?怪不得你口干、嘴破、全身痛,原來身體缺乏這些“營養(yǎng)素”

可愛的歡歡樂樂 2022-12-04 發(fā)布于北京

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我們身體偶爾會出現(xiàn)一些小毛病，雖然不是什么大病，但是其實是暗示我們身體已經缺少某些營養(yǎng)元素，是時候需要補一補了，一起來看一下吧。

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腳踝浮腫—缺乏鉀

有些人大量運動后，容易抽筋，而且腳踝容易浮腫，這時就要考慮是不是因為缺鉀導致的。

鉀元素它構成我們的電解質，能夠調節(jié)酸堿平衡，長期缺鉀，可能會導致心律不齊。

改善方法：

運動結束后可以補充一些運動飲料，日常多補充一些含鉀豐富的食物，如香蕉、橙子和橘子都是不錯的選擇。

嘴破—缺乏維生素B2

嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時，是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。

維生素B2也叫核黃素，動物性食物、菌藻類和雜豆粗糧里含有豐富的維生素B2，如果這些食材在日常生活中吃的不夠，也可以補充維生素B2的制劑，在藥店就可以買到，才幾塊錢一瓶。經常潰瘍、口角炎的可以買來備用。

食欲減弱—缺乏鋅

人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。因此，如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。

改善方法：

吃一些含鋅量高的食物，主要是一些海產品，尤其是帶殼的貝類，除此之外，像紅肉、牛肉、羊肉、蛋黃和魚類也都是不錯的選擇。

易怒暴躁—缺乏鐵質

鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素，缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣。

改善方法：

紅肉、動物肝臟，雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物，例如每周吃1-2次動物肝臟，每次一兩到一兩半即可。

全身酸痛—缺乏維生素D

維生素D是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。

改善方法：

每周吃2次油性魚類，如沙丁魚；還可以多吃菌類，因為香菇等菌類富含維生素D，最重要的是經常曬太陽，保證體內有充足維生素D。

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