長(zhǎng)期以來(lái)，體育老師中普遍有一個(gè)錯(cuò)誤觀念，認(rèn)為學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中，體能好節(jié)奏感就好，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就好。比如籃球運(yùn)動(dòng)中，認(rèn)為學(xué)生跑得快帶球一定快，打球就厲害，事實(shí)并非如此。運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)好不好，除了體能要跟上，節(jié)奏感也很重要。

運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感是任何體育運(yùn)動(dòng)都存在的一種內(nèi)在韻律感，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目節(jié)奏感不同，例如籃球、足球有球感，游泳有水感，臺(tái)球有手感。這主要由各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的動(dòng)作模式所決定。

通過(guò)節(jié)奏訓(xùn)練，能夠培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感、掌握動(dòng)作要領(lǐng)、合理分配體力、提高運(yùn)動(dòng)水平以及激發(fā)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的熱情。

在教學(xué)中，體育老師可以通過(guò)以下方法訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感：

音樂(lè)訓(xùn)練法

訓(xùn)練節(jié)奏感可以從音樂(lè)入手，因?yàn)槿梭w的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)都在一定的生理節(jié)奏中，對(duì)身體施加有規(guī)律、帶節(jié)奏感的刺激能夠使身體各系統(tǒng)產(chǎn)生節(jié)奏性變化，音樂(lè)自身的快慢韻律感，能夠讓人的身體產(chǎn)生節(jié)奏感。

體育老師在教學(xué)中，可根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)，利用不同節(jié)奏的音樂(lè)旋律，幫助學(xué)生調(diào)整身體運(yùn)動(dòng)。

例如，在體操類、健身類街舞、定向越野中，可以充分利用音樂(lè)的節(jié)律和身體的節(jié)奏感結(jié)合起來(lái)，讓音樂(lè)的頻率舒緩身體，促進(jìn)內(nèi)部循環(huán)穩(wěn)定，達(dá)到身體協(xié)調(diào)。在田徑、跳遠(yuǎn)、拔河等訓(xùn)練、比賽時(shí)，可借助激昂的音樂(lè)營(yíng)造氣氛，幫助學(xué)生放松心情，投入到運(yùn)動(dòng)中去。

呼吸訓(xùn)練法

時(shí)間是動(dòng)作節(jié)奏的關(guān)鍵，但運(yùn)動(dòng)中人沒(méi)辦法總是盯著秒表。不過(guò)體育老師有更方便的方法：通過(guò)專注于呼吸，來(lái)訓(xùn)練學(xué)生的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感。

也就是利用身體“口令”去計(jì)時(shí)，數(shù)呼吸頻率。

以500米、800米、1000米、1500米等中學(xué)常見(jiàn)的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，控制呼吸節(jié)奏十分重要，如果沒(méi)有掌握正確的呼吸技巧，學(xué)生在奔跑過(guò)程中會(huì)呼吸急促，胸悶氣短，這是換氣頻率太低，頭腦和肺部缺氧的表現(xiàn)。

訓(xùn)練學(xué)生采用"兩步一呼、兩步一吸"或者"一步一呼，一步一吸"的方法。

在開(kāi)始階段，呼吸頻次和程度不能過(guò)于猛烈，應(yīng)該用鼻子進(jìn)行氣體交換；在途中跑階段，應(yīng)該口鼻并用，同時(shí)用嘴巴和鼻子呼吸；到了沖刺階段，應(yīng)調(diào)節(jié)呼吸，深吸一口氣，緊咬牙關(guān)，然后用鼻子呼吸，奮力沖刺。

再比如，做引體向上等力量訓(xùn)練時(shí)，推薦的做法是“離心吸氣，向心呼氣”。呼吸盡量平緩，目標(biāo)是在呼氣的瞬間開(kāi)始向心動(dòng)作，吸氣的瞬間開(kāi)始離心過(guò)程。你的肺活量短期內(nèi)是恒定的，所以如果足夠平緩，那么伴隨呼吸的離心過(guò)程和向心過(guò)程用時(shí)就基本相同，而且相對(duì)較慢。至于動(dòng)作底部和頂部，建議在偏難的位置停止，做一次淺呼吸，再繼續(xù)動(dòng)作，比如在俯臥撐的底部、引體向上的頂部。

呼吸訓(xùn)練法不僅能很好地掌控運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，而且對(duì)提升運(yùn)動(dòng)本體感覺(jué)很有幫助。

變化訓(xùn)練法

在單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中變化訓(xùn)練法也能提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感。

實(shí)際的教學(xué)中，體育老師要根據(jù)學(xué)生情況，探索在日常體育項(xiàng)目中發(fā)現(xiàn)新內(nèi)容，在原有基礎(chǔ)上變換教學(xué)方式，讓學(xué)生在新鮮有趣的運(yùn)動(dòng)中，保持熱情和主動(dòng)性，通過(guò)教學(xué)實(shí)踐訓(xùn)練節(jié)奏感。

比如，足球訓(xùn)練中利用敏捷梯訓(xùn)練節(jié)奏感，逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，讓學(xué)生身體逐漸的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷節(jié)奏感。首先，先讓學(xué)生進(jìn)行雙腳交替進(jìn)出的方式跨越敏捷梯。然后，讓學(xué)生進(jìn)行單腳跨敏捷梯的方式依次進(jìn)行訓(xùn)練。最后，讓學(xué)生們通過(guò)一腳過(guò)敏捷梯，一腳帶球的方式進(jìn)行訓(xùn)練。

體育老師在節(jié)奏感訓(xùn)練中，要用專業(yè)化的語(yǔ)言指導(dǎo)學(xué)生觸球，幫助學(xué)生掌握高速下控球的方法。當(dāng)學(xué)生開(kāi)始感到累的時(shí)候，再讓他們把注意力放到變速上，以快速加速法、變向法，改變運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，提高帶球的節(jié)奏感。

1、掌握好節(jié)奏訓(xùn)練的方法。

在進(jìn)行有關(guān)節(jié)奏訓(xùn)練之前，我們應(yīng)對(duì)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的“節(jié)奏動(dòng)作”進(jìn)行分解并逐點(diǎn)示范，以有利于學(xué)生們更好的掌握相關(guān)動(dòng)作技巧。首先對(duì)動(dòng)作逐點(diǎn)分解，隨后對(duì)各點(diǎn)動(dòng)作進(jìn)行具體詳細(xì)的動(dòng)作示范，待講解完成后，示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，再進(jìn)行動(dòng)作模仿聯(lián)系，在原地熟悉動(dòng)作的基礎(chǔ)上，逐步加大訓(xùn)練。

2、針對(duì)學(xué)生個(gè)體特點(diǎn)實(shí)施針對(duì)性訓(xùn)練

應(yīng)根據(jù)學(xué)生的個(gè)體情況，針對(duì)學(xué)生身心發(fā)育特點(diǎn)，找到科學(xué)合理的節(jié)奏訓(xùn)練方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的各要素和影響節(jié)奏的各要素相互適應(yīng)，互相調(diào)節(jié)，練好基本功，讓節(jié)奏感訓(xùn)練水到渠成。