦的七個習慣》

作者：菅原道人
譯：吳夢怡
出版社：中國友誼出版公司

第一章：決定行動力的基本物質-多巴胺

第二章：立刻行動

第三章：積極行動、快速行動

第四章：持之以恒

第五章：下決定、做選擇

第六章：挑戰(zhàn)自我

第七章：保持心平氣和

1 

第一章：決定行動力的基本物質-多巴胺

【書中原文】

1、多巴胺控制法的具體步驟：（1）自我暗示；（2）將大目標分解成階段性小目標；（3）促進多巴胺分泌；

2、在起床后、睡覺前等放松的時刻，大聲念出這句魔法般的話語，約重復20次：“每一天，我的各方各面都在不斷變好”；

3、當你采取行動時，請告訴自己這很簡單；如此一來，事情就真的變簡單了；

4、請確立小目標，并大聲念出該目標，次數(shù)越多效果越明顯。并且請將重點放在反饋的次數(shù)，而非目標的重要性或達成度。

【我的感悟】

1、之前在《最重要的事情只有一件》那本書里也看到過類似“當你采取行動時，請告訴自己這很簡單”，當時就幫了我很多忙，讓我在工作、帶娃、讀書、寫作的時候不那么緊張。

比如說讀書，以前就很畏懼讀書，看到厚厚的一本書就不敢開始看，后面就開始不斷告訴自己“看書很簡單，可以只看一頁也不用重頭看，隨機翻到任意頁看都可以”

現(xiàn)在就養(yǎng)成了，床頭很多書都沒有看完，但是心理也毫無壓力，空下來的時候隨手翻翻，好書里任意一頁都有可能會給你帶來不一樣的感悟。

2、原來大腦天性就是懶惰的，我們需要重復多次，不斷給予她積極反饋，她才能更好的配合我們行動。

【如何應用】

1、在自己家的柜子上，用蠟筆寫上每天要讀的話，給予自己積極的暗示；

2、常問問自己“你的目標是什么？想要實現(xiàn)怎樣的夢想？”，找到自己內心深處的那個目標~

2 

第二章：立刻行動

【書中原文】

1、哪怕只是小細節(jié)也無妨，請多多關注自己的“小小進步”“小小成功”，不斷積累“小小欣喜”才能逐漸養(yǎng)成“立刻行動”的習慣。

2、“元認知”是“另一個自己”，站在更高視角對自我認知（知覺、記憶、學習、語言、思維等）進行認知。

3、從元認知的角度分析，對于所有人而言，正確把握“自己正在做什么”、“真正的終點在哪里”、“他人對于自己的看法與要求”這三點至關重要。

【我的感悟】

1、在工作中，有些不好的話其實不是別人對我說的，而是我在準備做的時候就開始會幻想一些別人會對我說的話

比如：“反正大家都忙，我還是不要依賴任何人為好”、“我作為集體的一員，應該自覺完成被賦予的工作任務”、“分給你的任務，你去找別人幫忙，你自己呢？你是勝任不了這份工作嗎？”

這其實是我自己的“思維習慣”，也是一種”認知歪曲”，習慣了獨自承擔，習慣了不找別人幫忙，但這種思維習慣會導致自己壓力很大，帶來的后果是（1）情緒影響身體健康，（2）占用陪伴家庭的時間來完成工作，（3）工作上的抵抗情緒越來越強。

【如何應用】

1、放棄追求完美，立刻向他人求助。

2、通過冥想來提高自己的元認知能力，擺脫自以為是的思維方式，察覺自身存在的認知歪曲，并想方設法改變它。

3 

第三章：積極行動、快速行動

【書中原文】

1、大腦內兩種特性爭吵不休：遵循本能的舊腦和充滿理性的新腦。遵循本能的舊腦隨時可以迅速行動，但同時它不擅長深入思考未來，傾向于選擇輕松的方式，追求暫時的愉悅感。而新腦充滿理性但是行動遲緩。

多進行深入思考，可以調動新腦。

2、短視思維：人們總是強迫自己關注眼前的煩心事，從而產(chǎn)生巨大壓力。

3、積極勤勉才是最好的生活態(tài)度，并且一旦有所進步就立刻稱贊自己。多對自己進行自我評價，不要受他人評價的影響。

4、積極行動不適用于反感之事。如果你對積極行動有所抵觸，或者心存疑慮、深感壓力，那該事物或許正是你反感的對象。

5、大腦喜歡處理單項任務。當大腦希望處理多重任務，或許只是證明大腦對主要任務產(chǎn)生了厭倦感。建議大家稍事休息，轉換一下心情。越希望處理多重任務，越容易造成壓力過大。

【我的感悟】

1、原來大腦并不適合處理多重任務，工作上經(jīng)常給自己安排多重任務，也是讓我工作壓力大的原因。

給娃做啟蒙也類似，同時把英語啟蒙、數(shù)學啟蒙、語文啟蒙放在一起，不僅我的壓力，也會給孩子造成不小的壓力。

【如何應用】

1、將多條任務列出來分時段進行處理，在同一個時間段，只讓自己處理一個任務。

2、將數(shù)學、英語、語文分階段進行啟蒙，不要混在一起。可以參考記憶習慣來給她安排學習計劃。

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第四章：持之以恒

【書中原文】

1、暗示自己“我能行”，“我能做到持之以恒”，逐步完成小人物，促進快樂物質多巴胺的分泌。

2、如果希望大腦持續(xù)工作，必須不斷更新獎勵。向大腦連續(xù)不斷地展示“感興趣的對象”。大腦總是渴望新意刺激。

3、大腦非常熱愛游戲，或者說，大腦喜歡玩耍。

4、游戲化思維的4大要點：成功在即的樂觀心態(tài)、社會關系網(wǎng)、快樂生產(chǎn)力、史詩級意義。

5、如果一味尋求別人的認可，那最終將“活在別人的世界里”。對于自己的人生，你只能選擇自己認為最好的道路。別人如何評價你的選擇，那是別人的課題，你根本無法左右。

6、存在兩種尊重需求：他人尊重和自我尊重。如果你處在一個不受他人尊重的環(huán)境或團體，則遠離此類團體，如果實在無法退出的話，那就在心里上保持距離。否則你的內心將漸漸枯萎，再也無法激發(fā)干勁。

【我的感悟】

1、大腦喜歡游戲、喜歡刺激新意。找一個尊重自己的社會關系網(wǎng)，一旦出現(xiàn)令自己喪失干勁的人，立刻在心理上保持距離。

2、不過度以他人評價標準來看待自己。

3、設立具體、鮮明的目標，并及時給予自己正向反饋，鼓勵稱贊自己。

【如何應用】

1、在日復盤中加入“自己的成功日記”，記錄自己一點點的小成功。

2、給自己的心里多樹立幾道墻，注意好邊界，也注意不要打擾到別人的邊界（比如孩子、老公）

3、目標具象化：公眾號目前粉絲72，計劃漲粉到500。然后每漲10個粉絲就告訴自己好棒喲，嘿嘿嘿。

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第五章：下決定、做選擇

【書中原文】

1、做選擇時，請注意盡量減少選項。

2、絕不更改已經(jīng)做出的決策。絕不后悔?！澜缟喜淮嬖谕昝赖臎Q策。請放棄“符合理想的完美決策”，以“勉強及格的決策”為目標。

3、增加下決定、做選擇的機會，有意識的進行決策。緊接著立即稱贊“成功做出決策”的自己（絕不后悔）。

4、從每天的小小決策開始不斷進行循環(huán)：在決策時告訴自己是“我主動參與決策”——決策后，也需要將“我剛剛做了決策！”的喜悅深深刻入腦海。讓大腦喜歡上做決策。

【我的感悟】

1、大腦是可以練習的，大腦原來是不喜歡做決策的，覺得做決定是一項很費事的工作，但是我們可以通過多次小決策+情緒代入式練習，讓大腦覺得做決定很簡單、很開心。后面再在大事情上做決定的時候也就不那么犯難了~

【如何應用】

1、在每天的小事中加強“決策開心練習”：早晨出門時，決定服裝、發(fā)型、鞋子，在商場決定使用樓梯還是自動扶梯，在公交車上決定站著還是坐著。

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第六章：挑戰(zhàn)自我

【書中原文】

1、大腦“不擅長應對變化”，并且“偏愛持續(xù)處理相同工作”，天生傾向于逃避挑戰(zhàn)。

2、一成不變的生活方式難以維持生存，最能適應生態(tài)變化的物種得以幸存。

3、無論做什么事，如果抱著不情不愿的心態(tài)便難以促進快樂物質多巴胺的分泌。

【我的感悟】

1、要發(fā)自內心的信任自己，并且換種心態(tài)對待生活里的變化。如果一直抱有“和陌生人說話壓力真大”等消極的想法，那便永遠無法擺脫消極情緒。

【如何應用】

1、享受變化。并發(fā)自內心的信任自己，不斷挑戰(zhàn)新鮮事物。

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第七章：保持心平氣和

【書中原文】

1、保持身體健康，便不易發(fā)怒。

2、憤怒管理：在發(fā)怒后的6秒鐘內控制沖動（反駁、攻擊、報仇等行為）。所謂“發(fā)怒后等待6秒”，即要求我們提高自制力。不斷演戲抑制小憤怒，積累成功體驗，才能平息萬丈怒火。

3、轉移注意力：將憤怒的注意力轉移至疼痛感，比如說偷偷掐自己的手，便可有效地暫時緩解憤怒情緒。

4、不要有認知歪曲，認為自己天生是一個易怒的人。

【我的感悟】

1、沒有什么是不可以改變的，只要改變下我們自己的認知歪曲。一切皆有方法，去尋找對應的解決辦法即可。

2、原來身體健康也會影響到自己的情緒，后續(xù)要更注意下身體健康了~

【如何應用】

1、遇到生氣的事情，先掐自己或者看看美好的事物，比如將自己的手機屏保設置為大閨女的開心大笑臉~~~

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