更年期不是女性的專屬，男性同樣也會(huì)經(jīng)歷更年期，只不過來的比較晚一點(diǎn)，一般出現(xiàn)在45~55歲左右。隨著年齡增長，雄性激素分泌量減少，再加上各個(gè)器官衰退，從而引發(fā)身體不適。

男性更年期有哪些特征？

1、盜汗和潮熱

處于更年期的男性體內(nèi)雄性激素分泌不足，易出現(xiàn)潮熱、盜汗和身體發(fā)熱，尤其是在夜間最為明顯。

2、體力減退

由于雄性激素分泌量減少，再加上年齡因素，肌肉逐漸衰退，體力和精力不足，感覺做事情時(shí)力不從心。

3、失眠

大多數(shù)男性背負(fù)著較大的工作和生活壓力，使得心理上發(fā)生很大變化，情緒比較消極，常常被失眠和焦慮等問題困擾，情緒波動(dòng)幅度大，無法控制住情緒。

4、衰老速度加快

一般男性45歲后進(jìn)入更年期，衰老速度加快，尤其是肌肉、骨骼、皮膚以及體力等，常常感覺到身體疼痛。

男性如何做才能緩解以上不適？

1、積極減肥

大多數(shù)中年男性合并肥胖，尤其是腹型肥胖，身體中含太多雌性激素，減少雄性激素分泌，從而加重更年期不適，所以男性應(yīng)積極減肥，管住嘴，邁開腿，把腰圍控制在85厘米以下，體重指數(shù)達(dá)到18.5~23.9之間。

2、做力量訓(xùn)練

男性進(jìn)入更年期后，肌肉逐漸衰退，因此應(yīng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練來促進(jìn)肌肉合成，增強(qiáng)自身體質(zhì)，可選擇的運(yùn)動(dòng)有平板支撐、仰臥起坐或俯臥撐以及深蹲等。強(qiáng)烈推薦做深蹲，能刺激睪酮生成。

3、多溝通

更年期的男性情緒波動(dòng)幅度大，常因?yàn)樾∈露┡?，無法控制住脾氣，所以應(yīng)多跟家人溝通和交流，多向親朋好友傾訴，從而緩解心理不適。不能讓自己太清閑，不妨培養(yǎng)興趣愛好，比如釣魚、養(yǎng)花草、畫畫或攝影等來轉(zhuǎn)移注意力。

溫馨提示

既然更年期無法避免，那么男性就應(yīng)該糾正不良的生活嗜好。從現(xiàn)在開始下定決心戒煙，因?yàn)橄銦熤泻谎趸?、焦油?a target="blank" 360chrome_form_autofill="2">尼古丁等有害物質(zhì)，可影響睪丸中血液流動(dòng)，降低睪丸功能，影響睪酮合成，誘發(fā)或加重更年期癥狀。同時(shí)還需放下手中的酒杯，酒精已被列為致癌物質(zhì)，不僅傷害肝臟和胃部，而且增加患心腦血管疾病和惡性腫瘤風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果；做到勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)不良情緒。