入睡困難本來是一種很容易出現(xiàn)在老年人身上的睡眠障礙，可是由于生活方式的改變，許多年輕人也出現(xiàn)了入睡困難的情況，比如睡前處理各種各樣的問題、刷短視頻停不下來，最終想入睡的時候則會變得特別困難，促使第二天沒有精神處理工作，因此要通過正確的方法改善入睡困難的情況。

入睡困難怎么辦？

1、 多吃能夠助眠的食物

色氨酸以及蛋白質(zhì)是入睡所必須的物質(zhì)，因此可以多吃一些富含這兩種物質(zhì)的食物，比如蘋果、香蕉以及蜂蜜或者牛奶，小米粥或者茯苓粥也有不錯的效果，不但能夠清心，還能夠安神，對緩解入睡困難有很大的幫助。

2、 睡前不要喝綠茶或者咖啡

在睡覺之前盡量不要大量喝水，尤其不要大量喝綠茶或者咖啡，其中的茶堿以及咖啡因會對神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激，使神經(jīng)長時間處于興奮的狀態(tài)，促使入睡困難的情況發(fā)生，可以適當?shù)暮纫恍┚哂兄咦饔玫牟?，比如陳皮茶或者普洱茶?/p>

3、 睡覺前一小時避免刺激

睡覺前30分鐘或一小時之內(nèi)，要避免受到任何形式的刺激，比如槍戰(zhàn)的影視作品、搞笑的短視頻等，同時還要避免持續(xù)性的玩手機，屏幕產(chǎn)生的藍光會對神經(jīng)造成刺激，也會影響褪黑素的分泌，不但可能導致入睡困難，甚至有可能會導致失眠，因此睡前的一小段時間要盡量保持平和的心態(tài)，讓大腦充分的放松。

4、 避免濫用藥物

有服藥必要時，要提前咨詢醫(yī)生，因為有些藥物的副作用就包括導致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，很容易促使入睡困難的情況發(fā)生。

5、 補充雌激素

如果處于更年期的女性出現(xiàn)了入睡困難的情況，則極有可能與雌激素水平低下有關(guān)，建議接受詳細的檢查之后，在醫(yī)生的指導下補充雌激素，避免因內(nèi)分泌紊亂而影響睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

養(yǎng)成一些良好的睡前習慣，對緩解入睡困難也有一定的幫助。比如睡前泡腳或者進行按摩，不但能夠使于血液的流動變得更加順暢，還能夠使身心得到放松；睡前喝一小杯溫牛奶，對緩解入睡困難也有一定的幫助，其中的色氨酸具有助眠的作用，而且還可以增加飽腹感，避免因為腸胃不舒服影響睡眠治療；睡覺之前還可以聽一些輕緩的音樂，能夠使精神放松。