有一個(gè)好的腸道對(duì)健康特別重要，腸道好才能消化吸收好，消化吸收好才能給身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)，身體營(yíng)養(yǎng)充足才會(huì)更健康，而且腸道占了人體免疫系統(tǒng)的70%，對(duì)于人體免疫系統(tǒng)的健康也特別重要，所以一定要保持腸道健康

首先，推薦一些對(duì)腸道健康有益的食物，建議一日三餐盡量多吃一些

一、各種發(fā)酵食物

自帶益生菌的泡菜，天然全脂的奶酪，無(wú)糖的酸奶，發(fā)酵的茶，比如紅茶，黑茶，普洱，我國(guó)傳統(tǒng)的發(fā)酵食物，如腐乳，豆豉，還有蘋(píng)果醋，各種醋等等，這些食物都是常見(jiàn)的發(fā)酵食物，富含益生菌，而且發(fā)酵食物特別適合秋冬天吃

能夠改善和平衡腸道菌群，還能幫助消化，減輕脾胃的負(fù)擔(dān)

二、富含多酚類(lèi)的食物

很多植物性食物都富含多酚類(lèi)化合物，比如綠茶，紅茶，可可，藍(lán)莓，樹(shù)莓，桑葚等，莓果，生姜，枸杞，蘋(píng)果等，這些食物都含有多酚物質(zhì)

研究證明，多酚類(lèi)物質(zhì)跟腸道菌群的健康之間有重要作用，多酚物質(zhì)不容易被消化，但經(jīng)過(guò)腸道的時(shí)候會(huì)被益生菌所分解，作為腸道菌群有益的物質(zhì)

多酚還能夠抗氧化，能夠清除體內(nèi)自由基，如果體內(nèi)的抗氧化劑耗竭，我們會(huì)陷入各種炎癥和免疫力低下，抗氧化劑也是健康儲(chǔ)備之一

其次，要想腸道健康，還要做好抗氧化和抗糖化

首先，糖是炎癥和不良反應(yīng)的重要來(lái)源，其實(shí)做到抗糖已經(jīng)做到了一半的抗氧化，因?yàn)樯眢w如果用糖作為能量，會(huì)比使用油脂作為能量多產(chǎn)生40%左右的氧化反應(yīng)，如果你從高碳飲食轉(zhuǎn)到低碳飲食，皮膚情緒方面會(huì)有很多反應(yīng)，而且如果碳水少攝入，胰島素穩(wěn)定，炎癥會(huì)自動(dòng)降低，不用吃任何的藥物。

所以不管怎么樣加工糖和游離糖是堅(jiān)決不推薦的，每天凈碳水推薦不超過(guò)100克，而且盡量不要吃精致碳水，比如各種精白米面，多吃?xún)?yōu)質(zhì)脂肪和蛋白質(zhì)，這樣也能幫助身體很好的修復(fù)

抗氧化除了多酚以及抗糖外，維生素A、C、E是抗氧化的三劍客

富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物比如番茄，西蘭花，紅薯，藍(lán)莓，葡萄，燕麥，綠茶，大蒜，菠菜，堅(jiān)果，豆腐，玉米，茄子，大白菜，獼猴桃，柑橘類(lèi)水果，種子類(lèi)食物，各種橙黃色蔬果等等

此外多吃海魚(yú)，多攝入歐米伽三脂肪酸，它被稱(chēng)為天然的消炎藥，是體內(nèi)很重要的抗氧化，抗炎癥的平衡成分，那些長(zhǎng)壽飲食，抗衰老飲食都會(huì)推薦大家ω-3脂肪酸來(lái)幫助抗氧化，抗炎，抗糖抗氧化做好體內(nèi)的自由基，慢性炎癥就會(huì)大大減少和降低

最后保養(yǎng)腸道，保持腸道健康還要盡量避免這三件事

一、避免熬夜

人體強(qiáng)大的自我修復(fù)機(jī)制在深度睡眠里進(jìn)行，睡眠好了，使炎癥降低，壓力降低，菌群健康，食欲也穩(wěn)定，睡好了氣血也會(huì)好，氣血好了有精神，濕氣也會(huì)減輕

兩個(gè)重要的器官，解毒的肝臟，排毒的腎臟，全部都要靠睡眠來(lái)養(yǎng)

推薦大家每天至少要睡6.5，最好是七個(gè)小時(shí)以上

早睡早起，不要熬夜

二、避免濫用抗生素

抗生素不僅會(huì)殺死有害菌，還會(huì)傷害到腸道有益的菌群，一并殺死，甚至是引發(fā)腸漏和其他紊亂的原因之一

看看自己有沒(méi)有一服用抗生素，大便就會(huì)變得非常干，所以抗生素要注意，服用抗生素以后一定要記得及時(shí)補(bǔ)充益生菌至少三個(gè)月到半年，來(lái)幫助重新建立腸道菌群平衡

三、壓力大

不管是壓力大，還是焦慮，抑郁，煩躁，生氣等這些負(fù)面情緒，長(zhǎng)期積累會(huì)讓你的皮質(zhì)醇一直偏高，同時(shí)傷害腸道菌群，導(dǎo)致身體炎癥也會(huì)積累很多，人的慢性疲勞就這么積累來(lái)的

我們可以做很多科學(xué)的事情，比如運(yùn)動(dòng)，給自己放假，深呼吸，拉伸，做其他開(kāi)心的事情等等都可以幫助排解不良情緒和壓力，不能逃避