腹部是一個很容易出現(xiàn)脂肪堆積的地方，因此腹部肥胖的人不在少數(shù)，從遠處看就像帶了一個游泳圈一樣，使許多人都倍感困擾，而且腹型肥胖者患上基礎疾病的幾率也比較高，比如糖尿病，因此快速減掉腹部的贅肉很重要。

如何減掉腹部的贅肉？

1、堅持全身性的有氧運動

腹部也是身體的一部分，在進行全身性有氧運動的時候，也能夠消化掉腹部的熱量，并促進脂肪的燃燒，因此腹部肥胖的人要進行全身性的有氧運動，使自身的燃脂效率有所提高，比如慢跑、跳繩、開合跳，一般每天要進行40分鐘運動，當全身都瘦下來的時候，腹部的贅肉自然也會減少或消失。

2、經(jīng)常吃低卡路里并且能夠刮脂的食物

減肥期間盡量不要吃高熱量或者過度加工的食物，比如肥肉、肥腸以及各類零食，建議吃一些對腸道蠕動有促進作用的食物，比如芹菜、苦瓜、白菜等，在主食當中要適當?shù)奶砑右恍┐旨Z，比如玉米或者土豆，能夠延長飽腹感，從而起到控制食量的作用。

3、避免久坐多運動

經(jīng)常久坐會影響局部的血液流動，更容易導致腰部臀部以及腹部出現(xiàn)脂肪堆積的情況，甚至有可能會導致腰酸背痛等情況的發(fā)生，因此每一小時就要活動10分鐘左右，比如做深蹲，能夠加速血液流動，從而促進脂肪的分解，最終則能夠促使腹部的贅肉慢慢消失。

4、進行腹部力量訓練

進行腹部力量訓練，能夠使腰腹部的肌肉群變得更加有力量，也能夠降低肚皮松弛的發(fā)生幾率，對塑形有很大的幫助。不過腹部力量訓練不用每天都做，一般隔天做一組即可，每次做10~15分鐘就可以起到不錯的效果，比如平板支撐、仰臥交替式抬腿、卷腹以及仰臥起坐。

想要減掉腹部的贅肉，各方面都要特別注意，首先要進行有氧運動，每天至少要運動40分鐘，每個星期至少要運動5次，同時每隔一天還要做10~15分鐘的腹部力量訓練，減肥效果會更加明顯。在飲食方面則要盡量清淡一些，而且要注意葷素搭配和粗細結合，因為工作或學習需要久坐的人，每次保持坐姿的時間不能夠超過一個小時，建議養(yǎng)成定時喝水的習慣，不但能夠給身體不充水分，而且還可以增加飽腹感。