導(dǎo)語(yǔ)：吃喝拉撒睡是人生必不可少的幾件事情。人活在世，無(wú)非就是這幾種情況。而這其中，除了吃飯這一點(diǎn)之外，睡覺應(yīng)該是第二重要的了。

對(duì)于每個(gè)人來說，都需要休息，所有人每天都要睡覺。只有睡好了，睡得時(shí)間夠了，才可以保證白天的學(xué)習(xí)工作有精力去完成。而且，睡得好對(duì)人們的身體健康也有很大的益處。

但是，日常生活中卻總有部分人常常為睡覺而苦惱著，他們總是睡不好。那么，日常有什么方法可以幫助提高睡眠質(zhì)量嗎？

橙子是失眠的“催化劑”？

對(duì)于經(jīng)常失眠的人來說，日?？蛇m當(dāng)吃些橙子。橙子是日常常見的水果，味道酸甜可口，可以有效的促進(jìn)食欲。

橙子里面含有大量的維生素c和胡蘿卜素、檸檬酸、維生素b族等成分，可以有效的抗氧化，并且能夠增強(qiáng)身體的免疫力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、改善失眠狀態(tài)。

醫(yī)生：想要睡得好，2種水果可常吃

葡萄

人的大腦在人體睡覺前，會(huì)分泌一種名叫褪黑素的物質(zhì)。晚上是這種物質(zhì)分泌最旺盛的時(shí)期，預(yù)示著我們即將入眠。研究證實(shí)，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用。

葡萄釀成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。因此我們還可以選擇顆粒小、成熟度高、顏色深、無(wú)腐爛的葡萄，利用白糖、酵母發(fā)酵自制葡萄酒。經(jīng)常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。

奇異果

奇異果就是獼猴桃，只不過獼猴桃是比較接地氣的一種稱呼。根據(jù)研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡覺質(zhì)量行進(jìn)百分之四十

睡覺阻撓的發(fā)作與中樞神經(jīng)過度引發(fā)、交感神經(jīng)過度振作或是與壓力致使荷爾蒙許多分泌有關(guān)。奇異果中富含豐富的鈣、鎂及維生素C，還有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的構(gòu)成與傳遞。

想要睡得好，生活方面還需注意這3點(diǎn)

1、臥室燈光要柔和

臥室屬于休憩空間，因此建議使用燈帶、筒燈等隱形光源，搭配床邊小吊燈，營(yíng)造出溫馨、柔和的氣氛。臥室整體照明的燈最好位于床尾上方，避免燈光直射。

燈具最好使用3500-4000K色溫的暖白光源，一定不要超過4000K，太白太亮不利于睡眠。

2、將白天的情緒徹底擺脫

日常生活中，有一部分人對(duì)情緒的自我排泄和代謝能力相對(duì)比較弱，哪怕是從白天的工作場(chǎng)景中，回歸到家庭，他們也沒有辦法將緊張和急躁的情緒擺脫，即使在夜晚，也會(huì)出現(xiàn)做夢(mèng)的情況，甚至還帶著白天工作的節(jié)奏。

這樣即使進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，身心都沒有辦法放松睡眠，質(zhì)量也是沒有辦法得到保證的。所以，日常要學(xué)會(huì)將白天的情緒徹底擺脫，這樣有利于提高睡眠質(zhì)量。

3、睡前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

若想改善睡眠質(zhì)量，日常在睡前還需適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)樵谒耙粋€(gè)小時(shí)適當(dāng)進(jìn)行輕柔的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，能夠轉(zhuǎn)移注意力，減輕干擾睡眠的一些焦慮癥狀。

小貼士：睡眠情況和生活中的方方面面息息相關(guān)，一定要多加重視，除了補(bǔ)充助眠物之外，還可以睡前喝杯熱牛奶，也有一定的助眠作用，能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量，緩解失眠等問題。