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生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)帶給人的好處是多方面的，運(yùn)動(dòng)包括很多形式，如散步、跑步、游泳等。  運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助很多人瘦身，同時(shí)它所產(chǎn)生的影響也是非常大的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中，我們不僅可以調(diào)動(dòng)起身體上的關(guān)節(jié)，這個(gè)時(shí)候就連大腦都是在參與的，因?yàn)椴灰】匆粋€(gè)散步的動(dòng)作。 它需要身體很多器官的協(xié)調(diào)，通過大腦發(fā)布指令，讓我們的手腳得到這個(gè)任務(wù)，并且由肌肉關(guān)節(jié)開始實(shí)行。 在這樣的過程中，如果長期性散步，就可以讓我們的身體關(guān)節(jié)得到鍛煉，因此對(duì)于50歲以后的老年人，也要適量的運(yùn)動(dòng)。 如果你能夠堅(jiān)持散步，會(huì)給身體帶來很好的影響，也會(huì)讓我們的身體越來越強(qiáng)壯，甚至很多人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以后，再次發(fā)生感冒病毒時(shí)，往往能夠獨(dú)善其身。 那些經(jīng)常散步的人，身體發(fā)生了什么變化？ 實(shí)際上，散步確實(shí)可以說是最好的運(yùn)動(dòng)方式。 一方面，散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，不容易傷及筋骨，而且過程輕松，不需要花費(fèi)太多的力氣； 另一方面，散步可以維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的代謝水平，為我們帶來各種各樣的良好效益。 首先，散步可以提高機(jī)體的免疫力。 散步是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在散步的過程中，我們會(huì)調(diào)動(dòng)全身大部分的肌肉和骨骼，從而使機(jī)體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)，身體肌肉得到鍛煉，血液流通順暢，進(jìn)一步增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，降低動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。 其次，散步有益于增強(qiáng)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能。散步會(huì)加速血液循環(huán)，提高血管的張力，沖走血管壁上的沉積物，預(yù)防各種心血管疾病。 同時(shí)，由于散步時(shí)肺部的通氣量有所增加，也能在一定程度上，有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。  再者，散步能夠提高我們的消化能力。 散步時(shí)，我們呼吸會(huì)比平時(shí)略有加深，腹部的肌肉會(huì)進(jìn)行收縮，膈肌上下運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，腹壁肌肉“按摩腸胃”的作用也更為顯著，從而幫助促進(jìn)消化系統(tǒng)內(nèi)的血液循環(huán)，增加胃腸蠕動(dòng)，提高消化能力。 最后，散步還能緩解壓力，獲得平和心境。現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快，我們總是面臨著諸多壓力。 而散步恰恰能夠改善大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程，解除疲勞感，使大腦變得放松、鎮(zhèn)靜、清醒，從而緩解焦慮、抑郁的情緒，為我們提供一個(gè)平和穩(wěn)定的心境。 當(dāng)然，除了上述作用外，散步的好處還有很多。比如降低血壓，減少脂肪，提高腦力與智力的勞動(dòng)力，增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性等。 對(duì)于老年人而言，散步也可以鍛煉身體的平衡能力，提高關(guān)節(jié)靈活性，防治各種各樣的慢性疾病。 總得來說，散步是一種強(qiáng)度低、益處多的運(yùn)動(dòng)方式。它的形式也非常多樣化：日常做家務(wù)時(shí)的隨意走動(dòng)，取快遞時(shí)的目的性往返，吃飽喝足后去樓下小花園步行……這些都屬于散步。 并且，無論哪種形式的“走路”，都有利于我們的身體健康。 雖然運(yùn)動(dòng)的好處有很多，也有很多人，真真切切的感受到了，但是對(duì)于50歲以后的中老年人，在運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要注意以下幾點(diǎn)，希望能夠有更長壽的身體，以及更健康的身體。 提醒：50歲以后，散步時(shí)多注意這5點(diǎn) 1、注意時(shí)間 散步屬于是一門學(xué)問，最好是在合適的時(shí)間點(diǎn)去散步，中午和早上是不建議大家出門散步的，否則一活動(dòng)就受到紫外線的照射，不僅會(huì)容易帶來皮膚衰老問題還會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 建議大家最好是選擇傍晚或者是夜間進(jìn)行散步，此時(shí)戶外活動(dòng)會(huì)更加安全，也能夠更好的放松身心。 2、把握散步運(yùn)動(dòng)量 對(duì)于中老年人而言，他們的身體，已經(jīng)開始慢慢的衰退，尤其是年輕時(shí)從事體力活動(dòng)的人群，關(guān)節(jié)處有可能會(huì)出現(xiàn)損傷。 在這個(gè)情況下，一定不要強(qiáng)求自己，不要講究快，也不要講究路程遠(yuǎn)，只有選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)長度，才有利于身體健康。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中自己感覺特別疲勞，或者是關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)了疼痛，就需要停止運(yùn)動(dòng)了。 3、注意散步地點(diǎn) 運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)要選擇小區(qū)或者是公園內(nèi)，千萬不要選擇污染比較多的馬路或者是人煙比較少的地方。 而在小區(qū)和公園散步的時(shí)候，也一般都有塑膠地面，并且人流量比較多，發(fā)生意外時(shí)大家可以及時(shí)呼救。 4、運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作 很多老年人，往往忽略了這一方面，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)的過程中，千萬不要手插兜，這樣發(fā)生危險(xiǎn)的時(shí)候，我們很難保護(hù)自己，一定要把雙手自然垂下，在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)。 即使發(fā)生了危險(xiǎn)，被一些石頭絆倒，雙手也完全可以作出反應(yīng)，并且及時(shí)地保護(hù)自己，避免受到很嚴(yán)重的傷害。 5、運(yùn)動(dòng)時(shí)的穿著 在運(yùn)動(dòng)的過程中，千萬不要穿很緊身的褲子，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們的身體，不能夠更好的做出動(dòng)作，因此它的危害也是極大的。 在運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要選擇輕便的運(yùn)動(dòng)裝，只有這樣，才能夠減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的危險(xiǎn)。  除了散步，還有什么運(yùn)動(dòng)比較適合老年人？ 1、羽毛球 羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于是一種調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以鍛煉我們的反應(yīng)能力，提高神經(jīng)的興奮度，增強(qiáng)肢體的協(xié)調(diào)性。 2、太極拳 進(jìn)行太極拳練習(xí)有助于平和心態(tài)，人們擁有遇事不會(huì)急躁的好心態(tài)，除此之外太極拳還可以有效的改善睡眠，幫助預(yù)防改善高血壓問題。 3、游泳 游泳屬于是一項(xiàng)綜合性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，除了可以改善心肺功能以外，還能夠大大的提高身體的代謝能力，可以幫助延緩衰老。 結(jié)語：走路健身對(duì)于絕大多數(shù)人而言都屬于是非常好的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，但是在鍛煉的時(shí)候也一定要注意方式方法，避免由于不當(dāng)?shù)姆绞蕉绊憘€(gè)人的身體健康。 |
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