俗話說，家有一老如有一寶。老人的身體是每個(gè)家人心中最掛念的事，生怕健康出問題。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各項(xiàng)機(jī)能有所衰退，行動(dòng)能力受到影響，代謝能力極速下降，很多老人都有肥胖的問題。老年人肥胖危害很多，健康瘦身是關(guān)鍵。

老年人肥胖有哪些危害？

研究表明，體重和壽命是密切相關(guān)的，想要長(zhǎng)壽就要把體重控制在健康范圍。老年人肥胖會(huì)帶來很多危害，很多疾病會(huì)找上門來，常見的有脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病、冠心病、腦梗、心梗等，肥胖是這些疾病的高危因素，會(huì)帶來更大的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。其次過于肥胖還會(huì)影響老人的活動(dòng)能力，進(jìn)而影響心理健康，很多人都不知道老年人是抑郁癥高發(fā)人群。

老年人怎樣健康的瘦下來？

1、提高粗糧配比

老年人胃腸道消化功能有所衰退，所以很容易出現(xiàn)便秘的情況，這是影響減肥成功的不利因素。因此多吃粗糧，少吃精致的細(xì)糧，多攝入膳食纖維，更具飽腹感，同時(shí)能預(yù)防和緩解便秘。

2、控制食量

老年人減肥不要節(jié)食，但是要有意識(shí)的控制食量，每頓飯吃七分飽較為合適。適當(dāng)?shù)臏p少主食的攝入，但是不能不吃主食。吃飯不能吃得過飽，尤其是晚餐。

3、避免飲酒

飲酒造成的危害數(shù)不勝數(shù)，其中之一就會(huì)讓人變胖，而且是以腹型肥胖居多。內(nèi)臟脂肪過多，容易得脂肪肝等疾病。為了健康著想，為了能夠順利減肥成功，應(yīng)該戒掉酗酒的壞習(xí)慣，減少飲酒次數(shù)。

4、將鍛煉融入生活

肥胖會(huì)影響老人們的活動(dòng)積極性，但是減肥離不開鍛煉。為此要養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，將鍛煉融入生活?？梢赃x擇走路、慢跑、打太極、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，這些中低強(qiáng)度的有氧鍛煉，很好堅(jiān)持，不會(huì)給身體帶來大的負(fù)擔(dān)，很適合老年人。

5、排解負(fù)面情緒

很多老年人是因?yàn)楣陋?dú)和抑郁導(dǎo)致的肥胖，為此排解負(fù)面情緒，也是減肥的重要一環(huán)。要多交朋友，多出門社交，不要總是待在家里。培養(yǎng)自己的興趣愛好，例如書法、音樂、爬山等。如果總是陷入負(fù)面情緒，可以尋求心理醫(yī)生的幫助。

老年人減肥不能急于求成，要循序漸進(jìn)，要養(yǎng)成利于減肥的習(xí)慣，并且長(zhǎng)久堅(jiān)持下去。體重和健康息息相關(guān)，千萬(wàn)不要再胖下去了，不要讓疾病找上門來。