缺乏運動是導致動脈硬化的一個重要原因。因為人體攝入的脂肪、膽固醇等營養(yǎng)物質(zhì)需要通過人體運動來消耗，如果運動量達不到消耗這些物質(zhì)的要求，這些物質(zhì)就會在體內(nèi)堆積，不僅會引發(fā)肥胖，膽固醇堆積在血管中，就會引發(fā)動脈硬化。而多運動不僅會加速這些過剩營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，還會促進血液循環(huán)，加速人體新陳代謝，將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外，可有效預防斑塊的形成。

適量運動可提高HDL-C、減輕胰島素抵抗、減輕體重和降低血壓。運動還能提高飲食治療調(diào)整血脂的效果。每天堅持有氧運動，促進新陳代謝，讓患者血糖和血脂達到正常指標。

運動要堅持三個原則：有恒、有序、有度；即長期規(guī)律地、循序漸進地、因人而異的適量運動。無恒無序，過度運動反可造成心血管意外或猝死。

適量運動，讓血管遠離斑塊多一點！

合理膳食原則：食物多樣，總量控制。清淡膳食，多食蔬菜、水果，多食高蛋白質(zhì)食物。嚴禁暴飲暴食。

合理飲食具體來說：應避免進食過多的動物性脂肪和富含膽固醇的食物，如肥肉、奶油、肝、腦、腎等內(nèi)臟和骨髓、魚子、蛋黃、椰子油等。飲食上宜清淡，低鹽飲食；同時多進食富含維生素和高纖維素的蔬菜、水果；同時多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、瘦肉、豆類及豆制品等，并盡可能以豆油、菜油、麻油或玉米油作為食用油。有益于血管的胡蘿卜、西蘭花、大蒜、洋蔥、海帶、紫菜和黑木耳等，可以多吃。茶葉中含有的兒茶酸，能減輕血清膽固醇濃度和膽固醇與磷脂的比值，有增加血管柔韌性、彈性和滲透性的作用，能預防血管硬化與斑塊形成，可積極飲用。這些均有助于控制高血壓、糖尿病和高血脂，阻斷斑塊的形成。

防治斑塊，就在每一天、每一餐！

他汀類藥物是降脂的首選藥物，也是針對斑塊的利器。大量臨床研究證實，他汀類藥物是抗動脈粥樣硬化性心腦血管疾病的基石，能夠減少主要心腦血管事件，其療效已超越所有其他類調(diào)脂藥物。

從原理上講，斑塊逆轉(zhuǎn)應該是斑塊形成過程的“逆過程”。斑塊形成大致分為三步：內(nèi)膜上粥樣物質(zhì)沉積，內(nèi)皮受損，平滑肌細胞增生。要實現(xiàn)真正意義上的斑塊逆轉(zhuǎn)，至少應具備以下3個方面：①血管壁內(nèi)膜的粥樣物質(zhì)及細胞外基質(zhì)減少或清除；②受損的血管內(nèi)皮得到修復、再生，回復穩(wěn)態(tài)；③平滑肌細胞停止增生。從這個角度出發(fā)，他汀是面對斑塊的利器。

目前認為他汀逆轉(zhuǎn)斑塊的可能機制有以下幾個方面：①通過調(diào)脂作用，包括降低總膽固醇，降低LDL-C和升高高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），造成膽固醇逆轉(zhuǎn)運；②通過抗炎、抗氧化，保護血管內(nèi)皮并使血管內(nèi)皮得到修復；③通過抑制平滑肌細胞聚集，減少脂質(zhì)核心生成。目前研究已經(jīng)從影像學層面上證實他汀強化治療可以實現(xiàn)斑塊逆轉(zhuǎn)。

他汀藥物，是正面阻擊斑塊的利器。

防治斑塊是一個長期的過程，積極改善生活方式的同時，堅持他汀治療是主流治療方法。少數(shù)情況下需要介入手術(shù)來解決。整體上斑塊雖然可怕，但可防可治。只有做到以上五點，我們基本上可以坦然面對斑塊，免受其害。